Մտքի հարցեր. Գործարքը դեպրեսիայի հետ

Դեպրեսիան, անշուշտ, թուլացնում է: Բայց կանխարգելումն ու կառավարումն ամբողջությամբ մեր վերահսկողությունից դուրս չեն: Որոշ ներքին ուժ, գիտակցված ճանաչողություն և մեր ապրելակերպը փոփոխելու վճռականություն կարող են օգնել մեզ վանել բլյուզը

Առողջ ապրելակերպի ընտրությունը կարող է օգնել դեպրեսիայի դեպքում: Չնայած մարզվելու ավելի քիչ մոտիվացիա կա, պարզապես դանդաղ սկսելը կարող է օգնել: (Լուսանկարը ՝ Getty Images/Thinkstock; դիզայնը ՝ Գարգի Սինգհ)

Մենք ծանոթ ենք հակամարտություններին, կորուստներին, վիրավորանքներին և մերժումներին: Բացասական փորձառությունները միջանձնային և համայնքային կյանքի մի մասն են, և մենք ինչ -որ պահի հանդիպում ենք այդ տհաճությունների: Հետո ի՞նչն է մեզանից ոմանց մղում դեպրեսիայի խորքերը:

Կան մի քանի հիմնավոր ուսումնասիրություններ, որոնք նշում են գենետիկական խոցելիությունը որպես կարևոր գործոն. հորմոնների և նյարդային հաղորդիչների տատանումները պատասխանատու են, և որոշ հետազոտություններ նույնիսկ ապացույցներ են տալիս, որ չարաշահումը կամ սթրես մանկության տարիներին կարող է դեպրեսիայի պատճառ դառնալ: Վերոնշյալ բոլորը `դեղորայքով, դեղամիջոցներով, սոցիալական գործոններով, ֆինանսական դժվարություններով և մեկուսացմամբ, նպաստում են:

Նրանց թվում ՝ ընդհանուր փաստն այն է, որ դրանք բոլորը մեր վերահսկողությունից դուրս են: Այսպիսով, չկա՞ որևէ բան, որ կարելի է անել ավելի լավը դարձնելու համար:

Ձեր ներսում միջանձնային գործոններին կամ խոցելիություններին նայելով ՝ մենք կարող ենք ավելի ակտիվորեն ազդել մեր կյանքի վրա: Կան որոշակի մտածելակերպի ապրելակերպ, որը մենք զարգացնում ենք, ինչը մեզ ավելի խոցելի է դարձնում դեպրեսիայի նկատմամբ:

շնաձկների տեսակները նկարներով

«Մարդը մտածող կենդանի է»: Մտածելու մեր ունակությունը մեզ օգնել է գոյատևել և ծաղկել: Բայց, դա գնով գնեց:

Մենք զարգացնում ենք ճանաչողական ոճեր կամ նախշեր ՝ սովորությունից, մերկացումից, պայմանավորումից և պաշտպանությունից ելնելով: Այն, թե ինչպես ենք մենք մտածում և ինչ ենք մտածում, մեզ տանում է հավատալու, սխալ ընկալելու և ապրելու մեր մտքերը որպես իրականություն: Լավ նորությունն այն է, որ մենք կարող ենք փոխել դա:

կարմիր մշտադալար թփեր կանաչապատման համար

Մտածեք հետևյալի մասին.

1. Տարբերակել անիմաստ բամբասանքի եւ օգտակար վերլուծական մտածողության միջեւ: Չափից շատ մտածել այն բաների մասին, որոնք մենք չենք կարող օգնել կամ փոխել, հանգեցնում է անօգնականության զգացմունքների: Ես դա սովորաբար տեսնում եմ դեպրեսիա ունեցող մարդկանց մոտ:

Եթե ​​ձեր մտքերն ու գաղափարները չեն հանգեցնում ժամանակին գործողությունների և գործառույթների, ապա դա որոտացում է: Recանաչելով, որ մենք սայթաքում ենք անօգնականության փոսը `ուրիշների, նրանց վարքի, հանգամանքների, իրավիճակների, եղանակի, ճանապարհի փոսերի և այլնի մասին համառ մտածելով, և մեր ուշադրությունը կառուցողական մտածողության ուղղորդելը կարող է օգնել:

վրիպակ՝ երկար ալեհավաքներով և 6 ոտքերով

2. ognանաչողական սխալները «մտքի սխալներ» են, որոնք մենք վերցնում ենք առաջ գնալիս: Հավատալը, որ ուրիշների գործողությունները «նպատակ ունեն վիրավորել ձեզ», որ «նրանք ատում են ձեզ» կամ «դուք անարժան եք» սիրվելու համար, սխալ մտածողության օրինակներ են: Ռացիոնալ և ճկուն մտքերը, որոնք վիճարկում են նման անտրամաբանական համոզմունքները, տալիս են կասկածի օգուտ, ուսումնասիրելով միլիոնավոր պատճառներ, թե ինչու կարող է ինչ -որ մեկը իրեն պահել, թույլ է տալիս ավելի առողջ զգացմունքներ ունենալ:

Չափից շատ մտածել այն բաների մասին, որոնք մենք չենք կարող օգնել կամ փոխել, հանգեցնում է անօգնականության զգացմունքների: (Աղբյուրը `Getty Images/Thinkstock)

3. Նախկին կողմնորոշումը մտածողության մեջ: Մարդը ոչ միայն չի կարողանում վերականգնվել անցյալից, այլև դրա հիման վրա կանխատեսում է ապագան: Դա մտածողության ոճ է, որը սովորաբար հանդիպում է դեպրեսիայի դեպքում: «Ես չեմ հանձնել այդ քննությունը, չեմ կարծում, որ երբևէ կանցնեմ», «Ես նախկինում չեմ կարողացել գործընկեր պահել, չեմ կարծում, որ երբևէ կհաջողվի» կամ «Ես կորցրել եմ երկուսը» Նախկին աշխատատեղերը, կարծում եմ, որ երբեք չեմ կարողանա հաջողության հասնել », օրինակ են:

Դադարելով մեզ սահմանել մեր անփոփոխ պատմությամբ, չարաշահումները, վնասվածքները, կորուստը կամ մերժումը անցյալում և մեր ներկան նայելը և հնարավորինս լավագույնը անել այս պահին, կարող են օգնել ավելի ֆունկցիոնալ հույզերի:

4. Ընդհանուր, ոչ կոնկրետ մտածողությունը, առանց հստակ սահմանված նպատակների կարող է հանգեցնել պղտորման և վրդովմունքի: Goalsանկանալը և հույս ունենալը, որ նպատակները կհասնեն, առանց հաջորդական, մանրամասն, հատուկ մտածողության, այդ նպատակներին հասնելու քայլեր սահմանելը նշանակում է երազել: Մտածելը և նպատակների սահմանումը, քայլերի նախանշումը և առաջընթացի վերանայումը կարող են մեզ պահել կառուցողական ներգրավվածության մեջ:

5. Անիրատեսական սպասումները պետք է վերահսկողության տակ պահել: Նրանք կարող են լրջորեն վնասել ինքնագնահատական , որովհետև նրանք մեզ և մյուսներին կանգնեցրել են անհաջողության: Սրանք կհանգեցնեն նրան, որ մենք անընդհատ հիասթափվենք, բացասական հույզեր ապրենք, բացասական ձևերով գործենք: Անիրատեսական սպասումների որոշ օրինակներ են ՝ «մարդիկ պետք է համաձայնեն ինձ հետ», «բոլորը պետք է ինձ դուր գան» կամ «կյանքը պետք է արդար լինի ինձ համար»:

Առողջ ապրելակերպի ընտրությունը կարող է օգնել դեպրեսիայի դեպքում: Չնայած մարզվելու ավելի քիչ մոտիվացիա կա, պարզապես դանդաղ սկսելը կարող է օգնել: Ercորավարժությունները ամենաարդյունավետ հակադեպրեսանտներն են, որոնք ոչ միայն էնդորֆիններ կամ հաճույքի հորմոններ են արտազատում մեր մարմնում, այլ նաև օգնում են նյարդային և ուղեղի առողջությանը:

շագանակագույն սարդ՝ մեջքին 2 սև գծերով

Թեպետ նյութերի օգտագործումը և ալկոհոլը հաճախ զուգակցվում են դեպրեսիայի հետ, դեպրեսիայի դեպքում պետք է հետևել զրոյական ալկոհոլի քաղաքականությանը:

Դեպրեսիա անշուշտ թուլացնող է: Բայց կանխարգելումն ու կառավարումն ամբողջությամբ մեր վերահսկողությունից դուրս չեն: Որոշ ներքին ուժ, գիտակցված ճանաչողություն և մեր ապրելակերպը փոփոխելու վճռականություն կարող են օգնել մեզ վանել բլյուզը:

(Հեղինակը Մումբայի հոգեբան և հոգեթերապևտ է)