Քնի ամենատարածված խանգարումները և դրանց ախտանիշները, որոնք չպետք է անտեսել

Ավելի քիչ տարածված քնի խանգարումը վաղ արթնանալն է կամ այն, ինչը հայտնի է որպես քնի խանգարման առաջադեմ փուլ:

Էկրանի ժամանակի ավելցուկը կամ քնելու անկանոն ժամը կարող են հանգեցնել քնի խանգարումների: (Աղբյուր՝ Getty Images)

Ձեզանից շատերը կարող են լինել, ովքեր գիշերները քնի հետ կապված խնդիրներ ունեն: Նույնիսկ եթե ձեզ հաջողվի քնել, դուք կարող եք ժամանակ առ ժամանակ արթնանալ: Մեզնից շատերը, սակայն, հակված են անտեսելու նշանները, մինչև խնդիրը չդառնա մշտական ​​և չհանգեցնի քնի խանգարմանը:

Քնի խանգարումն այսօր տարածված խնդիր է, որը համակցված է գլխացավի և ամենօրյա սթրես . Որոշ հիվանդներ չեն առաջանում քնի հետ կապված խնդիրներով, բայց ամեն անգամ, երբ նրանք ունենում են գլխացավի խնդիր, ընդհանուր նյարդաբանական խանգարում, մենք հայտնաբերում ենք, որ դեպքերի առնվազն 60-70 տոկոսը կապված է քնի խանգարման հետ: Նման դեպքերում գլխացավը կարող է լինել քնի պակասի մեղավորը կամ հակառակը, ասում է բժիշկ Ռիմա Չաուդհարիի խորհրդատու նյարդաբան, Fortis Hospital Mulund-ը: indianexpress.com .

Այսպիսով, որո՞նք են այն նշանները, որոնցից պետք է ուշադրություն դարձնել: Բժիշկ Չաուդհարին ասաց, որ հիվանդների մեծամասնությունը կամ դժվարանում է քնել, կամ դժվարանում է քնել ողջ գիշեր: Քնի ավելի քիչ տարածված խանգարումը վաղ արթնանալն է կամ այն, ինչը հայտնի է որպես քնի խանգարման առաջադեմ փուլ, ասաց նա:

սև սարդ՝ մեջքին սպիտակ դիզայնով

Քնի խանգարումների տեսակները

Անքնությունը միայն քնի խանգարման միակ տեսակը չէ, հակառակ տարածված թյուր կարծիքի: Ահա քնի խանգարումների ընդհանուր տեսակները, որոնց մասին պետք է իմանաք.

Քնի apnea

Սա քնի լուրջ խանգարում է, որի դեպքում շնչառությունը մի քանի անգամ դադարում և սկսվում է: Սա հանգեցնում է արյան մեջ թթվածնի մակարդակի նվազմանը, ինչը մարմինը զգում է և քնից դուրս է հանում, որպեսզի օգնի նրան նորից շնչել: Բարձրաձայն խռմփոցը, քնի ժամանակ օդ շնչելը կամ չոր բերանով արթնանալը սովորական ախտանշաններ են:

Բարձրաձայն խռմփոցը քնի ապնոեի նշան է: (Աղբյուր՝ Getty Images)

Քնի կաթված

Սա վերաբերում է շարժվելու կամ խոսելու ժամանակավոր անկարողությանը արթնանալու և քնելու միջև անցման ժամանակ: Մարդիկ հակված են նաև հալյուցինացիաների՝ քնի կաթվածի դեպքում։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդկանց մոտ 7,6 տոկոսն իր կյանքում ունենում է քնի կաթվածի առնվազն մեկ դրվագ: Դրվագները սովորաբար տևում են ընդամենը մի քանի րոպե, երբ ուղեղը արթնանում է կամ ամբողջությամբ քնում:

Կարդալ| Դժվարություն ունե՞ք քնելու: Այս հինգ մթերքները կօգնեն ձեզ որոշ չափով աչքի ընկնել

Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ

Սա նյարդաբանական շարժումների խանգարում է, որը ներառում է ձեր ոտքերը շարժելու անկառավարելի ցանկությունը անհարմար սենսացիայի պատճառով, ինչպիսին է ցավը, այրումը կամ քորոցը: Այս վիճակը կարող է հանգեցնել քնի դժվարության կամ խանգարել այն:

Անքնություն

Քնի խանգարման շատ տարածված ձև, անքնություն հիմնականում վերաբերում է մարդկանց անկարողությանը քնելու կամ քնելու այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում են: Մարդիկ, ովքեր ունեն անքնություն, հակված են քնել ցերեկային ժամերին և կարող են լինել ցածր էներգիա, դյուրագրգիռ կամ ընկճված:

Circadian ռիթմի խանգարում

Սա սովորաբար տեղի է ունենում, երբ ձեր ներքին կենսաբանական ժամացույցը համաժամանակյա չէ արտաքին ժամանակի ազդանշանների հետ: Դա կարող է լինել գիշերային հերթափոխով աշխատելու պատճառով, jet lag , կամ անկանոն քնի ցիկլ ունենալը:

Ջեթ-լագը կարող է քնի խանգարումներ առաջացնել: (Աղբյուր՝ Getty Images)

Ինչպես ավելի լավ քնել գիշերը

TO բարի գիշերային քուն Դոկտոր Չաուդհարին ասում է, որ չափազանց կարևոր է մեր մարմնի գործառույթները կարգավորելու համար: Կան բազմաթիվ հորմոններ, ներառյալ սթրեսը վերահսկող հորմոնները, որոնք պահպանվում են, երբ մենք քնած ենք: Ամեն ոք, ով ասում է, որ քնում է ընդամենը երեք ժամ և հավատում է, որ դա բավական է, սխալվում է, քանի որ դա այնքան էլ առողջ չէ: Քնի պակասը խանգարում է սթրեսին դիմակայելու ձեր կարողությանը, տեղեկացրեց նա։

Թեև սթրեսն ինքնին կարևոր կանխարգելիչ է, մեր ապրելակերպի ընտրությունը նաև ազդում է մեր քնի ցիկլի վրա: Իսկ քնի հետ կապված խնդիրները հաղթահարելու համար ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք առաջարկել է բժիշկ Չաուդհարին:

ինչ տեսակի բույս ​​է պտերը

1. Պահպանեք լավ քնի հիգիենան

Քնի հետ կապված խնդիրների մեծ մասը կարելի է կարգավորել ընդամենը մի լավ քնի հիգիենա . Սա ենթադրում է քնելու ֆիքսված ժամ, վաղ ընթրել և շատ ուշ չքնել:

2. Նվազեցրեք կոֆեինի ընդունումը

Ոչինչ ավելի լավ չի թարմացնում ձեզ, քան մեկ բաժակ տաք սուրճը, բայց հիշեք կոֆեինը կարող է ազդել ձեր քնի որակի վրա բացասաբար. Այն մեծացնում է ադրենալինի արտադրությունը և ազդում ուղեղի քուն առաջացնող գործառույթների վրա:

3. Կրճատել էկրանի ժամանակը

Երեխաներից մինչև մեծահասակներ, մեզանից շատերը օրվա շատ ժամանակ են անցկացնում բջջային հեռախոսների կամ նոութբուքերի էկրաններին, իսկ երբեմն էլ մինչև ուշ գիշեր՝ հետաձգելով քունը: 2018 թվականին «Cell Reports»-ում հրապարակված ուսումնասիրության մեջ Salk Institute-ի հետազոտողները ցույց են տվել, թե ինչպես են աչքի որոշակի բջիջները մշակում շրջակա միջավայրը: լույս և զրոյացնել մեր ներքին ժամացույցները, ինչը հանգեցնում է ցիրկադային ռիթմի խանգարումների:

կենդանիների նկարներ, որոնք ապրում են անտառում

Նվազեցրեք էկրանի ժամանակը՝ քնի ավելի լավ որակի համար: (Աղբյուր՝ Getty Images)

4. Պահպանեք ճիշտ ճաշի ժամանակը

Սննդի և քնելու ժամերի միջև պետք է լինի երկու ժամ լավ ընդմիջում՝ ավելի լավ մարսողության համար: Ընթրիքից անմիջապես հետո չպետք է գնալ քնելու։

5. Պարբերաբար մարզվեք

Զորավարժություններ ոչ միայն ձեզ հոգնեցնում է, այլև օգնում է վերականգնել քնի ցիկլը՝ մի փոքր բարձրացնելով մարմնի ջերմաստիճանը, որն այնուհետև իջնում ​​է և քուն է առաջացնում:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և նախատեսված չէ որպես մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվության փոխարինում: Միշտ փնտրեք ձեր բժշկին կամ այլ որակավորված առողջապահի առաջնորդությունը ձեր առողջության կամ բժշկական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: