Wantանկանում եք ավելի լավ քնել: Կրճատեք կոֆեինը և փոխարենը խմեք դրանք

Հիշու՞մ ես, երբ մայրիկդ քեզ ստիպում էր խմել մի բաժակ տաք կաթ ՝ քնելուց առաջ: Դե, նա գիտեր, թե ինչ էր անում:

Այս խմիչքները, որոնք կարող են հանգստացնել ձեզ, հանգստացնել ձեր մկանները և համոզվել, որ շուտով կքնեք: (Աղբյուրը `Getty/Thinkstock)

Լավ գիշերային քունը կապված է մարդու ընդհանուր առողջության հետ: Unfortunatelyավոք, շատերի համար քունը մնում է անհասկանալի ՝ հաշվի առնելով աշխատանքի անհավանական երկար ժամերը, սթրեսը և սննդի վատ սովորությունները: Եթե ​​դուք պայքարում եք գիշերը աչքով անելու համար, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել, որպեսզի առավոտյան լավ հանգստանաք և թարմ լինեք: Նրանց թվում է առողջ խմիչքներ խմելը: Հիշու՞մ ես, երբ մայրիկդ քեզ ստիպում էր խմել մի բաժակ տաք կաթ ՝ քնելուց առաջ: Դե, նա գիտեր, թե ինչ էր անում:

Ահա մի քանի խմիչք քնելուց առաջ, որոնք կարող են հանգստացնել ձեզ և համոզվել, որ շուտով կքնեք:

Այս պարզ բաներին հետևելը կապահովի լավ քուն

որո՞նք են ձկների որոշ տեսակներ

Կաթ

Սկսենք հիմնականից: Այս գիտելիքը մեզ հետ է մնացել մանկուց: Քնելուց մի բաժակ տաք կաթ խմելը մեզ ստիպում է ավելի շուտ քնել: Փորձագետները նշում են, որ դա պայմանավորված է նրանով, որ կաթը պարունակում է ամինաթթու տրիպտոֆան: Տրիպտոֆանը նաև առկա է շատ ածխաջրեր պարունակող ուտեստների մեջ. ահա թե ինչու մենք ծանր քնից հետո քնում ենք: Երբ սպառվում է, տրիպտոֆանը վերածվում է քնի հորմոնի ՝ մելատոնինի:

Նուշի կաթ

Սա նաև կաթին լավ քուն ներշնչող այլընտրանք է: Բացի տրիպտոֆանից, նուշի կաթը հարուստ է մագնեզիումով, ինչը բարելավում է քնի որակը:

Թեև կոկոսի ջուրը հաճախ գնահատվում է որպես էներգիայի խթանիչ, այն հիանալի է նաև քուն առաջացնելու համար: (Աղբյուրը `Getty/Thinkstock)

Երիցուկի թեյ

սև կեռաս vs կարմիր կեռաս

Երիցուկի թեյը գլոբալորեն հայտնի է որպես քնի լավագույն բնական լուծում, այն բոլոր քուն չունեցող մարդկանց խմիչքն է, հատկապես եթե նրանք տառապում են անքնությունից: Այս թեյն ունի հանգստացնող և հանգստացնող ազդեցություն և ազատ է կոֆեինից: Երբեմն, մարդիկ այն օգտագործում են նաև մագնեզիումի հավելումներով: Նախկինում կատարված որոշ ուսումնասիրություններ նաև ենթադրում են, որ երիցուկը կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդությունների և քաղցկեղի ռիսկը և նույնիսկ վերահսկել արյան շաքարը, չնայած որ դեռևս վերջնական ուսումնասիրություններ պետք է իրականացվեն:

Կոկոսի ջուր

Թեև կոկոսի ջուրը հաճախ գնահատվում է որպես էներգիայի խթանիչ, այն հիանալի է նաև քուն առաջացնելու համար: Կոկոսի մաքուր ջուրը հարուստ է մագնեզիումով և կալիումով, որոնք օգնում են հանգստացնել մկանները: Խմիչքը պարունակում է նաև վիտամին B, որը, ինչպես նախկինում կատարված հետազոտությունների համաձայն, նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը, նվազեցնում անհանգստությունն ու դեպրեսիան:

Smoothie բանանով

Սա համեղ ըմպելիք է, որը լավ է նաև կեսգիշերային ցանկությունների և քաղցի ժամանակ: Երբ քնում եք քնելուց առաջ, այն նպաստում է առողջ քնի ռեժիմին: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն մեկ -երկու բանան, մի քիչ կարագ և կաթ, և այս համեղ ըմպելիքը լավ է գնալու համար: Ինչպես կոկոսի ջուրը, այնպես էլ բանանի սմուզին նույնպես պարունակում է շատ մագնեզիում և կալիում:

ինչպես ճանաչել ընկուզենի ծառը

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ձեր առողջության կամ առողջական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: