Խմեք այս առողջ ընկույզի վրա `քաղցի ցավերը վերահսկելու համար

Հայտնի է, որ ընկույզն ու սերմերը խթանում են քաշի կորուստը ՝ զսպելով ձեր ախորժակը և ստիպելով մարդուն ավելի երկար հագեցած զգալ:

Հայտնի է, որ մի բուռ ընկույզը օգտակար է առողջության համար: (Լուսանկարը ՝ Getty Images/Thinkstock)

Ենթադրվում է, որ ընկույզն ու սերմերը աներևակայելի օգտակար են մարդու առողջության համար: Հայտնի է, որ նրանք խրախուսում են քաշի կորուստը ՝ օգնելով զսպել ձեր ախորժակը ՝ ստիպելով մարդուն ավելի երկար հագեցած զգալ ՝ նվազեցնելով նաև չափազանց ուտելը: Այժմ օդում ցնցելով ՝ շատերը նախընտրում են ճաշել ընկույզով, որոնցից մեկը խրթխրթան և յուղալի սոճու ընկույզն է, որը ժողովրդականորեն հայտնի է որպես chilgoza: Մինչ արտաքին մուգ շագանակագույն բուրդը կամ կեղևը կոշտ են, նրա ուտելի միջուկը յուղալի սպիտակ է և քաղցր համով:

Ահա թե ինչու պետք է ունենաք այս ընկույզը

*Ընկույզի բարձր կալորիականությունը հիմնականում գալիս է այնպիսի ճարպերից, ինչպիսիք են միահագեցած ճարպաթթուները, ինչպիսիք են օլեաթթուն, որն օգնում է իջեցնել LDL- ը կամ վատ խոլեստերինը և բարձրացնել HDL- ը կամ լավ խոլեստերինը արյան մեջ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ միջերկրածովյան դիետան, որը պարունակում է օգտակար քանակությամբ միհագեցած ճարպաթթուներ, վիտամիններ և հակաօքսիդանտներ, օգնում է կանխել կորոնար զարկերակների հիվանդությունները և կաթվածները ՝ նպաստելով արյան լիպիդների առողջ պրոֆիլին:

*Սոճիներ, շատ նման նուշ, վիտամին E- ի հիանալի աղբյուր են: Նրանք ունեն լիպիդներում լուծվող հզոր հակաօքսիդանտ, որն անհրաժեշտ է լորձաթաղանթի և մաշկի բջջային թաղանթի ամբողջականությունը պահպանելու համար `այն պաշտպանելով թթվածնի վնասակար ազատ ռադիկալներից:

Սոճու ընկույզները պարունակում են առողջ քանակությամբ էական հանքանյութեր, ինչպիսիք են մանգանը: (Լուսանկարը ՝ Getty Images/Thinkstock)

*Լինելով սննդարար նյութերով ՝ սոճու ընկույզը հարուստ է առողջ ճարպերով, սննդային մանրաթելերով, բուսական ստերոլներով, արգինինով, հակաօքսիդանտներով, վիտամիններով և հանքանյութերով, որոնք պաշտպանում են սիրտը: Հայտնի է, որ սերմերում պարունակվող հակաօքսիդանտների բարձր պարունակությունը դանդաղեցնում է ծերացում նրանք պայքարում են ազատ ռադիկալների դեմ, որոնք դեր են խաղում տարիքային վատթարացման մեջ:

կանաչ և սև թրթուր նարնջագույն եղջյուրով

*Սոճու ընկույզները պարունակում են առողջ քանակությամբ էական հանքանյութեր ՝ մանգան, կալիում, կալցիում, երկաթ, մագնեզիում, ցինկ և սելեն: Սոճիները մանգանի ամենահարուստ աղբյուրներից են, որն օգնում է մարդու օրգանիզմին զարգացնել դիմադրողականություն:

*Հարուստ է երկաթով, սոճու ընկույզն օգնում է արյան մեջ թթվածնի տեղափոխմանը: Դրանք նաև հիանալի են ուղեղի առողջության համար: Լավ գաղափար է դրանք տապակել, քանի որ դա կնվազեցնի երկաթի արգելակիչների ազդեցությունը:

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Սոճիները թանկ են մի պատճառով. Դրանք պատրաստելը շատ ժամանակ է պահանջում: #սոճիներ #սոճիներ #քաչուկներ #Qsaibe

-Ի կողմից կիսված գրառում Էնթոնի Ռահայել (@nogarlicnoonions) 2019 թվականի սեպտեմբերի 28 -ին, ժամը 4: 59 -ին PDT

*Սոճու ընկույզի մեջ հայտնաբերված չհագեցած ճարպերը օգնում են բարձրացնել ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը: Բացի այդ, ուտելիս նրանք կարող են նվազեցնել գլիկեմիկ ընդհանուր ինդեքսը, ինչը ձեռնտու է շաքարախտով հիվանդներին:

պանրի տարբեր տեսակների ցանկ

*Սոճու ընկույզը հիանալի է դիետա պահողների համար: Այս սերմերից մի բուռը օգնում է քաշի կառավարմանը, քանի որ այն զսպում է քաղցի զգացումը:

Սոճու ընկույզը մի փոքր թանկ է, բայց դրանց մի բուռը ամենօրյա սննդակարգում ներառելը լավ կլինի ձեր ընդհանուր առողջության համար: Նրանք կարող են կամ հում կերել արտաքին ծածկույթը հեռացնելուց հետո, կամ նույնիսկ տապակվել, կամ աղցանների հետ շաղ տալ `հավելյալ առավելությունների համար: Դուք նույնիսկ կարող եք դրանք ունենալ որպես փխրուն հավելում ձեր սմուզիներին և բուսակերների այլ ուտեստներին:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ՝ ձեր առողջության կամ բժշկական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: