Գիշերային բուերը կարող են «վերապատրաստել» իրենց մարմնի ժամացույցները ՝ մտավոր բարեկեցությունը բարելավելու համար

«Գիշերային բուեր» կոչվում են այն անհատները, որոնց ներքին ժամացույցը թելադրում է սովորականից ավելի ուշ քնել և արթնանալ: Այս հետազոտության մասնակիցները միջինում քնում էին 2.30 առավոտյան և արթնանում ՝ 10.15-ին:

Քնի/արթնության համակարգի խախտումները կապված են առողջության տարբեր խնդիրների հետ, ներառյալ տրամադրության փոփոխությունները, հիվանդացության և մահացության աճը և ճանաչողական և ֆիզիկական կատարողականի անկումը: (Լուսանկարը ՝ Pixabay)

«Գիշերային բուերի» քնի ձևերի ՝ մարդկանց ուշ քնի և արթնության սովորություններ ունեցող մարդկանց մի պարզ փոփոխություն կարող է բարելավել առավոտյան աշխատանքը և նվազեցնել դեպրեսիան և սթրեսը:

Հետազոտությունը, որը հրապարակվել է ամսագրում Քնի դեղամիջոց , ցույց տվեց, որ երեք շաբաթվա ընթացքում հնարավոր է եղել փոխել «գիշերային բուերի» ցիրկադային ռիթմը ՝ օգտագործելով ոչ դեղաբանական և գործնական միջամտություններ:

Մեծ Բրիտանիայի Բիրմինգհեմի և Սուրեյի համալսարանի և Ավստրալիայի Մոնաշի համալսարանի գիտնականները ցույց են տվել, որ մասնակիցները կարողացել են երկու ժամով առաջ բերել քնի/արթնության ժամկետները ՝ միևնույն ժամանակ բացասական ազդեցություն չունենալով քնի տևողության վրա:

Բացի այդ, մասնակիցները հայտնել են դեպրեսիայի և սթրեսի, ինչպես նաև ցերեկային քնկոտության նվազման մասին:

Մեր հետազոտության արդյունքները ընդգծում են պարզ ոչ դեղաբանական միջամտության կարողությունը ՝ «գիշերային բուերին» առաջ մղելու, հոգեկան առողջության և քնկոտության բացասական տարրերը նվազեցնելու, ինչպես նաև իրական աշխարհում շահագործման գագաթնակետին շահարկելու համար: .

«Գիշերային բուեր» կոչվում են այն անհատները, որոնց ներքին մարմնի ժամացույցը թելադրում է սովորականից ավելի ուշ քուն և արթնություն: Այս հետազոտության մասնակիցները միջինում քնում էին 2.30 առավոտյան և արթնանում ՝ 10.15-ին:

Քնի/արթնության համակարգի խախտումները կապված են առողջության տարբեր խնդիրների հետ, ներառյալ տրամադրության փոփոխությունները, հիվանդացության և մահացության աճը և ճանաչողական և ֆիզիկական կատարողականի անկումը:

Քնի ուշ ռեժիմը ձեզ հակասում է հասարակության սովորական օրերի հետ, ինչը կարող է հանգեցնել մի շարք բացասական հետևանքների ՝ ցերեկային քնկոտությունից մինչև վատ հոգեկան բարեկեցություն, ասում է Էնդրյու Բաշշոուն Բիրմինգհեմի համալսարանից:

Մենք ցանկանում էինք տեսնել, թե արդյոք կան պարզ բաներ, որոնք մարդիկ կարող են անել տանը ՝ այս հարցը լուծելու համար: Սա հաջող էր, միջին հաշվով թույլ տալով մարդկանց քնել և արթնանալ մոտ երկու ժամ շուտ, քան նախկինում էր, - ասաց Բաղշոուն:

Ամենահետաքրքիրն այն է, որ սա նաև կապված էր մտավոր բարեկեցության բարելավման և քնկոտության հետ, ինչը նշանակում է, որ դա շատ դրական արդյունք էր մասնակիցների համար:

Այժմ մենք պետք է հասկանանք, թե ինչպես են քնի սովորական ձևերը կապված ուղեղի հետ, ինչպես է դա կապված հոգեկան բարեկեցության հետ և արդյոք միջամտությունները տևում են երկարաժամկետ փոփոխությունների, ավելացրեց նա:

Հետազոտությանը մասնակցել է 22 առողջ մարդ: Երեք շաբաթվա ընթացքում փորձարարական խմբի մասնակիցներին խնդրեցին արթնանալ կանոնավոր արթնության ժամանակից 2-3 ժամ առաջ և առավելագույնի հասցնել բացօթյա լույսը առավոտյան:

Նրանց նաև խնդրել են քնել սովորական քնելուց 2-3 ժամ առաջ և սահմանափակել երեկոյան լույսի ազդեցությունը: պահպանել քնի/արթնության ժամանակը ֆիքսված ինչպես աշխատանքային օրերին, այնպես էլ ազատ օրերին. հնարավորինս շուտ նախաճաշեք արթնանալուց հետո, ճաշեք ամեն օր նույն ժամին և ձեռնպահ մնացեք երեկոյան 7 -ից հետո:

Արդյունքները ընդգծեցին առավոտյան ճանաչողական (արձագանքման ժամանակի) և ֆիզիկական (բռնելու ուժի) կատարողականի աճը, երբ հոգնածությունը հաճախ շատ բարձր է «գիշերային բուերի» մեջ, ինչպես նաև երեկոյան երեկոից կեսօրին կատարողականի պիկ ժամերի փոփոխություն:

փոքրիկ նարնջագույն և սև թիթեռ

Այն նաև ավելացրեց նախաճաշի օրերի քանակը և հանգեցրեց ավելի լավ մտավոր բարեկեցության, իսկ մասնակիցները նշեցին սթրեսի և դեպրեսիայի զգացմունքների նվազում:

Պարզ ռեժիմների հաստատումը կարող է օգնել «գիշերային բուերին» կարգավորել իրենց մարմնի ժամացույցները և բարելավել ընդհանուր ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը: Քնի անբավարար մակարդակը և ցիրկադային անհամապատասխանությունը կարող են խաթարել բազմաթիվ մարմնական գործընթացներ, ինչը մեզ մեծացնում է սրտանոթային հիվանդությունների, քաղցկեղի և շաքարախտի ռիսկը, ասում է Սեբրեյի համալսարանից Դեբրա Սկենեն:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ՝ ձեր առողջության կամ բժշկական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: