Noխելու արգելման օր. Անառողջ սովորությունից հրաժարվելու պարզ ռազմավարություններ

Ըստ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության ՝ ծխախոտի համաճարակը «հանրային առողջության ամենամեծ սպառնալիքներից մեկն է, որին աշխարհը երբևէ բախվել է ՝ տարեկան ավելի քան 8 միլիոն մարդու կյանք խլելով ամբողջ աշխարհում»:

Երբեք ուշ չէ առողջ փոփոխություն կատարելու համար: (Լուսանկարը ՝ Getty Images/Thinkstock)

Անհրաժեշտ չէ նորից ասել, որ ծխելը չափազանց վնասակար է առողջությանը: Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության տվյալներով ՝ ծխախոտի համաճարակը հանդիսանում է հանրության առողջության առջև ծառացած ամենամեծ սպառնալիքներից մեկը, որի հետևանքով տարեկան մահանում է ավելի քան 8 միլիոն մարդ ամբողջ աշխարհում: Այդ մահերից ավելի քան 7 մլն-ը ծխախոտի ուղղակի օգտագործման հետևանք են, իսկ շուրջ 1,2 մլն-ը ՝ չծխողների ՝ երկրորդային ծխի ազդեցության հետևանք:

Չնայած դա իմանալուն ՝ շատերը պայքարում են այդ սովորությունը թողնելու համար, ասում է բժիշկ Յոգեշ Կումարըայլընտրանքային բժշկության մասնագետ, ով խորհրդակցում է Պրակտոյի հետ. Otխախոտի մեջ հայտնաբերված նիկոտինը, երբ ներշնչվում է, արագ ուղևորվում է ուղեղ ՝ թողարկելով դոպամին և այլ քիմիական քիմիական նյութեր: Հետևաբար, երբ որևէ մեկը փորձում է թողնել ծխելը, դուրս գալու ախտանիշները սկսվում են, ինչը երբեմն նույնիսկ կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի և այլ խնդիրների, մինչև չստանաք հաջորդ հարվածը: indianexpress.com .

ցանքածածկից բացի ցանքածածկ տարբերակներ

Նրա կարծիքով, հնարքը կայանում է նրանում, որ աստիճանաբար ավելի ու ավելի քիչ նիկոտին է տրվում ուղեղին. և այստեղ է, որ գործում են նիկոտին փոխարինող թերապիաները, ինչպիսիք են ՝ նիկոտինի կարկատանները, մածուկները, մաստակները, ինհալատորները և քթի լակի:

Noխելու դեմ պայքարի այս օրը, եթե որոշել եք պայքարել ծխելու ցանկության դեմ, դոկտոր Կումարը ձեզ մի քանի պարզ խորհուրդ ունի:

Ահա անառողջ սովորության դեմ պայքարի մի քանի ռազմավարություն.

Կազմեք պատճառների ցուցակ. Գրեք այն պատճառները, թե ինչու եք ուզում թողնել ծխելը. ցանկը հնարավորինս կոնկրետ դարձրեք: Եթե ​​մտահոգված եք, որ պասիվ ծխելը ազդում է ձեր երեխայի առողջության վրա, գրեք դա և նրանց անունները ՝ այն ավելի անհատական ​​դարձնելու համար:

Դիտեք ձեր փողերի աճը. Smokingխելու համար ծախսվող գումարը կարող է հսկայական լինել, և տեսնել, թե որքան գումար կարող եք խնայել չծխելով ՝ կարող է մեծ քաջալերանք լինել: Սովորաբար բավական չէ ինքներդ ձեզ ասել, որ գումար եք խնայում: Այսպիսով, վերցրեք այն գումարը, որը սովորաբար կծախսեիք ծխելու վրա և դրեք հատուկ հաշվի վրա, որպեսզի տեսնեք, թե իրականում որքան արագ է այն աճում:

Պասիվ ծխելը կարող է չափազանց վնասակար լինել: (Լուսանկարը ՝ Getty Images/Thinkstock)

Սահմանել ամսաթիվ. Հրաժարվել ցանկանալը բավարար չէ: Դուք պետք է ծրագիր և նպատակ դնեք. ուստի ամսաթիվը էական է: Ոմանք սպասում են կարևոր ամսաթվերի ՝ փոփոխություն կատարելու համար:

Կազմեք փոխարինողների ցուցակ. Թողնելուց հետո երբեմն կարող եք ծխելու ցանկություն զգալ ՝ աշխատանքից տուն վերադառնալիս, ուտելուց հետո և այլն: Այսպիսով, կազմեք այլընտրանքային գործունեության ցուցակ, որը կարող եք անել ձեր միտքն ու ձեռքերը զբաղված պահելու համար:

Կատարեք այդ խոսակցությունները. Տեղեկացրեք ձեր ամուսնուն, ընկերներին, գործընկերներին ձեր ծրագրերի մասին և թույլ տվեք օգնել ձեզ, երբ դրա կարիքը զգաք:

Հասնել: Հ օգնե՞լ եք նրանց, ովքեր հաջողությամբ լքել են աշխատանքը: Եթե ​​ոչ, ապա պետք է աջակցության համար: Դուք կարող եք փորձել առցանց ֆորումներ կամ օգնել և աջակցել խմբերին դրա համար:

վարդագույն ծաղիկների անուններ և նկարներ

Սկսեք նոր գործունեություն. Takeբաղվեք ֆիզիկական գործունեության ցանկացած ձևով ՝ այդ ցանկությունների դեմ պայքարելու համար, ինչպես նաև ձեզ առողջ և զբաղված պահելու համար:

Ուտել. Երբ այդ փափագները սկսվեն, դուք կցանկանաք որևէ բան դնել ձեր բերանի մեջ: Այնպես որ, համոզվեք, որ ձեր վրա կան առողջ ծովախեցգետիններ, որպեսզի աղբի գայթակղություն չունենաք: Բաց թողեք այդ աղի և քաղցր նախուտեստները:

Լվանալ և մաքրել. Հրաժարական տալու օրվանից մեկ օր առաջ , որոշ ժամանակ հատկացրեք ամեն ինչ լվանալու համար, ներառյալ ձեր հագուստը: Երբ լքեք ձեզ, կհասկանաք, թե ինչպես եք այժմ նկատում մաքուր իրերի հոտը: Եվ հակառակը, եթե դուք ամեն ինչ լվացված եք պահում, ծխախոտի հոտը կարող է միայն բորբոքել ձեր հին փափագը:

Դադարեցրեք ծխելը. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք այլևս ծխող չեք: Շարունակեք վերադառնալ ձեր պատճառների ցանկին, թե ինչու եք լքել և կրկնել վերը նշված ցուցակը, մինչև հաջողակ չլինեք:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ՝ ձեր առողջության կամ բժշկական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: