Հղիությունից հետո սնուցման, դիետայի և քաշի կորստի խորհուրդներ նոր մայրերի համար

Սովորաբար բացօթյա վարժությունները խորհուրդ են տրվում երեք ամսից հետո մայրերին, ովքեր ծննդաբերության են ենթարկվել: Նորմալ առաքման համար ժամանակը տևում է մեկ ամսից մինչև 40 օր:

Եթե ​​դուք հատել եք կեսարյան հատվածը, համոզվեք, որ սպասել եք պահանջվող ութ շաբաթ, նախքան որևէ աստիճան բարձրանալը կամ որևէ ծանրաբեռնվածություն, վազք կամ վարժության այլ ձևեր կատարել: (Լուսանկարը ՝ Getty Images/Thinkstock)

Անկախ նրանից, թե դա սովորական, թե պլանավորված ծննդաբերական ծննդաբերություն է, ծննդաբերությունը շատ բան է խլում կնոջից, բայց լավ սնունդը և ֆիզիկական վարժությունները միշտ կարող են օգնել բուժել մարմինը: Թեև ապաքինման տևողությունը տատանվում է մեկ մայրից մյուսը, ծննդաբերության տեսակը որոշում է սննդի պլանը և մարզման ռեժիմը:

Առնվազն 10 օր մայրական վիրահատություն կատարած մայրերը կարող են միայն կիսամյակային պինդ սնունդ ընդունել հետծննդաբերական ծննդաբերության ժամանակ:

Nivri4Verve- ի գլխավոր սննդաբան Շիվանի Սիկրին ծննդաբերությունից հետո խորհուրդ է տալիս շատ նիհար սպիտակուցներ, ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր, բանջարեղեն և կաթնամթերք: Նա ասում է, որ կրծքով կերակրող կանայք պետք է օրական 400 -ից 600 ավելի շատ կալորիա ընդունեն, քան սովորաբար ուտում էին:

Լակտացիան այրում է ճարպը, ուստի կրծքով կերակրելն օգնում է ազատվել ավելորդ ճարպային կուտակումներից: Այն դեպքում, երբ դուք ավելորդ քաշ եք ավելացնում, ամենայն հավանականությամբ, շատ կալորիաներ եք ընդունում կամ բավականաչափ չեք մարզվում, ասում է Սիկրին:

այն, ինչ աճում է Ֆլորիդայի արմավենու ծառերի վրա

Վերականգնման ժամանակահատվածում որոշ սննդանյութեր կարևոր են, ինչպիսիք են երկաթը, վիտամին C- ն և D- ն և մանրաթելը: Թեև երկաթը պարտադիր է, որը կօգնի ձեզ փոխհատուցել ծննդաբերության ժամանակ արյան կորուստը, սպիտակուցը պարունակում է ամինաթթուներ, որոնք օգնում են մարմնին կառուցել և վերականգնել ծննդաբերության ընթացքում վնասված բջիջներն ու մկանները, հատկապես ՝ կեսարյան հատումը:

Վիտամին C- ն լավ է վերքերի բուժման համար, իսկ վիտամին D- ն և կալցիումը `ոսկորների երիտասարդացման համար: Կարևոր է նաև օգտագործել ութ-ինը բաժակ ջուր, կաթ, թան կամ հյութեր ՝ ձեր լակտացիան ապահովելու համար:

Քանի որ շատ կանայք բողոքում են փորկապությունից ծննդաբերությանը հաջորդող շաբաթներին, նախընտրելի են մանրաթելային մրգերն ու բանջարեղենը: Deliveryննդաբերությունից հետո կարևոր է նաև մուլտիվիտամիններ ընդունել, որոնք կօգնեն լրացնել սննդակարգում առկա սննդային բացերը, ինչպես դա առաջարկել է ձեր բժիշկը:

Բժիշկ Մեհթան ասում է. «Շատ կարևոր է կալցիում, երկաթ, բազմավիտամին և B12 վիտամիններ ունենալ, մինչև երեխան դառնա առնվազն մեկուկես տարեկան, քանի որ այն օգնում է մարմնին վերականգնել այնպիսի իրավիճակներից, ինչպիսիք են մազերի ծայրահեղ անկումը կամ մաշկի պիգմենտացիան:

փոքր մշտադալար ծառեր կանաչապատման համար

Բանսալը առաջարկում է որոշ հեշտ միջոցներ կրծքով կերակրման ընթացքում: Կաթի արտազատումը մեծացնելու համար եռացրեք և քամեք ջերա կամ չամանի ջուր: Ամեն առավոտ առաջին բանը տվեք. Քաշի կորստի մեջ օգնելու համար, ունեցեք Ajwain կամ տաք գազի սերմերը գոլ ջրի մեջ ամբողջ օրվա ընթացքում և էներգիայի կորուստը զսպելու և կալցիումի ավելացման համար `կերեք մականա կամ աղվեսի ընկույզներ, որոնք չափազանց օգտակար են համարվում կրծքով կերակրելիս:

կապույտ ծաղիկների անունները ցանկում

Այն բանից հետո, երբ ձեր գինեկոլոգը տալիս է կանաչ ազդանշան, ցածր ազդեցության աերոբիկան, պիլատեսը և յոգան կարող են օգնել վերականգնել մարզավիճակը: (Աղբյուրը `Pixabay)

Որավարժությունների ռեժիմը և ինչպես վարվել դրա հետ.

Եթե ​​մայրերը ժամանակ չեն գտնում մարզվելու համար կամ բավարար մոտիվացիա չեն զգում, ապա փոքր 30 րոպեանոց քայլելը կարող է օգնել սկսել: Կարևոր է երեխայի հետ կապված աշխատանքների մեծ մասը կատարել, այդ թվում ՝ լողանալը, որն օգնում է մայրիկին կապվել երեխայի հետ, ինչպես նաև նրա համար վարժությունների ձև է, ասում է Բանսալը:

Ըստ բժիշկ Ռուչա Մաջմունդար Մեհտայի, կլինիկական սննդաբան, Apollo CBCC, Gandhinagar, Gujarat, նորմալ ծննդաբերության դեպքում հիմնականում նշանակվում են սովորական վարժություններ, որոնք ներառում են ձգվող և յոգայի պարզ վարժություններ մկանների տոնուսի համար, սակայն ծննդաբերության դեպքում վարժությունները կարող են սկսվել միայն դրանից հետո: արգանդը վերադառնում է իր սկզբնական տեսքին ՝ առանց խանգարելու կտրվածքը:

Նա նաև նշում է, որ կարևոր է ընտանիքի աջակցությունը, հատկապես մայրիկի կամ սկեսուրի կողմից, ինչը կարող է լինել ամենամեծ շարժառիթը բոլոր նոր մայրերի համար: Փորձառու ֆիզիոթերապևտների պատշաճ ղեկավարությամբ, եթե նոր մայրերը և նրանց մայրը կամ սկեսուրը կարողանան սկսել պարզ վարժություններ, յոգա կամ ֆիզիկական գործունեության ցանկացած ձև ՝ սննդարար սնունդին զուգահեռ, այն կարող է հրաշքներ գործել:

աշխարհի ամենահազվագյուտ ծաղիկը

Հղիությունից հետո հավասարակշռված վարժությունների ռեժիմի համար Սիկրին խորհուրդ է տալիս, որ քաշը կորցնելու համար չպետք է շատ ջանքեր գործադրել: Նույնիսկ եթե դուք լավ մարզավիճակում եք եղել հղիությունից առաջ և դրա ընթացքում, չպետք է շատ ուժգին ճնշել, քանի որ ծննդաբերությունից հետո մի քանի ամիս շարունակ հոդերն ավելի առաձգական են ՝ հղիության ընթացքում արտազատվող ռելաքսին կոչվող հորմոնի պատճառով:

Կեսարյան հատման դեպքում կարևոր է թույլ տալ, որ մարմինը լիովին վերականգնվի որովայնի խոշոր վիրահատությունից և սպասի պահանջվող ութ շաբաթը `աստիճաններից բարձրանալուց կամ ծանր բեռներ բարձրացնելուց, վազելուց կամ այլ վարժություններ կատարելուց առաջ: Isննդաբերությունից հետո խորհուրդ է տրվում սպասել մոտ չորսից ութ շաբաթ `որովայնի ծանր ճառագայթների նման ծանր վարժություններ կատարելու համար:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ձեր առողջության կամ առողջական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: