Նախածննդյան յոգա. Geeta Basra- ն հեշտ ասանաներ է անում ՝ բացելով ազդրերը, ամրապնդելով միջուկը

«Exerciseորավարժությունների ցանկացած ձև խորհուրդ է տրվում միայն այն բանից հետո, երբ ձեր գինեկոլոգի թույլտվությունը տրվի», - ասաց etaետա Բասրան

Geeta Basra- ն կիսվեց մի քանի հեշտ վարժություններով, որոնք պետք է անել հղիության ընթացքում: (Աղբյուրը ՝ Geeta Basra/Instagram; դիզայնը ՝ Նիշանտ haհայի)

Հղիությունը երջանիկ ժամանակ է ապագա մայրիկների համար: Բայց դա գալիս է նաև իր սեփական մարտահրավերներով: Այնուամենայնիվ, գինեկոլոգները շտապ նշում են, որ ֆիզիկական պատրաստվածությունը զուգորդվում է պատշաճի հետ դիետա կարող է օգնել կանանց ունենալ անվտանգ հղիություն, ինչպես նաև ծննդաբերությունից հետո արագ ապաքինվել:

Հայտնի է, որ յոգան անչափ օգտակար է ամբողջական զարգացման և հատկապես ապագա մայրերի ընդհանուր բարեկեցության համար, երբ նրանք զբաղվում են բուժող գինեկոլոգի ղեկավարությամբ և թույլտվությամբ:

Ահա դերասան etaիտա Բասրան մեզ ցույց է տալիս մի քանի նախածննդյան շարժումներ, երբ պատրաստվում է իր երկրորդ երեխայի գալուստին:

Նրան կարելի է տեսնել կեցվածքներ կատարելիս, որոնք ամրացնում են կոնքի հատվածը, ազդրերը և միջուկը, որոնք ծննդաբերության ժամանակ շեշտը դնում են:

Ահա թե ինչ ասաց նա. Յոգայի այս նախածննդյան վերջին տեսահոլովակը ցույց է տալիս մի քանի ասանա, որոնք պետք է ավարտեն մեր մարզումները `մեր մարմինը հանգստանալու և սառեցնելու համար: Այնուհետև ես ձեզ ցույց կտամ մի քանի անվտանգ պրանայամա, ինչը ոչ միայն չափազանց օգտակար է հղիության ընթացքում, այլև կարևոր:

Ասանաների մի մասը ներառում է Գարլանդի կեցվածքը, Թիթեռը և Ուղտի կեցվածք .

թռչունների տեսակները որպես ընտանի կենդանիներ

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Գրառում, որը կիսում է Geeta Basra- ն (geetabasra)

Ըստ Բասրայի, ահա առավելությունները.

Malasana կամ Garland Pose

մշտադալար ծառերի նկարներ անուններով

Atոկատի դիրքը կօգնի բացել կոնքերը և երկարացնել կոնքի հատակի մկանները: Հղիության ընթացքում փորկապությունը տարածված է, և այս կեցվածքը կարող է օգնել մարսողությանը: Մի՛ զբաղեցրեք կծկված դիրքը, եթե ձեր երեխան բրեկ է, և դուք 34 շաբաթ կամ ավելի եք:

Ustrasana կամ Camel Pose

Այս փոփոխված դիրքը հիանալի աջակցվող հետընթաց է, որը հիանալի է ձեր ուսերը, կրծքավանդակը և ազդրերը բացելու համար հղի ամիսներ

Այն նաև խոր ձգում է բերում քառակուսիներին, ծնկների և կոնքի շրջանում: Նա նշեց, որ ճկուն ոտքեր ունենալը կօգնի կանխել լարվածությունը կամ վնասվածքները ձեր երեխային դուրս մղելիս:

Սոճու ծառերի տեսակները Օհիոյում

Titli asana կամ Butterfly Pose

Սա հեշտ վարժություն է և նուրբ դիրք, որը կարող է կատարվել նվազագույն օգնությամբ: Այն օգնում է ձգել աճուկի հատվածը և hamstrings ՝ միաժամանակ վերացնելով որովայնի անհանգստությունը: Այն կարող է օգտագործվել նաև որպես մեդիտացիոն կեցվածք և, այսպիսով, օգնում է թեթևացնել սթրեսը ՝ ֆիզիկական և մտավոր թուլացման միջոցով: Այս կեցվածքը նաև նպաստում է ճիշտ մարսողությանը ՝ դրանով իսկ թեթևացնելով հղի կանանց, ովքեր հղիության ընթացքում տառապում են այրոցից և մարսողական խանգարումներից: Այն նաև ձգվում և բացում է ազդրերը, ազդրերը և կոնքի մկանները, որոնք օգնում են ունենալ հեշտ աշխատանք:

Upavistha Konasana կամ լայն անկյան առաջ նստած թեքում

Այս դիրքը ամրացնում է կոնքի մկանները, ներառյալ մեջքի ստորին հատվածը, ողնաշարը և սրունքը, բարելավում է արյան շրջանառությունը և օգնում է ծննդաբերության ցավերին:

Արդա Տիտիլի Ասանա կամ կես թիթեռի կեցվածք

Ձգում է ազդրի և ազդրերի ներքին մկանները և խթանում արյան շրջանառությունը կոնքերի մեջ:

Պրանայամա

կապույտ ծաղիկ դեղին կենտրոնով

Այն սովորեցնում է ձեզ լավ շնչել ՝ ձեր թոքերն ավելի ամուր և արյունը մաքուր դարձնելով: Կարող է օգնել ծննդաբերական ցավերի ժամանակ: Հիանալի է միտքը հանգստացնելու և ցանկացած սթրես ազատելու համար: Հղիության ընթացքում պետք է խուսափել որոշ Պրանայամաներից, ինչպիսիք են Բաստրիկան ​​և Կապալաբաթին, նշեցին 37-ամյա Բասրան:

Wordգուշության խոսք

Exerciseորավարժությունների ցանկացած ձև խորհուրդ է տրվում միայն այն բանից հետո, երբ ձեր գինեկոլոգի թույլտվությունը տրվի, ասել է Բասրան: