Հանրաճանաչ Գրառումներ
Ռամադան. Առողջ սեհրի ունեցեք այս պարզ դիետիկ խորհուրդներով
Խուսափեք ծանր ուտելուց, որը կարող է ներառել տապակած միս կամ բրինձ, քանի որ այն, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ ծարավի զգացում կառաջացնի ամբողջ օրը:
Պահպանեք ձեր էներգիայի մակարդակը Ռամադանի ընթացքում ՝ այս պարզ խորհուրդներով: (Աղբյուրը `Getty Images/Thinkstock) Սուհուրը կամ սահարին, որը նաև կոչվում է սեհրի, լուսաբացից առաջ նշանակալից ճաշ է, որը օգտագործում են սուրբ ամսվա ընթացքում պահք պահողները: Ռամադան . Սեհրին չափազանց կարևոր է, քանի որ այն օգնում է մարդկանց պահպանել իրենց էներգիայի մակարդակը օրվա ընթացքում: Ահա թե ինչու, կարևոր է, որ ճիշտ քանակությամբ ճիշտ սնունդ սպառվի, հատկապես, եթե անձը աշխատում է: Այնուամենայնիվ, ներկա սցենարում, ռոզա դիտողները պետք է լրացուցիչ վերցնեն դիետիկ Սուրի համար նախազգուշական միջոցներ `վարակի հավանականությունը նվազեցնելու համար, առաջարկում է Ավնի Կաուլը, սննդաբան, առողջության մարզիչ և շաքարախտի սերտիֆիկացված մանկավարժ և NutriActivania- ի հիմնադիրը:
Մնացեք խոնավացված
Շատ կարևոր է պահպանել մեր մարմինը hydrated ամբողջ օրվա ընթացքում նվազեցնել վարակի հավանականությունը: Հետևաբար, սուհուրի ընթացքում խմեք առնվազն երկու բաժակ ջուր ՝ խոնավացված մնալու համար: Փորձեք ջուրը հարուստ սննդամթերք ավելացնել, ինչպիսիք են ձմերուկը, վարունգը, լոլիկը և այլն: Իֆթարի և սուրի միջև կարևոր է երկու լիտր ջուր խմել ՝ օրվա ընթացքում պատշաճ խոնավացում ապահովելու համար:
Սպիտակուցների վրա հիմնված սնունդ
Կանաչ ոլոռը լի է հակաօքսիդանտներով: (Լուսանկարը ՝ Getty Images/Thinkstock Սպիտակուցը թույլ է տալիս ավելի հագեցած զգալ ավելի երկար ժամանակ: Ուստի կարևոր է սննդի մեջ ներառել սպիտակուցներով հարուստ սննդամթերքներ, ինչպիսիք են ՝ պանիրը, դալլը, չաննան, կանաչ ոլոռը (մատար), ռաջման (գերադասելի է եփած): Դրանք կօգնեն ձեզ էներգիայով լի և լիարժեք զգալ ձեր օրվա ավելի լավ հատվածի համար:
Խուսափեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից
Խորհուրդ է տրվում կամ խուսափել կամ նվազեցնել կոֆեին պարունակող ըմպելիքների ընդունումը, ինչպիսիք են սուրճ , թեյ և կոլա սուհուրի համար, քանի որ կոֆեինը կարող է ստիպել որոշ մարդկանց ավելի շատ միզել ՝ հանգեցնելով ջրազրկման: Փոխարենը, կարող եք փորձել կանաչ և բուսական թեյ: Կարելի է նույնիսկ ընտրել կաթնաշոռ, որը նաև ձեր աղիքները առողջ և սառը կպահի ամռանը:
Խոտաբույսեր
Խոտաբույսերը կարող են օգնել բարձրացնել անձեռնմխելիությունն ու էներգիան: (Աղբյուրը `Getty Images/Thinkstock) Փորձեք ձեր կերակուրին ավելացնել անանուխ, ռեհան (տուլսի) և հիլ, քանի որ դրանք թարմացնում են շնչառությունը և մաքրում մարմինը: Այս անուշաբույր խոտաբույսերը նաև հարուստ են հակաօքսիդանտներով և կարող են բարձրացնել անձեռնմխելիությունը ՝ միաժամանակ պայքարելով հիվանդությունների պատճառ հանդիսացող ազատ ռադիկալների դեմ:
Խուսափեք ծանր սնունդից և տապակած սնունդից
Կենտրոնացեք հավասարակշռված սնունդ ունենալու համար: Խուսափեք ուտելուց ա ծանր սնունդ որը ներառում է տապակած միս կամ բրինձ, հակառակ դեպքում դուք կարող եք սոված և ծարավ զգալ ամբողջ օրը: Փոխարենը, գնեք եռացրած ձու և միս փոքր քանակությամբ: Սա կօգնի ապահովել, որ օրվա ընթացքում ստանում եք բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ:
Բաց մի թողեք բանջարեղենը
Վարունգը, կաղամբը, գազարը, լոլիկը, տանձը, ձմերուկը և մնացած բոլոր բանջարեղենները խոնավեցնում են մարմինը և օգնում են բավարարել էական հանքանյութերի և վիտամինների օրական չափաբաժինը: Կարող եք նաև կանաչիով աղցաններ պատրաստել սուհուր .