Սամանտա Ակինենին մարմինը հավասարակշռում է իր ափի մեջ յոգայի դիրքում. ստուգեք այն

Սամանթա Ակինենին Instagram- ում հրապարակել է մի լուսանկար, որում նա կատարում է յոգայի բարդ հավասարակշռող պոզեր ՝ ապացուցելով իր ուժը:

Սամանթա Ակինենին զբաղվում է Bakasana- ով ՝ յոգայի հավասարակշռող դիրքով: (Աղբյուրը `samantharuthprabhuoffl / Instagram)

Սամանտա Ակինենին ֆիթնեսի որոշ հիմնական նպատակներ է դնում: Դերասանը վերջերս բացահայտեց, թե ինչպես է սիրում յոգայով զբաղվել, հատկապես `յոգա զույգերով` ամուսնու `Նագա Չայտանյա Ակինենիի հետ:

Դերասանը Instagram- ում տեղադրել է մի նկար, որտեղ նա կատարում է յոգայի բարդ հավասարակշռող պոզեր ՝ ապացուցելով իր ուժը: Նայել:

Վաճառվում են գաճաճ ուռենու ծառեր

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Բացի այգեգործությունից .. այն, ինչ ես իսկապես վայելում էի, յոգան է հատկապես այն պատճառով, որ ես և @chayakkineni- ն դա անում ենք միասին… այս նկարը, բայց ես աշխատում եմ դրա վրա

-Ի կողմից կիսված գրառում Սամանթա Ակինենի (amasamantharuthprabhuoffl) 2020 թվականի հունիսի 25 -ին, երեկոյան 9: 03 -ին PDT

Նկարում Սամանտան երեւում է, թե ինչպես է զբաղվում Bakasana կամ Crow կամ Crane կեցվածքը: Յոգայի այս դիրքը, որտեղ մարմինը հավասարակշռված է ափերի վրա, ձգում է մեջքի վերին հատվածը և ամրացնում ձեռքերը, դաստակները և որովայնի մկանները: Այն բացում է աճուկներն ու տոնայնացնում որովայնի օրգանները, ըստ yogajournal.com . Այն բարելավում է հավասարակշռությունը և ուժեղացնում վերահսկողությունը մարմնի վրա:

Ինչպես անել Bakasana

Թեև յոգայի դիրքը կարծես ձեռքի ուժի մասին է, այն նաև օգնում է ձեզ սովորել, թե որտեղ է գտնվում ձեր ծանրության կենտրոնը և ինչպես հավասարակշռել ձեր քաշը:

Ահա թե ինչպես անել ասանա.

* Սկսեք կանգնած Լեռան կեցվածք կամ Թադասանա .

* Այժմ մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և ափերը հարթեցրեք հատակին ՝ ուսերի լայնությամբ: Պահեք դրանք մոտ մեկ ոտք ձեր ոտքերի դիմաց և մատները լայն տարածեք:

* Արմունկները թեքեք ուղիղ մեջքով: Բարձրացեք ձեր ոտքերի գնդիկներին և բացեք ձեր ծնկները, որպեսզի դրանք շարվեն ձեր վերին բազուկների հետ:

* Այժմ ծնկները դրեք ձեր վերին թևերի հետևի մասում: Ձեր քաշը առաջ քաշեք ձեր ձեռքերում: Գնալիս գլուխդ բարձրացրու:

* Բարձրացեք ձեր մատների վրա: Բարձրացրեք մի ոտքը հատակից, որին հաջորդում է մյուսը:

* Ներքին ազդրերը ներգրավեք աջակցության համար ՝ միաժամանակ պահելով ծնկները թևերի վրա: Գրկեք ձեր ոտքերը դեպի հետույք:

* Երբ դա անում եք, կենտրոնացեք մարմնի բարձրացման զգացման վրա: Մի ընկղմվեք դիրքի մեջ, հակառակ դեպքում այն ​​կարող է ճնշում գործադրել ուսերի վրա:

* Սկզբնական դիրքի վերադառնալու համար արտաշնչեք և հետ քաշեք ձեր քաշը մինչև ոտքերը վերադառնան հատակին:

Նախքան այս յոգայի վարժությունը կատարել մասնագետի հսկողության ներքո, խորհրդակցեք բժշկի հետ: