Շամա Սիկանդերը հակառակ աղոթքի յոգայի ասանա է անում. իմանալ տեխնիկան և առավելությունները

«Lowարկերակային ցածր ճնշումից, ձեռքի կամ ուսի վնասվածքներից տառապող մարդիկ պետք է խուսափեն այս դիրքը կատարելուց», - առաջարկել է յոգայի փորձագետ Սումիտ Շարման:

Շամա Սիկանդերը ֆիթնեսի հիմնական ոգեշնչումը տվեց մեզ յոգայի իր քայլերով: (Աղբյուրը ՝ Shama Sikander/Instagram)

Համաճարակի ֆոնին շատ մարդիկ են զբաղվել յոգայով, որը, ինչպես հայտնի է, չափազանց օգտակար է առողջ ապրելակերպի պահպանման համար: Կարծես թե Շամա Սիքանդերը համաձայն է, քանի որ դերասանը վերջերս տեղադրել է իր կատարած բազմազան լուսանկարների շարք յոգա կեցվածք է ընդունում: Նա առանց ջանքերի մեխեց յոգայի պոզերը և իր երկրպագուներին պարգևեց լուրջ ֆիթնես ոգեշնչում:

Մեր ուշադրությունը գրավեց Պաչիմ Նամասկարասանա կամ հակադարձ աղոթքի յոգա, որը դերասանը տեսել է նկարներում:

Հավասարակշռություն, անշարժություն, անսահմանափակություն ..., - մակագրել է նա գրառումը: Նայել.

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Շամա Սիկանդեր (shamasikander) կիսված գրառում

Ինչի՞ մասին է ասանան:

Պաչիմ Նամասկարասանա դա զարմանալի միջոց է ձեր դաստակները, նախաբազուկներն ու ուսերը ձգելու համար, հատկապես գրասեղան աշխատող մարդկանց համար: Այն սովորաբար կատարվում է որպես յոգայի տաքացման ձգում, բայց դա կարելի է անել օրվա ցանկացած ժամի: Իմ կարծիքով, բոլորը պետք է սովորեն և ներառեն դա իրենց տաքացման մեջ ցանկացած գործունեության համար, ինչպիսիք են վազքը, լողը, մարմնամարզությունը, հեծանվավազքը և այլն: indianexpress.com .

Ահա թե ինչպես կարող եք կատարել Պաչիմ Նամասկարասանա :

1. Կանգնեք յոգայի գորգի վրա կամ հատակին:
2. Միացրեք ձեր ոտքերը և ձեր ոտքերը պահեք մեկ սանտիմետր հեռավորության վրա:
3. Հանգստացեք ձեր ուսերին և թողեք, որ ձեր ձեռքերը կախված լինեն կողքերից:
4. Սա Թադասանա կամ լեռան դիրքն է:
5. Այժմ, սկսեք հանգստացնել ձեր ուսերը ՝ մի փոքր ծալելով ձեր ծնկները:
6. Սկսեք ձեր ձեռքերը բարձրացնել ձեր մեջքին:
7. Այժմ շարունակեք միացնել ձեր ափերը և մատները պահել դեպի ներքև:
8. Այժմ, ներշնչեք և մատների ծայրերը ներս շրջեք դեպի ողնաշարը և պտտեք, մինչև ձեր ափերը միացվեն, երբ ձեր մատները թեքում եք դեպի վեր:
9. Համոզվեք, որ ձեր ծնկները մի փոքր թեքված են, և ձեր ափերը ամուր սեղմված են միմյանց վրա:
10. Մնացեք դիրքում մոտ 25-30 վայրկյան:
11. Փակիր քո աչքերը.
12. Այժմ սկսեք ձեր մատների ծայրերը հետ շրջել դեպի ներքև:
13. Ազատեք ձեր ձեռքերը և դրանք հետ բերեք կողքերին:
14. Դուք այժմ վերադարձել եք Թադասանա:
15. Վերցրեք մեկ րոպե ընդմիջում և կրկնում շարժումը:

Օգուտները

*Այն ձգում է ուսը, մեջքի վերին հատվածը, հոդերը և կրծքային մկանները:
*Այն ունի կեցվածքի ուղղման ունակություն, եթե հաճախակի է կատարվում:
*Օգնում է ավելի լավ շնչել ՝ բացելով կրծքավանդակի մկանները:
*Ազատում է պարանոցի, ուսերի և ձեռքերի մկանների ցանկացած կուտակված սթրես:
*Հեշտ է սովորել և արագ անել:

Այնուամենայնիվ, մարդիկ, ովքեր տառապում են արյան ցածր ճնշմամբ, ձեռքի կամ ուսի վնասվածքներով, պետք է խուսափեն այս դիրքը կատարելուց, - առաջարկեց փորձագետը: