Հանրաճանաչ Գրառումներ
Յոգայի այս վարժություններով ամրացրեք ձեր կոնքի հատակի մկանները
Կոնքի մկանների խումբը գտնվում է pubic ոսկորի և coccyx- ի միջև և՛ տղամարդկանց, և՛ կանանց մոտ: Այն բաղկացած է մկաններից, կապաններից և նյարդերից, որոնք գործում են որպես ցանցաճոճ, որոնք պահում են ձեր օրգանները:
Ահա յոգայի որոշ պոզեր, որոնք կկարգավորեն ձեր մարմնի ստորին հատվածը և ամբողջական մոտեցում կտան մարմնին: Երբ խոսքը վերաբերում է ձեր մարզմանը, դուք կարող եք չմտածել այն վարժությունների մասին, որոնք կօգնեն ամրապնդել կոնքի հատակի մկանները: Բայց դա չպետք է լինի, քանի որ ուժեղ կոնքը կապված է ճշգրիտ հավասարակշռության, առողջ միզապարկի և նույնիսկ աջակցում է ծննդաբերությունից առաջ և հետո հեշտոցային ուժին: Կոնքի մկանների խումբը տեղակայված է թեփի և ոսկրերի միջև ՝ ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց մոտ և բաղկացած է մկաններից, կապաններից և նյարդերից, որոնք գործում են որպես ցանցաճոճ հենարան ձեր օրգանների համար:
Կան նաև հավանականություններ, որ ավելորդ քաշ ունեցող մարդը լրացուցիչ ճնշում է գործադրում որովայնի մկանների վրա, ինչը ի վերջո հանգեցնում է կոնքի հատակի թուլացման: Թեև քաշը բարձրացնելը դրա հետ վարվելու միջոցներից մեկն է, դա բոլորի համար բաժակ թեյ չէ: Այսպիսով, ահա յոգայի որոշ պոզեր, որոնք կաշխատեն ձեր մարմնի ստորին հատվածին և կօգնեն ամրացնել մկանները:
ծույլ
ծառեր, որոնք ունեն մանուշակագույն ծաղիկներ
Հայտնի է նաև որպես յոգայի կծիկ կամ պսակի պոզա, այն օգնում է ձգվել և ամրացնել աճուկներն ու ազդրի ներքին մկանները: Մնում է միայն նստել կրունկների վրա (հնարավորինս մոտ) և ազդրերը բաժանել մարմնից: Այժմ սեղմեք կրծքավանդակը ազդրերի արանքում ՝ մեջքի հետ աղեղ ստեղծելով: Այն նաև օգնում է ստուգել ձեր կոճերի ճկունությունը, քանի որ շատերը չեն կարողանում դիպչել գետնին ՝ իրենց կրունկներով: Պարզապես պահեք դիրքը և հինգ խորը շունչ քաշեք և արձակեք:
Սուպտա Բադդա Կոնասանա
Ծառի նույնականացման ուղեցույցը տերևներով
Դա թիթեռի թեքված կեցվածք է, որի ժամանակ մնում է միայն ներշնչել և արտաշնչել կեցվածքի մեջ, երբ կոնքի հատակը ներս ու վեր ես քաշում: Պարզապես պառկեք մեջքի վրա և միացրեք ձեր ներբանները, որպեսզի ձևավորվեք թիթեռի նման: Հանգստացեք ՝ ափը դնելով որովայնի վրա և խորը շունչ քաշելով:
Setu bandhasana
Հանրաճանաչորեն հայտնի է որպես կամրջի պոզա, այս ասանան ունի բազմաթիվ առավելություններ և ամենից շատ աշխատում է ձեր կոնքի մկանների վրա: Դուք կարող եք նրբորեն տեղաշարժել ձեր ազդրերը հատակից վեր ու վար, նախքան այս դիրքը մի քանի շնչառություն պահելը:
Սալաբհասանա
Սա կարևոր դիրք է, քանի որ այն գործում է նաև գլուտեուսի մկանների վրա, որոնք հակակշռում են կոնքի հատակին: Պառկեք ձեր որովայնի վրա, ձեռքերը ձեր կողմերին և բարձրացրեք ձեր ոտքերն ու ձեռքերը դեպի վեր: Մնացեք 30 վայրկյան, ապա դանդաղ արձակեք:
ընկույզների նկարներ իրենց կճեպով
Վիրաբհադրասանա II
Այս կեցվածքը կարող է պարզ թվալ, բայց դուք պետք է կենտրոնանաք պոզը պահելու համար, որը նաև հայտնի է որպես Worrier II յոգայի պոզա: Դա կատարյալ պոզ է ՝ ձեր կոնքի հատակի ուժը ստուգելու համար, քանի որ ձեր մարմնի քաշը մի կողմից եք պահում: Պահեք դիրքը 30 վայրկյանից մինչև մեկ րոպե, այնուհետև կրկնեք մյուս կողմից: