Քնելուց 90 րոպե առաջ տաք ջրով լոգանք ընդունելն օգնում է ավելի լավ քնել. Ուսումնասիրություն

Հասկանալի է, որ և՛ քունը, և՛ մեր մարմնի հիմնական ջերմաստիճանը կարգավորվում են ուղեղի հիպոթալամուսում տեղակայված ցիրկադային ժամացույցով, որը վարում է բազմաթիվ կենսաբանական պրոցեսների, ներառյալ քնի և արթունության 24-ժամյա օրինաչափությունները:

Տաք ջրով լոգանքը կարող է արագացնել քնելու արագությունը միջինը 10 րոպեով: (Աղբյուրը `Getty Images/Thinkstock)

Նոր հետազոտությունը ենթադրում է, որ կարելի է ավելի արագ քնել և ունենալ ավելի որակյալ քուն, եթե տաք ջրով ծննդաբերությունը կատարվում է քնելուց 90 րոպե առաջ: Տեխաս-Օսթինի համալսարանի կենսաբժշկական ինժեներները նման եզրակացության են եկել հազարավոր հետազոտություններ վերլուծելուց հետո, որոնք կապել են ջրի վրա հիմնված մարմնի պասիվ տաքացումը կամ տաք/տաք ջրով լոգանքն ու ցնցուղը `քնի որակի բարելավման հետ:

Երբ մենք ուսումնասիրեցինք բոլոր հայտնի ուսումնասիրությունները, մենք նկատեցինք զգալի անհամապատասխանություններ մոտեցումների և գտածոների առումով, ասում է թերթի գլխավոր հեղինակ Շահաբ Հաղայեղը:

մայրու ծառ է փշատերև

Քունը, ըստ էության, բարելավվելու հնարավորության ճշգրիտ որոշման միակ ճանապարհն էր ՝ համատեղել անցյալի բոլոր տվյալները և այն դիտել նոր ոսպնյակի միջոցով:

Հյուսթոնի UT Առողջապահական գիտական ​​կենտրոնի և Հարավային Կալիֆոռնիայի համալսարանի հետ համատեղ, հետազոտողները վերանայել են 5322 ուսումնասիրություն:

Համապատասխան ուսումնասիրությունների հետևողականությունը գնահատելու համար օգտագործվել են մետա-անալիտիկ գործիքներ և ցույց են տվել, որ 104-ից 109 աստիճան Ֆարենհայտ (40-42 աստիճան Celsius) օպտիմալ ջերմաստիճանը բարելավում է քնի ընդհանուր որակը: Մեթոդը բացատրող թերթը վերջերս հրապարակվել է ամսագրում Քնի բժշկության ակնարկներ .

ԿԱՐԴԱԵՔ. Քնի խնդիր ունե՞ք: Այս հինգ մթերքները կօգնեն ձեզ մի փոքր փակ աչք բռնել

Երբ նախատեսված է քնելուց մեկ-երկու ժամ առաջ, այն կարող է նաև արագացնել քնելու արագությունը միջինը 10 րոպեով:

Հասկանալի է, որ և՛ քունը, և՛ մեր մարմնի հիմնական ջերմաստիճանը կարգավորվում են ուղեղի հիպոթալամուսում տեղակայված ցիրկադային ժամացույցով, որը վարում է բազմաթիվ կենսաբանական պրոցեսների, ներառյալ քնի և արթունության 24-ժամյա օրինաչափությունները:

Միջին մարդու ցերկադային ցիկլը բնութագրվում է մարմնի հիմնական ջերմաստիճանի նվազումով `սովորական քնի ժամից մոտ մեկ ժամ առաջ` նվազեցնելով ամենացածր մակարդակին գիշերային քնի միջին և ուշ ժամանակահատվածների միջև: Այնուհետև այն սկսում է բարձրանալ ՝ հանդես գալով որպես մի տեսակ կենսաբանական զարթուցիչի արթնացման ազդանշան:

սև և սպիտակ գծավոր թրթուր

ԿԱՐԴԱԵՔ. Exորավարժությունները կարող են բարձրացնել դեռահասների քնի որակը և տևողությունը

Գիտնականները պարզել են, որ քնի որակը բարելավելու համար մարմնի հիմնական ջերմաստիճանը սառեցնելու համար լողանալու օպտիմալ ժամանակը քնելուց մոտ 90 րոպե է:

Եթե ​​լոգանքներն ընդունվում են ճիշտ կենսաբանական ժամին ՝ քնելուց 1-2 ժամ առաջ, դրանք կնպաստեն բնական ցիրկադային գործընթացին և կբարձրացնեն ոչ միայն արագ քնելու, այլև ավելի որակյալ քուն ունենալու հավանականությունը, կարդացեք եզրակացությունները:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ձեր առողջության կամ առողջական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: