Ercորավարժությունները կարող են բարձրացնել դեռահասների քնի որակը և տևողությունը. Ուսումնասիրություն

Scientific Reports ամսագրում կատարված ուսումնասիրությունը պարզել է, որ սովորականից ավելի ֆիզիկական վարժություններ կամ սովորականից ավելի նստակյաց լինելը կարող է բավական լինել մեկ գիշերվա ավելի ուշ քնի վրա ազդելու համար:

Պարզվել է, որ չափավոր և ուժեղ ֆիզիկական գործունեության յուրաքանչյուր լրացուցիչ ժամվա ընթացքում դեռահասները քնել են 18 րոպե շուտ, քնել 10 րոպե ավելի երկար և այդ գիշեր ունեցել են քնի պահպանման մոտ մեկ տոկոս ավելի մեծ արդյունավետություն: (Լուսանկարը ՝ Thinkstock Images- ի)

Սովորականից ավելի մարզվելը կարող է հանգեցնել գիշերային քնի որակի և տևողության բարելավմանը, ասվում է դեռահասների վրա չորեքշաբթի հրապարակված հետազոտության մեջ:

Ուսումնասիրությունը մեջ Գիտական ​​զեկույցներ ամսագիրը պարզել է, որ սովորականից ավելի ֆիզիկական վարժություններ կամ սովորականից ավելի նստակյաց լինելը կարող է բավական լինել, որպեսզի ազդի գիշերվա ավելի ուշ քնի վրա:

Պարզվել է, որ չափավոր և ուժեղ ֆիզիկական գործունեության յուրաքանչյուր լրացուցիչ ժամվա ընթացքում դեռահասները քնել են 18 րոպե շուտ, քնել 10 րոպե ավելի երկար և այդ գիշեր ունեցել են քնի պահպանման մոտ մեկ տոկոս ավելի մեծ արդյունավետություն:

Պատանեկությունը կրիտիկական ժամանակաշրջան է բավարար քուն ստանալու համար, քանի որ քունը կարող է ազդել ճանաչողական և դասարանում կատարվող գործունեության վրա, սթրեսի և ուտելու վարքագծի վրա:

Մեր հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դեռահասներին խրախուսելը օրվա ընթացքում ավելի շատ ժամանակ հատկացնել մարզումներին, կարող է օգնել նրանց քնի առողջությանը նույն գիշերը, ասում է վարպետը:

ինչ գործառույթ է կատարում մառախուղը

Ի հակադրություն ՝ գիտնականները պարզել են նաև, որ օրվա ընթացքում ավելի շատ նստակյաց լինելը կապված է քնի առողջության վատթարացման հետ:

Երբ մասնակիցները օրվա ընթացքում ավելի շատ րոպե նստած էին, նրանք քնում և արթնանում էին ավելի ուշ, բայց ընդհանուր առմամբ ավելի կարճ ժամանակ էին քնում:

Դուք կարող եք մտածել ֆիզիկական գործունեության և քնի միջև եղած այս փոխհարաբերությունների մասին ՝ գրեթե դանդաղաշարժության պես:

Երբ ավելի շատ քայլեր եք կատարում, ըստ էության, ձեր քունը սկսվում է ավելի վաղ, ընդլայնվում է տևողությամբ և ավելի արդյունավետ է: Մինչդեռ, եթե դուք ավելի շատ ժամանակ եք անցկացնում նստակյաց վիճակում, ապա դա նման է ձեր քնի առողջության վրա նստելուն. Քնի տևողությունը և որակը նվազում է, - ասաց Բաքսթոնը:

Մինչ նախորդ հետազոտությունները ցույց էին տալիս, որ դեռահասներին գիշերային ութից տասը ժամ քուն է անհրաժեշտ, վերջին գնահատականները վկայում են, որ դեռահասների 73 տոկոսը ութից պակաս է ունենում:

Նախորդ հետազոտությունները նաև պարզել են, որ ֆիզիկապես ավելի ակտիվ մարդիկ հակված են ավելի երկար քնելու և ավելի լավ որակի:

ծառերի և բույսերի տեսակները

Այնուամենայնիվ, գիտնականներն ասում են, որ քիչ բան է հայտնի այն մասին, թե ֆիզիկական գործունեության և նստակյաց վարքի ամենօրյա փոփոխությունները ազդում են քնի տևողության և որակի վրա:

Նրանք օգտագործել են «Փխրուն ընտանիքներ և երեխաների բարեկեցություն» հետազոտության 417 մասնակիցների տվյալները, որոնք ԱՄՆ 20 քաղաքների ազգային խումբ են:

Երբ մասնակիցները 15 տարեկան էին, նրանք դաստակի և ազդրերի վրա կրում էին արագացուցիչներ `մեկ շաբաթվա ընթացքում քունը և ֆիզիկական ակտիվությունը չափելու համար:

Այս ուսումնասիրության առավելություններից մեկն այն էր, որ սարքերը քնի և գործունեության վերաբերյալ ճշգրիտ չափումներ կատարեն ՝ մասնակիցներին իրենց սեփական վարքագծի մասին հարցնելու փոխարեն, որը երբեմն կարող է շեղվել:

Նա ասաց, որ ազդրի սարքը չափում էր օրվա ընթացքում ակտիվությունը, իսկ դաստակի սարքը չափում էր, թե որ ժամին էին մասնակիցները քնում և արթնանում, ինչպես նաև արդյունավետ էին քնում, ինչը նշանակում է, թե որքան հաճախ էին նրանք քնում և շուռ գալիս:

Բացի այն, որ կապեր են գտել այն բանի միջև, թե ինչպես է ֆիզիկական գործունեությունն ազդում քնի վրա ավելի ուշ գիշեր, հետազոտողները նաև կապեր են գտել քնի և հաջորդ օրվա գործունեության միջև:

Նրանք պարզել են, որ երբ մասնակիցներն ավելի երկար էին քնում և ուշ արթնանում, հաջորդ օրը զբաղվում էին ավելի քիչ չափավոր մինչև ուժեղ ֆիզիկական գործունեությամբ և նստակյաց վարքով:

ընդհանուր տնային սարդերի նկարներ

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ՝ ձեր առողջության կամ բժշկական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: