Ստորին որովայնի այս վարժությունները կօգնեն ձևավորել ձեր միջուկը

Եթե ​​դուք ձգտում եք ազատվել ձեր որովայնի կիլոգրամներից, կրոնականորեն հետևեք այս վարժություններին:

Փորձեք ստորին որովայնի այս վարժությունները ՝ ձեր միջուկը քանդելու համար: (Աղբյուրը `Ֆայլի լուսանկար)

Եթե ​​դուք մտածում էիք որովայնի շրջանի ամբողջ ճարպը կորցնելու մասին, ժամանակն է փորձել մի քանի պարզ վարժություններ, որոնք կարող են ձեզ շատ օգնել: Երբ համատեղվում են առողջ և մաքուր ուտելու սովորությունների հետ, այս վարժությունները կարող են օգնել ձեզ հեռավորություն անցնել և հասնել ամուր և հարթ ամառային մարմնի: Կարևորելով, թե ինչպես կարելի է դրան հասնել, սննդաբան Լովնեթ Բատրա գրառում կատարելու համար կիսվել է Instagram- ով:

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Համակցեք լավ, մաքուր, սնվելը որովայնի վարժությունների հետ ՝ այդ ամուր, հարթ որովայնային ամառային մարմնի համար: Կենտրոնացեք շատ տախտակավոր խալերի, բարձր ծնկների և կողային ճռճռոցների վրա շաբաթական առնվազն երեք անգամ բարձրացնելով ՝ արդյունքը տեսնելու համար: #summerbody #summersalads #summerready #sermmerskin #summerbodyinprogress #planks #fitness fitness

-Ի կողմից կիսված գրառում Լովնեթ Բատրա (@lovneetb) 2020 թվականի մարտի 13 -ին, ժամը 5: 46 -ին PDT

Եկեք նախ հասկանանք ՝ ո՞րն են որովայնը:

Calուգտկված մկանները, որոնք կոչվում են որովայնի ուղիղ որովայնի մկան կամ որովայնի մկան կամ որովայն, մղվում են ուղղահայաց ՝ առաջի պատի յուրաքանչյուր կողմում որովայնը . Թեև դրանք քանդակելը կարող է առաջադրանք թվալ, երբ չմարզված մնալու դեպքում, դուրս ցցված որովայնը (հայտնի է նաև որպես գարեջրի որովայն) կարող է երևալ: Նույնիսկ եթե մեկը չի ցուցադրում իր վեց կամ ութ տիպի որովայնը, առողջ կյանքի բանալին գտնվում է որովայնի և թեքության պահպանման մեջ միջուկը .

Ահա թե ինչ առաջարկեց Բաթրան.

Plank Jacks

Որպես լավ սիրտ -վարժություն, տախտակի բաճկոնը բարձրացնում է սրտի բաբախյունը `մարմնի ստորին և վերին մասերում աշխատելիս:

Ինչպես դա անել

Սկսեք տախտակի դիրքով ՝ ուսերը դաստակների վրայով և մարմինը ուղիղ գծով ՝ ոտքերը միասին:

Սկսեք տախտակի դիրքով, ուսերը դաստակների վրայով, մարմինը մեկ ուղիղ գծով և ոտքերը միասին: Այնուհետև, ցատկող բևեռի շարժումով, ցատկեք ձեր ոտքերը լայն, ապա նորից միասին:

Բարձր ծնկներ

Երբ բարձր տեմպերով կատարվում են, բարձր ծնկները, որպես սիրտ-ինտենսիվ վարժություն, ոչ միայն ներգրավում են միջուկը, այլ ամրացնում են ոտքերի մկանները, օգնում են արագացնել սրտի աշխատանքը և բարելավում են իմպուլսը, համակարգումը և ճկունությունը: Բազմաթիվ ֆիզիկական առավելությունների շնորհիվ բարձր ծնկները ներառված են մարզումների լայն տեսականիում:

Ինչպես դա անել

Սկսեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև պարզած ՝ ուսերի բարձրության վրա: Այնուհետև սկսեք վազել տեղում որքան հնարավոր է արագ ՝ ծնկները վեր բարձրացնելով: Գլխավորն այն է, որ ոտքի մատների վրա մնաք մեջքը ուղղահայաց և խուսափեք հետընթաց թեքվելուց:

Կողքի ճռճռոց ոտքի բարձրացում

Theորավարժությունը օգնում է քանդակել որովայնի պատը, որն օգնում է նիհարել իրանից: Theորավարժությունները նաև մարտահրավեր են նետում և ամրացնում ոտքերը և միջուկը և բարելավում դիմացկունությունը:

Ծառերի տերևների նույնականացում նկարներով

Ինչպես դա անել

Պառկեք մեջքի վրա ՝ ոտքերը լիովին երկարած, ձեռքերը կողքերին: Հետո, ձախ ոտքը և մեջքի վերին հատվածը աստիճանաբար բարձրացրեք հատակից ՝ ձեռքերը ձախ կողմ հասնելու և ճռճռալու համար: Կրկնեք ՝ փոխելով կողմերը:

Բատրայի խոսքով ՝ այս վարժությունները, երբ շաբաթական առնվազն երեք անգամ արվում են, կարող են արդյունք տալ:

Պատրա՞ստ եք փորձել: