Հանրաճանաչ Գրառումներ
Երեք պարզ աթոռ-վարժություններ ՝ պարանոցի և մեջքի ցավը թեթևացնելու համար
Հայտնի ֆիթնես փորձագետ և սննդաբան Ռուժուտա Դիվեկարը վերջերս մեզ ցույց տվեց երեք պարզ ձգում, որոնք կարելի է անել աթոռի վրա ՝ պարանոցի և մեջքի վերին հատվածի ցավը նվազեցնելու համար:
Ձգվող վարժությունները կարող են ձեզ ազատել մեջքի և պարանոցի ցավերից: (Աղբյուրը `getty images) Նոթբուքի առջև ժամերով նստելը կարող է ձեր պարանոցն ու մեջքը կոշտացնել, ինչը հաճախ հանգեցնում է ա շատ ցավ . Դրանից խուսափելու համար շատ կարևոր է ձգվել ձեր մարմնով ՝ սպազմերից ազատվելու համար:
Հայտնի ֆիթնես փորձագետ և սննդաբան Ռուժուտա Դիվեկարը վերջերս մեզ ցույց տվեց երեք պարզ ձգում, որոնք կարելի է անել աթոռի վրա ՝ պարանոցի և մեջքի վերին հատվածի ցավը նվազեցնելու համար: Ահա թե ինչ է նա խորհուրդ տվել.
Դիտեք այս գրառումը Instagram- ումՀատկապես երբ դուք նստում եք երկար ժամեր կամ աշխատում համակարգչով/ նոութբուքով:
կարմիր հանգրվան դեղձի ֆրիսթոն են-Ի կողմից կիսված գրառում Ռուժուտա Դիվեկար (@rujuta.diwekar) 2020 թվականի հուլիսի 1 -ին, առավոտյան ժամը 4: 33 -ին PDT
դեղին թրթուր սև կետերով
Ձգվել 1
* Նստեք աթոռին: Բարձրացրեք ձեր երկու ձեռքերը ձեր առջև: Ձեռքերդ ուղիղ պահեք: Սեղմեք ձեր ուսի շեղբերները դեպի հետ և ներքև հեռացրեք դրանք ձեր ականջներից:
* Այժմ աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ՝ միաժամանակ սեղմելով ուսի շեղբերները:
* Շարունակեք բարձրացնել ձեռքերը մինչև դրանք ձեր գլխին զուգահեռ գան: Դուք կարող եք նաև կողպել ձեր մատները և ձեր ափերը շրջել մյուս կողմից, որպեսզի նրանք նայեն առաստաղին:
* Ձեր մատները խճճված և ափերը դեպի վեր նայելով, ձեռքերը հետ տվեք ականջների հետևից: Գլուխը առաջ մի՛ նետեք: Պահեք դիրքը հինգ վայրկյան:
Կարդալ | Ստուգեք Preity Zinta- ի ռեժիմը ՝ մեջքի ցավը բուժելու համար
Ձգվել 2
* Նստեք կողքի ձեր աթոռին: Այժմ երկու ձեռքերը դրեք մեջքի երկու կողմերում: Ձեր ոտքերը պետք է տեղադրվեն ազդրի լայնության հեռավորության վրա:
բազմամյա փոքր մանուշակագույն ծաղիկներով
* Բարձրացրեք կրծքավանդակը և ուսի շեղբերները: Գլորեք ձեր ուսերը հետ և սեղմեք շեղբերները:
* Այժմ սկսեք որովայնի ստորին հատվածը շարժել դեպի մեջքի հենարանը: Համոզվեք, որ մեջքը մնում է ուղիղ, մինչդեռ դա անում եք:
Ձգվող 3
* Վեր կացեք աթոռից և կանգնեք նրանից մի փոքր հեռավորության վրա ՝ նայելով իր նստատեղին:
ինչ են ուտում կանաչ թրթուրները
* Թեքեք ձեր մարմինը, որպեսզի երկու ափերը տեղադրեք աթոռի նստատեղի երկու ծայրերում:
* Բարձրացրեք ձեր մատները և շարժվեք հետ, որպեսզի ազդրերը բարձրացվեն, իսկ ձեռքերը ՝ ուղիղ: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը վեր; թույլ մի տվեք, որ նրանք ընկնեն:
* Ձեռքերի արանքից նայեք դեպի աթոռը: Պահեք դիրքը հինգ վայրկյան:
Փորձեք այս ձգումները `օգուտ քաղելու դրա արդյունքներից: