Դիտեք Սուշանթ Սինգհ Ռաջպուտի նախապատրաստությունը իր երազանքի եռամարտին

Ծննդյան տղան՝ Սուշանթ Սինգհ Ռաջպուտը, այս օրերին քրտնաջան մարզվում է՝ տալով մեզ ֆիթնեսի մի քանի հիմնական նպատակներ: Նայել!

Սուշանթ Սինգհ Ռաջպուտը, ով այսօր մեկ տարով մեծանում է, պատրաստվում է Երկաթե մարդուն: (Լուսանկարը՝ Սուշանթ Սինգհ Ռաջպուտ/Ինստագրամ; նախագծված Գարգի Սինգհի կողմից)

Որպես դերասան, Սուշանթ Սինգհ Ռաջպուտ հայտնի է, որ ստանձնում է տարբեր դերեր: Նույն կիրքը կարծես թե կիրառվում է նրա ֆիթնես առօրյայի համար, քանի որ նա ձգտում է հաջորդ մեծ մարտահրավերին: Ինչպես որ Մ.Ս. Դոնի. չպատմված պատմություն Այսօր դերասանը մեկ տարով մեծանում է, մենք նայում ենք, թե որն է նրա հաջորդ մեծ երազանքը:

Instagram-ի գրառման մեջ 34-ամյա երիտասարդը վերջերս կիսվել է՝ Dream 2/50 ——— Մասնակցեք HOMBRE DE HIERRO եռամարտ. ps. Շուտով մարզումների վերջին ռեժիմները:

https://www.instagram.com/p/B3ZZqzGjaHU/?utm_source=ig_web_copy_link

Դերասանը վերջերս հրապարակել է իր գրառումը իր տեսանյութի հատվածներին կից վերապատրաստում . Կազմող տեսահոլովակում Ռաաբտա դերասանին կարելի է տեսնել ուժի և մարմնի քաշի տարբեր վարժություններ կատարելիս: Նա մանրամասներ չի հայտնել, թե որին կմասնակցի, քանի որ այս տարի նախատեսված են բազմաթիվ ծրագրեր, այդ թվում՝ Բարսելոնայում, Վաշինգտոնում և Կոնեկտիկուտում: Եթե ​​դուք մտածում եք, թե ինչն է առանձնահատուկ եռամարտի մասին, ահա այն, ինչ դուք պետք է իմանաք:

Ինչպե՞ս է կատարվում Ironman եռամարտը:

Դիտեք այս գրառումը Instagram-ում

Երբ սկսում ենք, որո՞նք են ձեր նպատակներից և ավարտական ​​գծերից այս տարվա համար: #Ամեն ինչ հնարավոր է

Գրառում, որը կիսվել է IRONMAN Եռամարտ (@ironmantri) 2020 թվականի հունվարի 1-ին, ժամը 7:42-ին PST

Որպես ծայրահեղ մարտահրավեր, Ironman Triathlon ներառում է 2,4 մղոն (3,9 կիլոմետր) լողալ, 112 մղոն (180 կմ) հեծանվավազք և 26,2 մղոն (42,1 կիլոմետր) վազք: Ասվում է, որ պարզապես ավարտելը կարող է ինքնին նշանակել բարձր մակարդակ: Որպես տոկունության սպորտաձև՝ Ironman-ը ոչ միայն փորձարկում է կարողությունները այս բոլոր ճակատներում, այլև փորձարկում է հակումները, քանի որ ամեն ինչ վերաբերում է ամենաուժեղ մարդու գոյատևմանը:

Ենթադրվում է, որ Ironman-ի գաղափարը սկսվել է որպես մարտահրավեր մի խումբ նավատորմի SEAL-ների միջև, երբ նրանք քննարկում էին, թե որ սպորտաձևն է ավելի ֆիզիկապես պահանջկոտ: Առաջին հայտնի եռամարտը կազմակերպվել է 1978 թվականի փետրվարի 18-ին։

Ընդհանուր առմամբ, հայտնի է, որ տոկունության մարզումները չափազանց օգտակար են մարմնի համար, քանի որ դա ոչ միայն ֆիզիկական պատրաստվածության, այլև մտավոր ամրության մասին է:

Ահա մի քանի կարևոր խորհուրդներ, որոնք առաջարկել է սննդաբան Նմամի Ագարվալը:

որոնք են ցիտրուսային մրգերի ցանկը

Բարձրորակ սպիտակուց

Սպիտակուցներ այն պետք է սպառվի օրական ընդունվող կալորիաների առնվազն 15-20 տոկոսը ստանալու համար, քանի որ այն օգնում է վերականգնել մկանները և պահպանել նիհար մկանային զանգվածը, որը կարող է արդյունավետ տոկունություն ապահովել մարաթոնի մարզումն ավարտելու համար: Բարձրորակ սպիտակուցի լավ աղբյուրներն են՝ հավի միսը, ձուկը, սոյայի մթերքները, ինչպիսիք են սոյայի հատիկները, սոյայի կաթը, տոֆուն և նագեթները, կաթնամթերքը, ինչպիսիք են կաթը, կաթնաշոռը, կաթնաշոռը և հատիկաընդեղենը:

Առողջ ճարպեր

Ճարպերը կարևոր մակրոէլեմենտներ են, որոնք ապահովում են էներգիայի կենտրոնացված ձև՝ արդյունավետությունը բարձրացնելու համար: Հաշվեք առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են ձուկը, ամբողջական ձուն, կտավատի սերմերը, նուշը, ընկույզը և ավոկադո , նշելով մի քանիսը:

Խոնավեցում

Կարևոր է պահպանել խոնավության մակարդակը, որը ոչ միայն ներառում է ջրի ընդունում այլ հեղուկներ՝ թան, բուսական հյութերի և սպորտային ըմպելիքների տեսքով։