Ինչու արագ քայլելը հիանալի մարզման տարբերակ է

Գաղափարն այն է, որ արագացնեք ձեր տեմպը և մարտահրավեր նետեք ձեր սրտին և թոքերին:

Ի տարբերություն վարժությունների այլ ձևերի, որոնք պահանջում են բազմաթիվ սարքավորումներ, քայլողներին անհրաժեշտ է միայն մի զույգ արժանապատիվ կոշիկ: (Աղբյուրը `Getty/Thinkstock)

Մենք բոլորս վարում ենք արագընթաց կյանք, որտեղ արագ մարզման համար ժամանակին սեղմելը դժվար է: Բացի այդ, աշխատանքի երկար ժամերը մեզ հոգեպես և ֆիզիկապես հյուծում են թողնում: Եվ, մինչ ակտիվ մնալը ժամի կարիքն է, ինչպե՞ս կարող ենք համոզվել, որ դա իրականում ավարտված է: Պատասխանը կայանում է արագ քայլելու մեջ, որը դանդաղորեն ի հայտ է գալիս որպես մարզման հանրաճանաչ այլընտրանք: Շարունակեք կարդալ:

Ինչու՞ արագ քայլել:

Ի տարբերություն վարժությունների այլ ձևերի, որոնք պահանջում են բազմաթիվ սարքավորումներ, զբոսնողներին միայն մի զույգ արժանապատիվ կոշիկ է պետք ՝ առաջ գնալու համար: Արագ քայլելը կարող է ձեզ պարգևատրել այն եղանակներով, որոնց մասին գաղափար անգամ չունեիք: Այն ստիպում է ձեզ քրտնել և համարվում է լավագույն սրտային վարժություններից մեկը: Բացի այդ, դուք կարող եք դա անել օրվա ցանկացած ժամի և չպահանջել հատուկ «մարզման ժամ»: Գաղափարն այն է, որ արագացնեք ձեր տեմպը և մարտահրավեր նետեք ձեր սրտին և թոքերին:

Ինչպե՞ս է դա արվում:

Այս մարզման ամենալավ բանը այն է, որ այն կարելի է անել օրվա ցանկացած ժամի: (Աղբյուրը `Getty/Thinkstock)

Շատ շփոթություն կա, թե որն է համարվում արագ քայլելը: Ոմանք կարծում են, որ սովորականից փոքր -ինչ բարձր արագությամբ քայլելը արագ քայլում է: Բայց արդյո՞ք դա: Exerciseորավարժությունների այս ձևը հասկանալու համար հարկավոր է թիրախավորել ձեր սրտի բաբախյունը: Ըստ Ամերիկյան սրտաբանների ասոցիացիայի ՝ չափավոր ինտենսիվ վարժությունների ձեր թիրախային հաճախությունը կազմում է առավելագույն սրտի հաճախության 50-70 տոկոսը, իսկ եռանդուն գործունեության համար ձեր թիրախային զարկը ձեր առավելագույն սրտի հաճախության մոտ 70-85 տոկոսն է:

կարմիր սև և սպիտակ ծաղիկներ

Առավելագույն սրտի բաբախյունը կազմում է 220 զարկ րոպեում (զարկ / րոպե) հանած տարիքային տարիքին: Indexուցանիշով և միջին մատով չափեք ձեր սրտի կշիռը ՝ դրանք դնելով դաստակի վրա և զարկերակ զգալով: Հաշվեք հարվածների քանակը: 30-ամյա երիտասարդի համար թիրախը պետք է լինի 95–162 րոպե / րոպե:

Կարող եք նաև կատարել խոսքի թեստ, որը պահանջում է հասկանալ ձեր խոսքը քայլելիս: Եթե ​​խոսելու ընթացքում թեթեւ շնչառություն եք զգում, ապա կարող եք քայլել չափավոր տեմպերով: Եվ եթե ամբողջովին շնչահեղձ եք լինում, ձեր տեմպը, հավանաբար, եռանդուն է:

Առավելությունները

Kindանկացած ֆիզիկական գործունեություն կբերի քաշի կորստի իր առավելությունները: Արագ քայլելը նույնպես ապահովում է ձեր կալորիաների այրումը և ավելորդ քաշի կորուստը: Փորձագետները նշում են, որ արագ քայլելը կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդությունների ռիսկը, եթե դա արվի շաբաթական առնվազն հինգ օր: Այն նաև օգնում է իջեցնել արյան շաքարի մակարդակը և բարելավել մտավոր առողջությունը: