Հանրաճանաչ Գրառումներ
Աշխատանք տնային ռեժիմ. Ինչի մասին կարող է վկայել ուսի և պարանոցի ցավը
Եթե ցավը մշտական է, անմիջապես դիմեք մասնագետի խորհրդատվությանը
Տեղադրեք էկրանը ձեր առջև `դիտման հարմարավետ բարձրության վրա: Պարանոցի լարվածությունը կարող է ուղղակիորեն կապված լինել նոութբուքի բարձրության հետ: (Լուսանկարը ՝ Pixabay) Երկար ժամանակ է ՝ շատ մարդիկ ամբողջ երկրում աշխատում են հեռակա կարգով: Բայց տնից աշխատելու ժամանակացույցը այնքան էլ հարմարավետ չէր, որքան սպասվում էր: Մոտ մեկ տարի է ՝ մարդիկ սկսել են գիտակցել, որ տնային տարածքը չունի որոշակի կարգապահություն, որը տրամադրում են գրասենյակի սենյակները և սեղանները: Որպես այդպիսին, շատերը բողոքում են պարանոցի և ուսի ցավից, ինչպես նաև մեջքի ցավից, վատ կեցվածքի պատճառով:
Բժիշկ Ռաման Կանտ Ագգարվալ, Մեդկանտա -Մկանային -կմախքային խանգարումների և օրթոպեդիայի ինստիտուտի տնօրեն, ասում է. indianexpress.com որ տնից աշխատող մարդը, ամենայն հավանականությամբ, կամ համակարգիչն օգտագործի սովորական սեղանի կամ լաունջի աթոռի վրա, կամ իր անկողնում: Որտեղ էլ որ դա լինի, հավանականությունն այն է, որ նրանք չեն պահպանում առողջ կեցվածքը: Սա կարող է դրսևորվել օրթոպեդիկ խնդիրների մեջ, ինչպիսիք են պարանոցի և ուսի ցավերը, ի թիվս այլոց: Սա կարող է նաև երկարաժամկետ հեռանկարում հանգեցնել ողնաշարի դիսֆունկցիայի կամ նույնիսկ հոդերի դեգեներացիայի:
սև ladybug սպիտակ բծերով
Բայց ինչպե՞ս կարող են մարդիկ դա կանխել:
Բժիշկը խորհուրդ է տալիս վերստեղծել աշխատանքի հավաքածուն տանը: Ներդրումներ կատարեք սեղանի և աթոռի մեջ, որպեսզի պահպանվի համապատասխան էրգոնոմիկան:
* Մի շեղվեք. Ուղիղ նստեք ՝ ուսերը բարձրացնելով: Դուք կարող եք ժամանակ առ ժամանակ նաև պտտել ուսը:
* Մի պահեք էկրանը շատ մոտ. Նոութբուքը կամ համակարգիչը պետք է լինեն առնվազն 45 սմ հեռավորության վրա:
Pro-type: Տեղադրեք էկրանը ձեր առջև `դիտման հարմարավետ բարձրության վրա: Պարանոցի լարվածությունը կարող է ուղղակիորեն կապված լինել սեղանի վրա նոթբուքի բարձրության հետ: Պարզ կանոն ՝ էկրանի կեսը պահել աչքերի մակարդակի վրա ՝ 10 սմ բարձրությամբ կամ ներքև խաղալով: Այն կապահովի պարանոցի չեզոք մնալը և երկար ժամանակ անհարմար չի ծռվի: Ամենահեշտ ձևը նոութբուքի տակ հաստ գրքեր դնելն է կամ նոութբուքի տակդիր գնելը, առաջարկում է բժիշկը:
Որոշ նախազգուշական նշաններ
Բժիշկ Ագգարվալն ասում է, որ պարանոցի ցավը հիմնականում սկսվում է պարանոցի հետևի թեթև անհանգստությունից և պարանոցից և մեջքի ողնաշարից ծագող մեծ մկաններից:
Trapezius- ը մեծ զույգ մակերեսային մկան է, որը տարածվում է երկայնակի վրա: Երբ լարված է, այն կարող է անձին մի քանի շաբաթով շեղել: Ավելի լուրջ մկանային պատռվածք կարող է սահմանափակել ուսի կամ ձեռքի օգտագործումը ամիսներ շարունակ: Քանի որ դա կարող է բավականին ցավոտ լինել, պետք է մասնագետի խորհրդատվություն խնդրել, նախքան ցավը ձեռքերի/ձեռքերի/մատների վրա շարժվելը, ինչպես նաև քորոցը:
Պարանոցի ցավը հիմնականում սկսվում է պարանոցի հետևի թեթև անհանգստությունից և պարանոցից և մեջքի ողնաշարից ծագող մեծ մկաններից: (Լուսանկարը ՝ Pixabay) Եթե ինչ -որ մեկը սկսում է ցավ զգալ վերին թևում, որը սրվում է նույն կողմում պառկելով, դա հաճախ ցույց է տալիս ուսի ջիլերի բորբոքումները:
Մի անտեսեք ցավը
Դա կարող է հանգեցնել մշտական վնասների ՝ մկանների թուլության տեսքով: Դա տեղի է ունենում արգանդի վզիկի սկավառակի պրոլապսի պատճառով, որը ճնշում է նյարդերի վրա և կարող է նույնիսկ ազդել ողնուղեղի վրա:
Խորհուրդներ `մշտական ցավը հաղթահարելու համար
լավագույն պարարտանյութը փակ բույսերի համար
Պետք է անհապաղ խորհրդակցել մասնագետի հետ: Բայց հետևյալ խորհուրդները նույնպես կարող են օգտակար լինել.
Պարանոցի ցավի համար
- Պահպանեք լավ էրգոնոմիկա
- Պահպանեք պատշաճ տեսողություն
- Պահպանեք վիտամին D- ի և կալցիումի բավարար մակարդակ
- Պարանոցի հիմնական վարժություններ
Ուսի ցավի համար
հինգ թերթիկ սպիտակ ծաղկի ծառ
- Ամրացրեք ուսերը և մի թեքվեք
- Կենտրոնացեք ուսի շեղբերների վրա և ամրացրեք մկանները ուսի շեղբերների շուրջ ՝ հիմնական վարժություններով, ինչպիսիք են ուսերը թեքելը (վերև) և սեղմելը (ուսի շեղբերները հետ քաշելը):
-Պատին հրելը բավականին օգտակար է ուսի շուրջ մկանների պահպանման համար
Կանխարգելման մեթոդներ
* Ապահովեք ոսկորների լավ առողջությունը. Դա կարելի է հասնել վիտամին D- ի և կալցիումի համապատասխան մակարդակի միջոցով: Քայլ քայլելու նման վարժությունները նույնպես օգտակար են:
* Erիշտ էրգոնոմիկա. Պահպանեք ճիշտ կեցվածքը:
* Neckբաղվեք պարանոցի ձգումներով և ուսերի վարժություններով: