Հանրաճանաչ Գրառումներ
Այսօրվա RCB v MI IPL խաղին ընդառաջ, դիտեք Վիրատ Կոհլիի վերջին մարզման տեսանյութը
Հայտնի է Վիրատ Կոհլիի պայթուցիկությունը խաղադաշտում. ահա թե ինչպես է նա դա իրականացնում
Վիրատ Կոհլին դա անում է ՝ ուսի մկանները մարզելու համար: Ուշադրություն դարձրեք: (Աղբյուրը `Վիրատ Կոհլի/Instagram; նախագծել է Գարգի Սինգհը) Վիրատ Կոհլիի ֆիթնեսի նկատմամբ կիրքը վերապատմման կարիք չունի: The Հնդկաստանի ծղրիդների տղամարդկանց հավաքականի նավարկող Հնդկաստանի Պրեմիեր լիգա 2020 -ում, որը այժմ գլխավորում է Royal Challengers Bangalore- ը, հաճախ շեշտել է, թե ինչպես է խաղում մեկի խաղը ՝ խաղադաշտից մինչև դարպասների միջև վազքը, մեծապես կապված է նրանց մարզավիճակի հետ:
Ամեն ինչ պատրաստ է այս գիշեր Մումբայի հնդկացիների հետ հետապնդելի հանդիպման համար, Կոհլի զբաղված է խաղից առաջ նախապատրաստվելով: Showingույց տալով մի ակնթարթ իր ֆիթնեսի նիստից, Կոհլի երեւում էր հյուսիսային կռանալով: Նայեք ստորև:
քանի տարբեր տեսակի բույսեր կան
Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում-Ի կողմից կիսված գրառում Վիրատ Կոհլի (@virat.kohli) 2020 թվականի սեպտեմբերի 23 -ին, առավոտյան PDT- ի 6:10 րոպեին
Իր հերթին, ծովախեցգետին, ով շուտով հայր կդառնա, մեզ տվեց ֆիթնեսի հիմնական նպատակները:
Ահա այն, ինչ դուք պետք է իմանաք սկանդինավյան գանգրացման մասին
Nordic hamstring curl կամ բնական glute ham բարձրացումը, որը հաճախ շփոթում են hyperextension- ի հետ, արդյունավետ վարժություն է, որն օգնում է կառուցել ճկունություն hamstrings- ում և ամրացնում մարմնի ստորին հատվածը: Բայց դա ոչ միայն hamstrings , վարժությունը ներգրավում է նաև սնձան մկանները ՝ մեջքի ստորին հատվածը և մեջքի վերին հատվածը: Սա կայունություն է հաղորդում մարմնին և բարելավում է կեցվածքը և ընդհանուր պատրաստվածության և էներգիայի մակարդակը: Ավելին, ամուր գոտկատեղը նվազեցնում է վնասվածքի վտանգը, քանի որ էքսցենտրիկ վարժությունը ոտքերի մկանները երկարացնում է, ինչը հանգեցնում է կայուն ազդրի:
Համաձայն համակարգված վերանայման և մետա-անալիզի, որը հրապարակվել է 8,459 մարզիկների կողմից Բրիտանական ամսագիր սպորտային բժշկության մասին , ԱՄՆ Բժշկության ազգային գրադարան, պարզվել է, որ հյուսիսային կրծքավանդակի կծիկ ավելացնելը մարզումների ծրագրերին նվազել է վնասվածք դեպքերը `51 տոկոսով:
անվանեք ծառերի վրա աճող պտուղ
Ամրապնդվող hamstrings եւ glutes- ը օգնում են բարելավել սպրինտ արագությունը եւ ուղղահայաց ցատկերը, ինչը հանգեցնում է ավելի լավի մարմնամարզական կատարում .
Ինչպե՞ս դա անել:
Մինչ Կոհլին տեսնում են սարքավորումներ օգտագործելիս, սկանդինավյան գանգուրը նույնպես կարող է կատարվել առանց դրա: Այդ դեպքում, զուգընկերոջից պահանջվում է վարժվողի կոճերը տեղում պահել:
*Bothնկեք ձեր երկու ծնկի վրա հետ ուղիղ.
*Ապահովեք կոճերը մի սարքավորումով կամ ստիպեք ձեր զուգընկերոջը դրանք պահել տեղում:
*Ձեր մեջքը պահեք ուղիղ և դանդաղ թեքվեք առաջ, մինչև հատակին հասնելը կամ հնարավորինս մոտ:
*Սեղմեք կոկորդը ՝ մարմինը հետ բարձրացնելու համար ՝ ձեռքերը մեջքին սեղմած: Սեղմեք կոկորդը և գլյուտերը ՝ առավելագույն սեղմման համար: Կրկնել:
Դիտեք այս գրառումը Instagram- ումՀիանալի մեկնարկ: Լավ արեց տղերք: Քայլում ենք #PlayBold @royalchallengersbangalore- ով
-Ի կողմից կիսված գրառում Վիրատ Կոհլի (@virat.kohli) 2020 թվականի սեպտեմբերի 21 -ին, ժամը 12: 16 -ին PDT
Որոշ սովորական սխալներ, որոնց մասին պետք է տեղյակ լինեք
Շտապելով ցած
Պրակտիկան վերաբերում է շարժման վերահսկմանը ՝ ամրագոտիները սեղմելով, glutes եւ abs. Փորձեք հնարավորինս դանդաղ թեքվել առաջ ՝ մկանների լարվածությունը առավելագույնի հասցնելու և պրակտիկայից օգուտներ քաղելու համար:
Կռում է ազդրերի մոտ
Մարմինը հորիզոնական դիրքից բարձրացնելիս ՝ պրակտիկանտները հաճախ հակված են գերլարել ազդրերը: Սա նշանակում է, որ ուժի բացակայություն է ազդրի ազդրի մեջ և մերժում է ազդրի մկանների լարվածությունը: Հետույքի գերբնակեցումը, որը նաև կոչվում է գերարագացում, կարող է հանգեցնել մեջքի ստորին հատված լարվածություն, որը կարող է կրկին ազդանշանային ազդրի ազդրի ուժի բացակայություն լինել:
բույսի տերևների վրա սև փոքրիկ վրիպակներ