Հանրաճանաչ Գրառումներ
Ալիա Բհաթը կատարում է Սուխասանա; ահա թե ինչու դուք նույնպես պետք է
Sukhasana- ն շատ պարզ է և կարող է կատարվել յուրաքանչյուրի կողմից
Ալիա Բհաթը երբեք չի զիջում իր հետևորդներին ֆիթնեսի գոլեր տալու: (Աղբյուրը `ֆայլի լուսանկար) Ալիա Բհաթի սերն ու նվիրվածությունը ֆիթնեսին անհայտ չեն: Timeամանակ առ ժամանակ նա ոգեշնչում է իր հետևորդներին ՝ կիսվելով իր մարզասրահի գաղտնի հայացքներով և յոգա նիստեր: Այս անգամ ամեն ինչ չէր տարբերվում, քանի որ դերասանին տեսել էին յոգայի ևս մեկ ասանայի `« Սուխասանա »-ի կատարմամբ:
Յոգայի հայտնի մարզիչ Անշուկա Պարուանին Instagram- ում հրապարակել է 28-ամյա երիտասարդի լուսանկարը, որում նա կատարում է այդ դիրքը: Ինչպես Ալիան է կարծում, «գեղեցիկ օր է երազանքներիդ հետևից գնալը»: նա գրել է.
Ստուգեք գրառումը:
Դիտեք այս գրառումը Instagram- ումԳրառում, որը կիսում է ANSHUKA- ն | Յոգա և առողջություն (@anshukayoga)
Ըստ GetSetUp- ի ավագ ուղեցույց Բինդա Կանայալկարի ՝ «Սուխասանա» -ն կեցվածք է, որը նշանակում է հարմարավետ, կայուն և կայուն ասան: Յոգասուտրան դա նկարագրում է որպես « ստիրա սուխամ ասանամ '' ստիրա Նշանակում է կայուն, սուխա Նշանակում է երջանկություն, հարմարավետություն:
Սուխասանան շատ պարզ է և այն կարող է կատարել յուրաքանչյուրը, ով կարող է նստել հատակին կամ կոշտ մակերևույթի վրա: Մեջքի կամ ծունկի խնդիրներ ունեցող տարեցները կարող են նաև փորձել զբաղվել ՝ մեկական ոտքը ծալելով ազդրերի տակ գտնվող բարձի աջակցությամբ: Հերթական պրակտիկան ցույց կտա բազմաթիվ օգուտներ ֆիզիոլոգիական տարիքի հետ կապված հիվանդությունների համար, ավելացրեց նա:
Սուխասանա կատարելու քայլերը, ինչպես կիսում է փորձագետը
- Նստեք հատակին գորգի կամ ցանկացած ամուր սավանի վրա: Սկզբից կարելի է վերցնել ծալված գորգի կամ սրբիչի աջակցությունը `անհանգստությունից խուսափելու համար:
- Ձգեք ձեր ոտքերը առաջ, այժմ ծալեք ձեր ոտքերը, որպեսզի ոտքը բերեք հակառակ ազդրի տակ և նույնը կատարեք մյուս ոտքով: Ձեր ոտքերը բաց թողեք, որպեսզի ձեր ծնկները լայնացվեն: Ձեր կոնքի միջև որոշակի տարածք կլինի:
- Այժմ դուք չեզոք դիրքում եք, գուցե ցանկանաք նստած ոսկորները մի փոքր բարձրացնել երկու կողմից, որպեսզի պոչի ոսկորը հավասարակշռված լինի:
- Դուք այժմ կայուն և հարմարավետ կեցվածքի մեջ եք:
- Սկզբում, գուցե, որոշ ժամանակ անց պետք է փոխեք ձեր խաչված ոտքերը, եթե ցանկանում եք ավելի երկար նստել:
- Պրակտիկայով դուք կարող եք նստել «Սուխասանում» 20-30 րոպե կամ ավելի:
- Դա մեդիտացիոն դիրք է, ուստի կարող եք նստել այս կեցվածքի վրա օրվա ցանկացած ժամի:
Օգուտները
Կանայալկարը թվարկեց Սուխասանա կատարելու տարբեր առավելություններ:
*Օգնում է հանգստացնել ձեր միտքն ու մարմինը
*Բարելավում է համակենտրոնացումը և կայունությունը մարմնում
*Ընդլայնում է կրծքավանդակը և ուսերը ՝ բարելավելով կեցվածքը
*Օգնում է նվազեցնել անհանգստությունը, սթրեսը և հոգնածությունը
*Բարելավում և հավասարակշռում է արյան ճնշումը
*Օգնում է փոքրացնել կոնքի շրջանը և կառավարել անմիզապահությունը
*Հարմար է հոդերի և ծնկի հետ կապված խնդիրների համար
*Օգնում է ազդրի և սրունքի մկաններին
*Բարելավում է արյան շրջանառությունը ստորին վերջույթներում
*Ամրապնդում է ողնաշարը և ազատում է մեջքի հետ կապված խնդիրները
Կենսակերպի մասին ավելի շատ նորությունների համար հետևեք մեզ Instagram | Twitter | Ֆեյսբուք և բաց մի թողեք վերջին թարմացումները: