Anushka Sharma aces a deadlift; ահա թե ինչու դուք նույնպես պետք է փորձեք դա

Անուշկա Շարման ծանր մարզումներ է անցկացնում: Տես նկարներ:

Անուշկա Շարմայի վերջին մարզումը նպատակներն են: (Լուսանկարը ՝ Ֆայլ/Անուշկա Շարմա Instagram Story; նախագծել է Գարգի Սինգհը)

Ֆիթնեսը վերաբերում է դրական վերաբերմունք պահպանելուն և առավելագույնը տալուն: Եվ մենք վերջերս նկատեցինք Աե Դիլ Հայ Մուշկիլ դերասան Անուշկա Շարման անում է հենց դա ՝ մարմնամարզության սրահում ծանրաձողի հարված կատարելը: Չի կարելի հերքել, որ Անուշկան արդյունաբերության ամենահզոր դերասաններից է, բայց այն, ինչ գրավեց մեր ուշադրությունը, այն է, որ Զրո դերասանին հեշտությամբ հաջողվեց բարձրացնել 60 կգ ծանրաձողը:

Դիտեք նրա Instagram- ի պատմությունները: Նա մակագրեց տեսանյութի գրառումը.

Անուշկա Շարման բարձրացրեց 60 կգ ծանրաձողը: (Լուսանկարը ՝ Անուշկա Շարման/Instagram Story)

Դերասանին տեսել են ծանրամարտի վարժություն կատարելիս, որի մի մասը նա բարձրացրել է բեռնված ծանրաձողը իր կոնքերի մակարդակով ՝ իրանը ուղղահայաց պահելով հատակին, այնուհետև այն հետ իջեցնելուց առաջ: Դերասանը մարզվում էր մարզիչ Իմրան Սարֆարազի հետ:

Տեսագրության մեջ դերասանին հաջողվել է հեշտությամբ հանել վարժությունը: (Լուսանկարը ՝ Անուշկա Շարման/Instagram Story)

Deadlifts հայտնի է, որ մեծացնում է ուժը և կառուցում է նիհար մկանային զանգված ՝ ընդամենը օլիմպիական ձողով և համապատասխան կշիռներ . Եվ հաշվի առեք, որ դա պարզապես տղամարդկանց համար չէ, ինչպես ապացուցեց Անուշկան:

դեղին և սև շերտավոր թրթուր

Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչու պետք է դա անեք, ահա պատրաստ հաշիվը:

Օգնում է այրել ճարպը

Քանի որ մահացու շարժումները նպաստում են մարմնի ճարպերի արագ այրմանը, հայտնի է, որ այն լրացնում է այլ աերոբիկ գործունեությունը և սննդարար սննդակարգը:

Մշակում է մկանների տարբեր խմբեր

Deadlifts ներգրավել մարմնի հիմնական մկանային խմբեր: Այս բարդ վարժությամբ զբաղվում են ոչ միայն մարմնի վերին հատվածը, այլև մարմնի ստորին և մեջքի մկանները: Shortամանակի կարճահասակների համար սա իդեալական մարզում է, երբ կատարվում է համապատասխան ձևով և տեխնիկայով:

Բռնության ուժեղացված ուժ

Հայտնի է, որ վարժությունը զգալիորեն բարելավում է բռնելու ուժը, քանի որ այն մշակում է մատների մկանները: Բռնության ուժը անհրաժեշտ է բոլոր նրանց համար, ովքեր ստիպված են երկար պահել ինչ -որ բան: Մինչ նախաբազուկներն իրականացվում են մահացու բարձրացումների ժամանակ, մատները զբաղված են քաշը տեղում պահելու համար:

Հեշտությամբ բարձրացնել ծանր առարկաները

Ավելի ծանր առարկաներ գետնից բարձրացնելը ժամանակի ընթացքում դառնում է ավելի հեշտ և առանց ջանքերի:

Բարելավված կեցվածք

Deadlift- երը օգնում են բարելավել կեցվածքը, քանի որ մեջքի լարվածությունը նվազում է, երբ համապատասխան տեխնիկան և ձևը ներառված են: Սա նաև նշանակում է ավելի կայունացված միջուկ:

Օգնում է ամրացնել hamstrings եւ հետույք

Deadlifts- ն օգնում է տոնայնացնել հետույքը և ամրացնել hamstrings- ը: Որպես այդպիսին, զորավարժությունների վարժությունները մկաններն ավելի ամուր են դարձնում ՝ միաժամանակ արագացնելով նյութափոխանակությունը և մաշկը ձգված և ամուր պահելով:

Մշակում է ամուր հոդեր

Deadlift- ների կանոնավոր կիրառումը օգնում է ամրացնել հոդերը, ինչը կարող է կանխել հնարավոր վնասվածքները:

Այսպիսով, դուք խաղ եք: