Bhagyashree- ն այս վարժություններն անում է ոտքերը և միջուկը ամրացնելու համար. դիտել տեսանյութը

Բհագյաշրին Instagram- ում պարբերաբար տեղադրում է տեսանյութեր այն վարժությունների մասին, որոնք կարող եք անել տանը:

Բհագյաշրին Instagram- ում տեղադրել է մարզման տեսանյութ: (Աղբյուրը `bhagyashree.online/Instagram)

Նման Կատրինա Կայֆ , Շիլպա Շետի և B- քաղաքի այլ հայտնիներ, ովքեր տանը աշխատում են արգելափակման ժամանակ, Մեյն Պյար Կիա դերասան Բհագյաշրին նույնպես մարզվել է տնային մարզումների, որպեսզի իրեն պահի իր մարզավիճակում:

Ֆիթնեսի սիրահարն Instagram- ում պարբերաբար տեղադրում է տեսանյութեր այն վարժությունների մասին, որոնք կարող եք անել տանը: Վերջերս տեղադրած նման տեսանյութերից մեկում դերասանը ցույց տվեց որոշ վարժություններ ՝ ոտքերն ու միջուկը ամրացնելու համար:

Քանի որ դուք հաճույք կստանաք ինձ հետ մարզվելուց, և մեր արգելափակումը երկարաձգվեց, ինչու չենք օգտագործում այս ժամանակը այդ առողջ փոխակերպման համար: Մենք մարզվելու ենք միասին և շատ ավելին…, Janանանի դերասանը գրել է Instagram- ում:

Կարդալ | Ռակեշ Ռոշանը 70 տարեկանում ոտքով մարզվելը մաքուր նպատակներ է. դիտել տեսանյութը

արմատային բանջարեղենի նկարներ և անուններ

Ինչպես ցույց է տրված տեսանյութում, վարժությունը ներառում էր վեց վարժությունների երեք հավաքածու ՝ թռիչք և հարված, կողային տախտակի զարկերակ, հետևի ոտքի երկարացում, սումո դիպուկ և հետույքի հարվածներ, ցատկող բաճկոններ և RDL վարժություններ ՝ յուրաքանչյուրը մոտ 20 անգամ: Նայել:

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Տնային վարժություններ ինձ հետ! Քանի որ ձեզ դուր կգար մարզվելն ինձ հետ, և մեր արգելափակումը երկարաձգվեց, ինչու՞ չօգտագործենք այս ժամանակը այդ առողջ փոխակերպման համար: Միացեք ինձ և նշեք, որպեսզի տեսնեմ և տարածեմ: Մենք մարզվելու ենք միասին և շատ ավելին ՝ սկսած այսօրվանից: 3 վարժություն ՝ 6 -ական վարժություն ️ Lunge & kick x 20 ️Կողային տախտակ և զարկերակ 20 ️ Legextension x 20 ️Sumosquat հետույք x20 ️Jumping jacks x 20 ️RDL- ն անցկացնում է 30 -ական թվականներ

-Ի կողմից կիսված գրառում Բհագյաշրի (@bhagyashree.online) 2020 թվականի ապրիլի 13 -ին, առավոտյան առավոտյան 8: 43 -ին

Ահա թե ինչպես վարժությունները կարող են ձեզ օգտակար լինել.

Lunges: Այս վարժությունն աշխատում է մարմնի ստորին մասի մկանների մեծ խմբերի վրա Առողջության գիծ , կառուցելով նիհար մկաններ և նվազեցնելով մարմնի ճարպը: Այն նաև բարելավում է հավասարակշռությունը, համակարգումը և կայունությունը:

կաղնու ծառերը տերևներով որոշելը

Կարդալ | Մադհուրի Դիքսիթը կատարում է այս վարժությունները ՝ կողպեքի ժամանակ ինքնազգացողությունը պահպանելու համար. դիտել

փակ արմավենու տեսակները

Կողային տախտակի զարկերակ. Սա ամրացնում է ձեր միջուկը և նաև տոնայնացնում ձեր ուսերը, թեքությունները և ոտքերը, ինչպես նշվեց shape.com . Այն հետագայում ամրացնում է մեջքի մկանները ՝ նվազեցնելով մեջքի ցավը:

Ոտքի երկարացում. Սա աշխատում է քառակուսիների վրա և ամրացնում մարմնի ստորին հատվածը:

Sumo squat: Այս վարժությունը բարելավում է մարմնի ստորին ուժը ՝ ազդրի ներքին մկանների, գլուտերի, քառագլուխ մկանների, ազդրի, ազդրի ճկման և սրունքների վրա աշխատելու համար: shape.com . Այն նաև բարելավում է հավասարակշռությունը և կայունությունը:

Հետույքի հարվածներ. Այս ցատկային վարժությունը ոչ միայն բարձրացնում է մկանների ուժը, ներառյալ գլյուտերներն ու ազդրի կոնքերը, այլև աշխատում է սրտանոթային համակարգի վրա:

Jատկող ջոկեր. Աերոբիկայի և դիմադրողական վարժությունների այս համադրությունը գործում է սրտի, թոքերի և մկանների վրա, ներառյալ գլյուտերները, քառագլուխ մկանները և ազդրի ճկումները, ըստ Առողջության գիծ . Այս մարզումը ներառում է նաև ուսի և որովայնի մկանները:

RDL- ն ունի. Համաձայն stack.com , սա մեծացնում է ամրությունը գլյուտերների, կոկորդի և մեջքի ստորին հատվածներում: Այն բարելավում է ազդրի կայունությունն ու հավասարակշռությունը: Այս վարժությունն անելիս կարող եք նաև քաշ ավելացնել: