Ձանձրացե՞լ եք կանոնավոր հրումներից: Փորձեք ռուսական բարձր ինտենսիվության հրում

Ֆիթնեսի սիրահարները պնդում են, որ ռուսական հրումներն իրականացնում են մի ամբողջ հիմնական մարզում ընդամենը մեկ ռաունդում

Ռուսական հրումներն ընդգրկում են բոլոր հիմնական մկանները: (Ներկայացուցչական պատկեր, աղբյուր ՝ getty images)

Կան մի քանի տատանումներ հրում վարժություն . Քիչ առաջ մենք տեսանք Հարդիկ Պանդյայի էսսին նետվելով հրում վարժություններ , հետ Վիրատ Կոհլի մարտահրավերը մեկ քայլ առաջ տանելով ՝ յուրաքանչյուր կրկնողությանը ծափ ավելացնելով: Մի քանի այլ տատանումների շարքում է ռուսական հրում վարժությունը, որը կարող է այնքան էլ տարածված չլինել, բայց ինչպես ֆիթնեսի սիրահարներն են պնդում, կազմում է մի ամբողջ հիմնական մարզում ընդամենը մեկ ռաունդում:

նարնջագույն և սև սխալի նույնականացում

Ի՞նչ է ռուսական հրելը:

Մարզման այս ձևը հրում և նախաբազկի տախտակի խառնուրդ է: Ռուսական հրում ներառում է երկու վարժությունների միջև արագ և անխափան առաջ և առաջ: Այս վարժությունը ոչ միայն տոնայնացնում է ձեռքերն ու ուսերը, այլև ներգրավում է բոլոր հիմնական մկանները, երբ դուք շարժվում եք և դուրս գալիս նախաբազկի տախտակի դիրքով: Այն նաև ամրացնում է կրծքավանդակը և մկանները:

Ինչպես անել ռուսական հրում

* Սկսեք տախտակի դիրքով ՝ ուսերը դաստակներից անմիջապես վերև:

* Իջեցրեք ձեր մարմինը դեպի հրում: Ձեր կրծքավանդակը պետք է լինի հատակից անմիջապես վերև:

* Այժմ նորից անցեք նախաբազկի տախտակի մեջ:

* Անմիջապես անցեք ցածր հրում դիրքի:

* Մեջքը վեր բարձրացրեք բարձր տախտակի մեջ:

* Իջեցրեք ձեր մարմինը և առանց ընդմիջման կրկնում քայլերը:

Դիտեք, թե ինչպես դա անել.

Կցանկանա՞ք փորձել այս ծանր վարժությունը: Այն դեպքում, երբ պլանավորում եք կատարել հրում ռուսերենով, խորհուրդ է տրվում դա կատարել մարզման վերջում. սկզբում դա անելը կարող է ձեզ սպառել ձեր ամբողջ էներգիայից ՝ մնացած վարժությունների համար տոկունություն չթողնելով: