Ինչու պարզապես ոտքերը 20 րոպե պատին բարձրացնելը լավ է ձեզ համար

Յոգայի այս պոզը պարտադիր է անել երկար աշխատանքային օրվանից հետո:

Հաշվեք յոգայի այս հեշտ դիրքի վրա ՝ մի շարք առողջական օգուտների համար: (Աղբյուրը ՝ Ֆայլի լուսանկար/Ներկայացուցչական պատկեր)

Ո՞վ չի սիրում հանգստանալ հոգնեցուցիչ օրվանից հետո: Բայց ձեր ոտքերը բազմոցին դնելու փոխարեն, փորձեք դրանք բարձրացնել պատին `այս դիրքը ոչ միայն կօգնի ձեզ հանգստանալ, այլև ձեր մարմնին օգուտ կբերի շատ այլ առումներով: Արյան շրջանառության բարելավումից մինչև էներգիայի խթանում և կրունկի ցավը թեթևացնելը, պոզայի առավելությունները, որոնք կոչվում են Վիպարիտա Կարանի, բազմաթիվ են: Theորավարժությունները օգնում են հավասարակշռել մարմինը և նպաստում են ընկալունակությանը, ինչը գործունեության բևեռային հակառակն է:

Փաստորեն, ընդամենը 20 րոպե վարժություն համարվում է օգտակար նյարդային համակարգը հանգստացնելու և սթրեսը և անհանգստությունը նվազեցնելու համար, եթե այդպիսիք կան: Երբ արյան շրջանառությունը մեծանում է մարմնում, այն բարձրացնում է երակային դրենաժը, ազատում է ոտքերից, ոտքերից և նույնիսկ ազդրերից լարվածությունը կամ հոգնածությունը:

Ի՞նչն է առանձնահատուկ կեցվածքի մեջ:

Դա է պարզ վարժություն որը մեծ ճկունություն կամ ուժ չի պահանջում և կարող է դա անել մարդկանց մեծամասնության կողմից, եթե դա չի կատարվում բժշկի հսկողության ներքո:

Օգուտները

- Օգնում է ձգել մեջքի ստորին հատվածը և hamstrings.

- Կատարելագործման հիանալի միջոց է մարսողություն և քնել:

- Օգնում է թեթևացնել ոտքերի և կոճերի այտուցվածությունը ՝ երկար կանգնած կամ նստած ժամանակ:

- Համարվում է, որ դա լավ վարժություն է դաշտանային ցավերից ազատվելու համար:

Ինչպես անել ոտքերը դեպի պատը

Այս վարժությունը լավագույնս արվում է առավոտյան և երեկոյան ՝ դատարկ ստամոքսի վրա: Այս դիրքի համար տաքացում անհրաժեշտ չէ: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար փորձեք հանգստացնել ձեր միտքը կանոնավոր շնչառությամբ: Շնչեք և արտաշնչեք խորը: Ավելի երկար արտաշնչելը դանդաղեցնում է սրտի բաբախյունը և հանգստացնում նյարդային համակարգը:

*Պառկեք հատակին և ազդրերը մոտեցրեք պատին:
*Այժմ, ձեր ոտքերը բարձրացրեք պատին; համոզվեք, որ երկու ոտքերը ուղղահայաց ուղղված են առաստաղին:
*Քանի որ ոտքերը պահվում են պատին, փորձեք գիտակցաբար հանգստացնել մարմնի յուրաքանչյուր հատվածը:
*Փակեք ձեր աչքերը և խորը շնչեք: Պահպանեք դիրքը առնվազն 20 րոպե:
*Պոզից դուրս գալու համար նախ ծունկը ծալեք և ինքներդ ձեզ հեռացրեք պատից:

Ո՞վ չպետք է դա անի առանց բժշկական հսկողության:

Գլաուկոմա, հիպերտոնիա, հղի կանայք և ճողվածք ունեցող մարդիկ:

Այսպիսով, պատրա՞ստ եք արդյոք փորձել կեցվածքը: