Հանգստացեք սթրեսից այս շնչառական վարժությամբ; Մալայկա Արորան ցույց է տալիս, թե ինչպես

Հաշվեք այս հեշտ մեդիտացիոն շնչառական տեխնիկայի վրա ՝ անձեռնմխելիությունը և քնի որակը բարելավելու համար

Մալայկա Արորան մեզ ցույց տվեց, թե ինչպես կարելի է ժամանակ հատկացնել այս շնչառական վարժությամբ: (Աղբյուրը `Malaika Arora/Instagram; նախագծված է Գարգի Սինգհի կողմից)

Շնչառական վարժություններ Հայտնի է, որ սթրես քայքայող մեծ միջոցներ են, որոնք գրեթե անմիջապես գործում են իրենց կախարդանքով: Բայց պետք է կանոնավոր կերպով զբաղվել պրակտիկայով, քանի որ հայտնի է, որ նման վարժությունները չափազանց լավ են մարդու մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար:

Ընդգծելով մեկի վրա կենտրոնանալու կարևորությունը շնչառություն , դերասան և յոգայի սիրահար Մալայկա Արորա վերջերս Instagram- ում հայտնվեց, թե ինչպես անել անուլոմ-վիլոմը `Պրանայամայի պարզ ձևը:

ինչ տեսակի հատապտուղ է սա

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Գրառում, որը կիսում է Մալայկա Արորան (@malaikaaroraofficial)

շագանակագույն սարդ՝ բաց շագանակագույն շերտով դեպի ներքև

Երբեմն դա ոչ միայն մարմինը շարժելու, այլ կենտրոնանալու ձեր շնչառության վրա է: Ձեր շնչառությունը ազդում է ձեր ընդհանուր առողջության վրա, և այդ պատճառով կարևոր է շնչառական վարժություններ կատարել, - ասաց նա:

Անուլոմ-վիլոմը, որը նաև կոչվում է քթի խոռոչի շնչառության այլընտրանքային տեխնիկա, ունի մի շարք առավելություններ, ինչպիսիք են.

*Բարելավում է իմմունային համակարգ
*Բարձրացնում է հիշողությունը
*Բարելավում է շնչառական և սրտանոթային առողջություն
*Կարգավորում է արյան ճնշումը
*Բարելավում է քունը և օգնում է թուլացնել սթրեսը

փոքր ծառեր կարմիր հատապտուղներով

Ինչպես դա անել

*Նստեք խաչաձև, ձեռքերը դրեք ծնկներին և փակեք ձեր աչքերը:
*Ձեր աջ բութ մատը պահեք աջ քթանցքի վրա և փակեք այն: Շնչեք ձեր ձախ քթանցքից չորս անգամ:
*Այժմ փակեք ձեր ձախ քթանցքը ձեր աջ մատնեմատով և երկու վայրկյան պահեք ձեր շունչը: Այս քայլին դուք պահում եք ձեր շունչը ՝ փակելով ձեր երկու քթանցքները:
*Այժմ, հանեք աջ բութ մատը աջ քթանցքից և խորը արտաշնչեք աջ քթանցքով:
*Այժմ չորս անգամ ներշնչեք ձեր աջ քթանցքից ՝ շարունակելով ձեր մատանի մատը ձախ քթանցքում պահել, այնուհետև փակեք երկու քթանցքը երկու վայրկյան և խորը արտաշնչեք ձախ քթանցքով:
*Կրկնեք այս գործընթացը հինգ րոպե:
*Կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա դա անելիս:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ՝ ձեր առողջության կամ բժշկական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: