Շաքարախտո՞վ: Ձեր արյան շաքարի մակարդակը վերահսկելու համար ապավինեք այս ամբողջական ձավարեղենին

Շաքարախտի կառավարումը մի փոքր սովորելու և ընտելանալու կարիք ունի, բայց գիտելիքները կօգնեն ձեզ առողջ և երջանիկ կյանք վարել:

Սպիտակուցի որոշ լավ աղբյուրներ, որոնցով կարող են սկսել դիաբետիկները, ընկույզն են, սերմերը և լոբին: (Լուսանկարը ՝ Getty Images/Thinkstock)

Շատ դժվարություններ, որոնց հետ հանդիպում են շատ դիաբետիկներ և նրանց անմիջական ընտանիքը, այն է, թե ինչ ուտել և ինչից հեռու մնալ: Շաքարային դիաբետ , արյան շաքարի մակարդակի բարձրացման պատճառով, երբեմն դառնում է կյանքին սպառնացող վիճակ: Չնայած շաքարախտով հիվանդներին խորհուրդ է տրվում հեռու մնալ քաղցրավենիքից կամ շաքար պարունակող հրուշակեղենից, միևնույն կարծիք չկա, երբ խոսքը վերաբերում է հացահատիկի նման ամենօրյա սննդին: Որոշ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս կրճատել բրինձը, իսկ ոմանք նույնիսկ նշում են ցորենի վրա հիմնված ռոտիսը բաց թողնելը: Այսպիսով, եթե դուք շփոթված եք, թե որ հատիկներն ունենան, Satkam Divya, գործադիր տնօրեն, KlinicApp- ն առաջարկում է համապարփակ ուղեցույց, թե ինչ հատիկներով են մարդիկ շաքարային դիաբետ կարող են ունենալ և ինչից կարող են կրճատվել ՝ կախված նրանց ապրելակերպից:

Առողջ ուտելու ընտրանքների ընտրությունը կարող է շատ զվարճալի լինել: Ունենալով շաքարային դիաբետ չի նշանակում, որ պետք է հրաժարվել այն ուտեստներից, որոնք միշտ սիրել եք: Դա պարզապես նշանակում է, որ դրա մասին պետք է խելացի լինել: Ամբողջ հացահատիկը հիանալի է խոլեստերինի նվազեցման համար: Նրանք նաև օգնում են նվազեցնել սրտի հիվանդությունների վտանգը և հագեցած են մանրաթելերով: Եթե ​​դուք շաքարախտով հիվանդ եք, լավ գաղափար է, որ ձեր սննդակարգում ներառեք ամբողջական ձավարեղեն, քանի որ դրանք չեն բարձրացնում ձեր արյան շաքարը, ինչը օգնում է ավելի լավ վերահսկել այն, ասում է նա:

Շագանակագույն բրինձը նվազեցնում է արյան շաքարի մակարդակը

Շագանակագույն բրնձի շաբաթական մոտ երկու չափաբաժին օգտագործելը հանգեցնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակի իջեցման: (Աղբյուրը `Ֆայլի լուսանկար)

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ շագանակագույն բրինձը նվազեցնում է շաքարախտով հիվանդանալու հավանականությունը 16 տոկոսով: Բայց, եթե արդեն շաքարախտով հիվանդ եք, դա կարող է օգնել ձեզ: Շագանակագույն բրնձի շաբաթական մոտ երկու չափաբաժին օգտագործելը հանգեցնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակի իջեցման: Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է անել, սպիտակ բրնձի օրական չափաբաժնի մեկ երրորդը փոխարինել շագանակագույն բրնձով:

Վարսակը պարունակում է ցածր գլիկեմիկ ինդեքս

Շաքարային դիաբետով հիվանդները կարող են նախաճաշել վարսակով: (Լուսանկարը ՝ Getty Images/Thinkstock)

Վարսակը տարածված է առողջության մասին մտածող մարդկանց շրջանում: Բայց դա նաև հիանալի է նրանց համար, ովքեր տառապում են շաքարային դիաբետ . Դրանք շատ հեշտ են պատրաստվում և հիանալի տարբերակ են նախաճաշի համար: Այն օգնում է կարգավորել արյան մեջ շաքարի մակարդակը `ցածր գլիկեմիկ ինդեքսի և մանրաթելերի բարձր պարունակության պատճառով: Կան շատ արագ և հեշտ բաղադրատոմսեր, որոնք կարող եք փորձել վարսակի հետ:

Օգտագործեք հնդկացորեն կամ kuttu ka atta սովորական ալյուրի փոխարեն

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Ռեխա Կակքարի @mytastycurry (rekhakakkar) գրառումը 2019 թվականի սեպտեմբերի 30 -ին, ժամը 5: 47 -ին PDT

Հնդկացորենը իրականում սերմ է, բայց համարվում է նաև հացահատիկ: Դուք կարող եք օգտագործել հնդկացորենի ալյուրը սովորականի փոխարեն: Այն կարող է օգնել բարձրացնել մանրաթելերի ընդունումը, որն ունի արյան գլյուկոզայի մակարդակը կարգավորելու ունակություն: Այն նաև օգնում է դանդաղեցնել գլյուկոզայի ներծծման արագությունը աղիներում:

Քինուան պարունակում է բարձր սպիտակուցներ և կալցիում

Առանց գլյուտենի չինոան սպիտակուցի ամենաբարձր արժեքն է, քան ցանկացած այլ հացահատիկ: (Աղբյուրը `Ֆայլի լուսանկար)

Որոշ մարդիկ ծանոթ են quinoa- ին, the առանց գլյուտենի հացահատիկ, որն ունի ամենաբարձր սպիտակուցային արժեքը հացահատիկներից: Այն պարունակում է նաև ավելի շատ կալցիում, քան կաթը, ինչը հիանալի տարբերակ է դարձնում այն ​​ներառել ձեր սննդակարգում: Չնայած այն սննդարար սերմ է, որը հարուստ է մանրաթելերով և սպիտակուցներով, այն ավելի ու ավելի է համարվում որպես հացահատիկ:

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Գրառումը, որը կիսել է վարչապետը (@poojamakhija) 2019 թվականի նոյեմբերի 24 -ին, ժամը 4: 49 -ին PST

Millet կամ bajra պարունակում է զրոյական ճարպ

կաղնու տերևների նկարներ և անուններ

Իր մեծ քանակությամբ մանրաթելերով և քիչ թե շատ ճարպով, կորեկը հիանալի տարբերակ է դիաբետիկների համար: (Աղբյուրը `Ֆայլի լուսանկար)

Այս կատեգորիայում հավանաբար ամենաքիչն է կորեկը, քանի որ այն թռչնի սերմերի հիմնական բաղադրիչն է: Այնուամենայնիվ, այն հիանալի կերակուր է դառնում մարդկանց համար, երբ եփվում է: Օպտիկամանրաթելային մեծ քանակությամբ և քիչ առատ ճարպով, դա հիանալի տարբերակ է ձեր սննդակարգում ներառելու համար: Կորեկը նաև ապահովում է մագնեզիումի օրական արժեքի մոտ 26 տոկոսը:

Ամբողջ հացահատիկի դիետայի հետ հաշվի առնվող գործոնները

Ամբողջ հացահատիկը կարող է օգնել շաքարախտով հիվանդներին ավելի լավ կառավարել արյան մեջ շաքարի մակարդակը: (Լուսանկարը ՝ Getty Images/Thinkstock)

Ահա մի քանի կարևոր գործոններ, որոնք պետք է հաշվի առնել շաքարախտով հիվանդների և արյան շաքարի խնդիր ունեցող մարդկանց համար.

1. Խուսափեք հացահատիկի չափից ավելի սպառումից

Երբ դուք փորձում եք նոր սնունդ, հեշտ է չափն անցնել: Բայց, եթե շաքարախտով հիվանդ եք, չափից ավելի օգտագործումը կարող է հանգեցնել արյան մեջ շաքարի կուտակման: Սա մի բան է, որը դուք չեք ցանկանում տեղի ունենալ: Այսպիսով, սկսեք եփած ամբողջական հացահատիկի երկու երրորդը կամ ամբողջ հացահատիկի երկու կտորը և տեսեք, թե ինչպես է ձեր շաքարն արձագանքում դրան:

մանուշակագույն ծաղիկ նարնջագույն կենտրոնով

2. Ամբողջ հացահատիկը զուգորդեք այլ բանի հետ

Շաքարավազի հետ ձեր մարմնին օգնելու համար հատիկները միացրեք չհագեցած ճարպով և սպիտակուցով: Սպիտակուցի որոշ լավ աղբյուրներ, որոնցից կարող եք սկսել ընկույզը, սերմերը, լոբին և այլն: Եթե ցանկանում եք ամբողջ հացահատիկի հաց ուտել, այն համակցեք բուսական պանրի կամ ընկույզի կարագի հետ:

3. Ընտրեք ամենաքիչ մշակված ամբողջական ձավարեղենը

Շագանակագույն բրինձը, ամբողջական գարին, միջուկի հացը, ցորենի հատապտուղները և կորեկը հիանալի ընտրություն են: Սրանք շատ ավելի լավն են, քան մշակվածները: Ամենաքիչ մշակված հացահատիկներն ունեն բոլոր սննդային արժեքները:

4. Գնելուց առաջ ուշադիր կարդացեք պիտակները

Գնումներ կատարելիս կհանդիպեք բազմաթիվ ապրանքների, որոնք կհայտնվեն, կարծես դրանք ամբողջական ձավարեղեն են, բայց ոչ: Խաբեությունից խուսափելու համար հարկավոր է ուշադիր կարդալ պիտակները: «Հարստացված» -ի նման տերմինները կարող են ձեզ հեշտությամբ շեղել ուղուց: Դա պարզապես տերմին է, որն օգտագործվում է այն դեպքում, երբ օգտագործվում են հացահատիկի միայն մասեր և ոչ թե ամբողջ արտադրանքը:

Երբ հանդիպում եք «ամբողջական հացահատիկից պատրաստված» կամ «ամբողջական հատիկ պարունակող» պիտակների, դրանք դեռ 100 տոկոս չեն լինի: Նայեք թվարկված բաղադրիչներին, եթե ամբողջական հացահատիկը առաջին բաղադրիչն է, որը թվարկված է, ապա լավ կլինի:

Կան այլ գործոններ, որոնք նույնպես պետք է նկատի ունենալ: Օրինակ, գիտե՞ք, որ շագանակագույն հացը շագանակագույն գույն ունի ավելացված գույների պատճառով: Դուք պարզապես պետք է խելացի լինեք ձեր ուտած բաների վերաբերյալ և ներառեք ֆիզիկական գործունեություն ՝ ձեր արյան շաքարը վերահսկելու և ձեր ընդհանուր առողջությունը բարելավելու համար:

Միայն Հնդկաստանում կա ավելի քան 72 միլիոն չափահաս շաքարախտով հիվանդ: Արյան շաքարը կառավարելը բավականին հեշտ է, երբ իմանաք, թե ինչպես: Շաքարախտի կառավարումը մի փոքր սովորելու և ընտելանալու կարիք ունի, բայց գիտելիքները կօգնեն ձեզ առողջ և երջանիկ կյանք վարել:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ՝ ձեր առողջության կամ բժշկական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: