Հղիության ընթացքում անհրաժեշտ է հաշվի առնել սննդի հիմնական կանոնները

Հղի կանանց սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի բարդ ածխաջրերից, նիհար սպիտակուցներից և բարձրորակ ճարպերից:

Հղի՞ Ձեր սննդակարգում մրգեր կա՞ն: (Լուսանկարը ՝ Pixabay)

Հղիության ընթացքում որոշակի քաշ հավաքելը բնական է: Ի վեր հղիություն անաբոլիզմի ժամանակաշրջան է, կանայք պետք է ավելի շատ ուտեն, քան սովորաբար ուտում են: Բայց նաև պետք է զգույշ լինել: Հղի կանանց ճիշտ քաշի ավելացում և կատարյալ սնուցում ապահովելու համար սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի բարդ ածխաջրերից, նիհար սպիտակուցներից և բարձրորակ ճարպերից:

Հետևաբար, կարևոր է հավասարակշռված դիետա ուտել, քան տրվելիք ցանկություններին ՝ չափազանց ուտելը կամ վատ որակի սնունդն արդարացնելու համար, ավելացրեց նա:

Հիմնական սննդանյութերը ներառում են.

*Կալցիում `մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն , բոկ-չոյ, տոֆու, հատիկաընդեղեն, թուզ, ցածր յուղայնությամբ կաթ և կաթնամթերք

*Վիտամին B12 ՝ կենդանական սնունդ

*Երկաթ. Հատիկաընդեղեն, մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, կենդանական սնունդ, ամբողջական ձավարեղեն

*Ֆոլաթթու `մուգ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն, հատիկաընդեղեն

*Incինկ. Ընկույզ, ամբողջական ձավարեղեն, կենդանական սնունդ

*Օմեգա 3 ՝ կտավատ, ընկույզ, ձուկ

Խուսափել:

*Craանկության օգտագործումը `աղքատ սնուցման կալորիաներն արդարացնելու համար

*Inedտված ալյուր

*Մշակված կամ փաթեթավորված սնունդ

*Ալկոհոլ

*Tխախոտ

* Ավելի քան 300 մգ կոֆեին/օր

*Արհեստական ​​քաղցրացուցիչներ

ինչպես ճանաչել կեչի ծառերը

*Հում ձու

Հում ձվերը ապահովում են բավականաչափ սնուցում: (Աղբյուրը `Getty Images/Thinkstock)

*Հում ծովամթերք

*Միանգամից շատ սնունդ մատուցելը (սնունդ)

*Ուժեղ համային տեսականի ունեցող սննդամթերքների օգտագործումը

*Foodանկացած սննդամթերք, որի նկատմամբ ալերգիկ եք, անհանդուրժող կամ հակված

*Թմրամիջոցներ, եթե բժշկի կողմից սահմանված չէ

Հղի կանանց համար լավ սնունդ է

*Բարդ ածխաջրեր, ինչպիսիք են jowar, bajra (ձմեռ), nachni կամ ragi, rajgira, վարսակ, քինոա և շագանակագույն բրինձ

*Սպիտակուցի աղբյուրներ, ինչպիսիք են ձվերը, նիհար միսը (հավ + ձուկ), յուղազերծված կաթը, յուղազերծված պանիրը, կարագը, ընկույզը, ընկույզը, սերմերը և սպիտակուցային ցնցումները (առանց արհեստական ​​քաղցրացուցիչների)

*Լավ ճարպեր, ինչպիսիք են կոկոսի յուղը, յուղը, ճարպոտ ձուկը, կտավատը, հում ընկույզը և սերմերը

*Բարձր մանրաթելային պտուղներ, ինչպիսիք են խնձորը, տանձը, նարինջը, քաղցր կրաքարը, գուավան, հատապտուղները, դեղձը և սալորը

*Բանջարեղենը, ինչպիսին է մուգ կանաչը, ինչպիսիք են սպանախը, կատվախոտը, խաչածաղկավոր բանջարեղենը (թողեք սա, եթե գազավորված եք), ինչպիսիք են կաղամբը, ծաղկակաղամբը, բրոկոլին

* Աղիքները խթանող սնունդ ինչպիսիք են խմորված բանջարեղենը, ինչպիսիք են կաղամբը, ծաղկակաղամբը, գազարը և վարունգը: Մյուսները, ինչպիսիք են քրքումը, կոճապղպեղը, խնկունին, սխտորը և ռեհանը:

*Աղիքները հանգստացնող խմիչքներ, ինչպիսիք են կրաքարի ջուրը, խնձորի քացախը և սամիթ ջուրը

*Աղիքների համար հարմար սննդամթերքը, ինչպիսիք են բարձր մանրաթելային սնունդը, համարվում են հղիների համար լավագույն սնունդը, քանի որ դրանք կանխում են արյան շաքարի աճը, ապահովում են կայուն էներգիայի մակարդակ և ավելին կերակրում են մեր ներսում ապրող լավ բակտերիաները և ապահովում են աղիքային բակտերիաների առողջ բնակչությունը: փոխանցում նորածին երեխային:

Այս խորհուրդների շնորհիվ առողջ հղիություն ունեցեք: (Աղբյուրը `Getty Images)

Ուղեցույց հղի կանանց համար

* Վարժություն կանոնավոր

*Եղեք հնարավորինս ակտիվ

*Խուսափեք դատարկ կալորիաներից

*Փորկապության ուղեցույց. Լավ ջրի ընդունում, լավ մանրաթելեր. Մրգեր + բանջարեղեն + աղցաններ + ամբողջական ձավարեղեն + հատիկաընդեղեն և չիր - սալորաչիր + ծիրան

*Այրոցը կանխելու համար. Խուսափեք ճարպային սնունդ կամ տապակած սնունդ և փոքր հաճախակի սնունդ

*Առավոտյան սրտխառնոցը հաղթահարելու համար օգտագործեք ածխաջրերով հարուստ բարդ սնունդ

*Սննդային նախուտեստներ ուտեստների միջև, այլ ոչ թե անպիտան սնունդով զբաղվել

*Լավ խոնավացում Կարող է ներառել այնպիսի հեղուկներ, ինչպիսիք են ցածր յուղայնությամբ կաթը, թան, կոկոսի ջուրը, կրաքարի հյութը

վարդի թփերի տեսակների նկարներ

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ձեր առողջության կամ առողջական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: