Մարզվելիս կարևոր է, թե ինչպես եք շնչում. ահա թե ինչու

Ճիշտ շնչառությունը կարևոր է, քանի որ այն, ի վերջո, որոշում է վարժության արդյունքը և որքան երկար կարող եք պահպանել:

1993-ին Ալաբամա յոգայի արգելքը նոր ուշադրություն գրավեց 2018-ին, երբ շրջանառվեց մի հին փաստաթուղթ, որտեղ նշված էր յոգան, ինչպես նաև պիտակի նման խաղերը, մարզասրահի ոչ պատշաճ գործողությունների շարքում: (Աղբյուր՝ Pixabay/ Ներկայացուցչական)

Երբ մենք ցանկացած տեսակի ֆիզիկական գործունեություն ենք իրականացնում, մենք կորցնում ենք շատ էներգիա և հակված ենք ավելի շատ օդ կուլ տալ: Մարմինը թթվածին է խնդրում, որպեսզի կարողանա շարունակել ծանր աշխատանք կատարել: Սակայն, ավելի հաճախ, քան ոչ, մարդիկ մոռանում են շնչել, երբ նրանք մարզվում են: Սա կարող է հակաարդյունավետ լինել, քանի որ այն կարող է ավելի արագ հյուծել մարմինը և ստիպել ձեզ հրաժարվել օրվա ընթացքում մարզվելուց:

Ահա թե ինչու դուք պետք է տեղյակ լինեք շնչառության տարբեր տեխնիկայի մասին՝ առանց ջանք գործադրելու: Լինի դա յոգա, վազք, թե ծանրություն բարձրացնելը, այս վարժություններից յուրաքանչյուրը պահանջում է տարբեր տեխնիկա, և ահա այն, ինչ դուք պետք է իմանաք:

մշտադալար թփեր հիմքի տնկման համար

Միշտ պետք է փորձեք շնչել քթով և արտաշնչել բերանից։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ դուք պետք է քթանցքներ ընդունեք և զտեք օդը մինչև այն թոքեր հասնելը: Սա բացառություն է, երբ դուք վազում եք: Այս գործունեությունը ավելի ուժասպառ է, քան ցանկացած այլ, այնպես որ դուք պետք է հնարավորինս շատ օդ մտնեք, քանի որ հակառակ դեպքում կարող եք շնչահեղձություն զգալ: Վազելիս սինխրոնացրեք ձեր շնչառությունը ձեր շարժման հետ: Այսպիսով, դուք կարող եք օդ վերցնել ամեն այլընտրանքային քայլում և նույն կերպ արտաշնչել այն: Սա կարող է օգնել ձեզ պահպանել ձեր արագությունը և կատարողականությունը, հատկապես, եթե մարզվում եք երկար տարածությունների կամ մարաթոնի համար:

Յոգայով զբաղվելիս պետք է բացարձակապես կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա։ Շնչելը և ուշադիր լինելը յոգայի երկու հիմնական բաներն են: Երբ դուք կենտրոնանում եք ձեր շնչառության վրա, համոզվեք, որ խորը ներշնչեք ձեր քթից, պահեք այն և հետո արտաշնչեք բերանից: Դա արեք, երբ աստիճանաբար փոխում եք ասանաները: Շնչառությունը կարող է օգնել հանգստացնել մարմինը և միտքը, այն կարող է թեթևացնել անհանգստությունը և տալ մտքերի հստակություն: Յոգայով զբաղվելը և շնչառության վրա կենտրոնանալը շատ առավելություններ ունի առողջության վրա, և դուք կարող եք ավելին իմանալ դրա մասին այս հարցազրույցը .

Ի վերջո, նրանց համար, ովքեր հաճույք են ստանում կշիռներ բարձրացնելուց և մարզասրահի նման քրտնելուց, շնչելը կարևոր է: Դա պարզ է. պարզապես աստիճանաբար արտաշնչեք բերանով, երբ բարձրացնում եք քաշը, և շնչեք ձեր քթից, երբ այն իջեցնում եք:

Հիշեք, որ ճիշտ շնչառությունը կարևոր է, քանի որ այն, ի վերջո, որոշում է վարժության արդյունքը և որքան ժամանակ եք դուք պահպանում: Ընդունեք այնքան օդ, որքան հնարավոր է արտաշնչեիք: Ե՛վ ներշնչումը, և՛ արտաշնչումը պետք է լինեն խորը և հավասարակշռված: Հանգստացեք ձեր մկանները և զգույշ եղեք, թե երբ եք պահում ձեր շունչը: Երբեք մի արեք դա:

Եթե ​​կարծում եք, որ ժամանակ չունեք օրվա ընթացքում արագ մարզվելու համար, դու սխալվում ես . Կան շատ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել դրա վերաբերյալ, և դա միայն առաջնահերթության պարզ փոփոխության կարիք ունի:

Մնալ առողջ!

սպիտակ մայրու ծառի նկար