Հինգ առանց սարքավորումների մարզումներ ՝ ձեր տան հարմարավետությունից փորձելու համար

Տախտակներից մինչև ճռճռոց և հրում, ո՞ր մարզումն է ամենասիրելին:

Աշխարհի շատ մարդկանց համար համաճարակը գողացել է մարզասրահում մարզվելու նրանց հնարավորությունը ( վախենալով վարակվել վիրուսով ): Եթե ​​ձեր Ամանորյա որոշումներ պետք է պիտանի լինեն, չպետք է որևէ բան խանգարի ձեզ: Որպեսզի կարողանաք այրել այդ լրացուցիչ կալորիաները և ձեռք բերել այդ ամառային մարմինը 2021 թվականին, ահա հինգ մարզում առանց սարքավորումների, որոնք տրամադրված են Սոլոմոն Գոմեսի կողմից, TREAD- ի մարզիչի ղեկավարի կողմից:

Ճռճռոցներ

Crռճռոցները որովայնի վարժությունների ամենահայտնի ձևերից են, որոնք ուղղված են որովայնի և հիմնական մկանային խմբի: Այն օգնում է ամրացնել և տոնայնացնել ձեր որովայնի մկանները և թեքությունները, ասում է Գոմեսը: Կան տարբեր տեսակի ճռճռոցներ, որոնք կարող եք անել ձեր տանը, և դրանք ներառում են ռուսական ճռճռոց, ապակու մաքրիչ, հակադարձ ճռճռոց և հեծանիվների ճռճռոց:

տարբեր տեսակի շնաձկների նկարներ

Squats

Squats- ը հիանալի է ձեր ստորին մարմնի ամրապնդման համար, քանի որ այն ուղղված է ձեր մեջքին, ազդրերին և տարածվում է նաև ծնկների վրա: Նրանք շատ արդյունավետ են և շատերի կողմից սիրում են մեջքը տոնայնացնելու և ամրացնելու համար: Դասընթացավարը կիսում է մի քանի տեսակի պոկումներ, որոնք կարող եք անել տանը `սումոյի, ցատկի, օդային և նեղ վարժություններ:

սոսի ծառի նկարներ

Լունգես

Հայտնի է, որ դրանք հետընթաց թեքումներից դեպի կողքի և հետիոտնից դեպի պտույտ շարժումներ են ՝ ստորին մարմնի ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկը ՝ բոլոր տարիքի մարդկանց համար: Դա այն դիրքն է, որտեղ մի ոտքը տեղադրված է առջևում ՝ ծռված ծնկներով, իսկ մյուսը ՝ հետ և թիրախավորում է ձեր ոտքերն ու ազդրերը, բացատրում է Գոմեսը: Իրականում, եթե ցանկանում եք ծանր մարզվել, որը թույլ է տալիս ավելի արագ նիհարել, սա մարզումն է ձեզ համար:

սոխի քանի տեսակ կա

Հրում վարժություն

Մնում է միայն ձեռքի օգնությամբ գետնից բարձր դիրքում գտնվել: Այս մարզումը ուղղված է ձեր մարմնի վերին հատվածին, ինչպես ուսերը, կրծքավանդակը, եռագլուխ մկանները և կրծքային մկանները: Ամենաարդյունավետ մղումները տատանվում են ռազմական հրումներից մինչև ադամանդե հրում և Spiderman հրում, ասում է մարզիչը:

Տախտակներ

Եթե ​​հարթ ստամոքսի ստացումը ձեր լուծումն է, ապա տախտակները հենց ձեզ համար են: Շատ նման են հրումներին, տախտակները շատ արդյունավետ են և օգնում են ամրացնել ձեր մկանները և զարգացնել լավ կեցվածք: Այն հիմնականում թիրախավորում է ձեր ողնաշարը, որովայնի մկանները և ձեր միջուկը: Կողային տախտակներից մինչև տախտակի խցիկներ կամ նույնիսկ կողքի տախտակներ ՝ ոտքերը բարձրացրած, ո՞ր մեկի համար կուզենայիք գնալ:

բոլոր տեսակի ծաղիկների անվանումը