Տվեք ձեր ամենօրյա մարզմանը դժվար շրջադարձ, ինչպիսին է Արջուն Կապուրը

Սահմանեք ֆիթնեսի նպատակներ ՝ հաջորդ մակարդակի հիմնական գործունեությամբ:

Բոսուի հետ վարժությունները մեծացնում են մկանների ճկունությունը և օգնում կառուցել հիմնական մկանները: (Արջուն Կապուր/Instagram; նախագծել է Գարգի Սինգհը)

Ֆիտնեսի ամենադժվար ասպեկտներից է այն, ինչ պետք է ընդունել որպես հիմնական ֆունկցիոնալ վարժություն և տվեք այն շրջադարձ, մարտահրավեր, որը ոչ միայն օգնում է մաքուր օդ շնչել, այլև բարձրացնում է ձեր ուժը ֆիտնես խաղ Դերասան Արջուն Կապուր, ով վերջին անգամ է տեսել այնտեղ Պանիպատ, հայացք գցեց նրա վրա վերապատրաստման ռեժիմ Instagram- ում: 34-ամյա տղամարդը, ով նախկինում զբաղվել է քաշի խնդիրներով, կարելի է տեսնել, որ ջանքեր է գործադրում մարզասրահում `պատառոտված տեսք ստանալու համար:

Նայել!

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Եկեք մի փոքր ցնցենք ամեն ինչ…

ինչ միրգ է խուրման

-Ի կողմից կիսված գրառում Արջուն Կապուր (@arjunkapoor) 2020 թվականի հունվարի 16 -ին, ժամը 4: 59 -ին PST- ին

Մինչ առաջինը, նրան կարելի է տեսնել մարտական ​​պարաններին բռնելիս ՝ ճարպերն այրող և մկաններ կառուցող արդյունավետ վարժություն, երկրորդ տեսանյութում ՝ Իսհաքզադե դերասանին կարելի է տեսնել, որ փորձում է բոսու գնդակ լեռնագնացներ:

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Մարզում չորեքշաբթի !!! @Bodysculptorofficial- ի գոտում ՝ @prashantsixpack- ի և @rohanbodysculptor- ի #գոտի #չորեքշաբթիաշխատանքների շնորհիվ

-Ի կողմից կիսված գրառում Արջուն Կապուր (@arjunkapoor) 2020 թվականի հունվարի 21 -ին, ժամը 22: 57 -ին PST

Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչպես անել բոսու (Երկկողմանի վեր) լեռնագնացներ, ահա արագ ուղեցույց

սև թրթուր՝ կանաչ գծերով

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

#մարտահրավերը շարունակվում է: Oneանկացած անձի անձնական ուսուցում է պետք, ազատ զգացեք ինձ դիմելու: … #LiftGang….@Dan_tan_da_man

-Ի կողմից կիսված գրառում Մարլոն (@marlon_iamfitness) 2017 թվականի հուլիսի 20 -ին, PDT- ի 6: 17 -ին

*Սկսեք փոփոխված հրում-դիրքով բոսու գնդակի վրայով ՝ մի ոտքը ձեռքերի միջև դնելով:

*Ազդրերը ցածր դիրքում պահեք, իսկ միջուկը ՝ ներգրավված և ոտքերը փոխելով ՝ ծնկները քաշեք դեպի կրծքավանդակը:

*Շարունակեք վարժությունը մինչև անհրաժեշտ քանակությամբ հավաքածուների ավարտը: Գնացեք հնարավորինս արագ 60 վայրկյան: Կարևոր է պահպանել ձևը ամբողջ ընթացքում:

Ահա թե ինչպես է արդյունավետ բոսու գնդակի լեռնագնացները

Մինչ նստածները, ճռճռոցները, տախտակները և այլն ամրացնում և տոնայնացնում են մկանները, լեռնագնացների վարժությունը նույնպես այրում է ճարպը: Եվ երբ դա արվում է բոսու գնդակով, ազդեցությունը ուժեղանում է:

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Մեկ այլ #բարձրակարգ սրտաբանություն #ցատկող #թռիչքուղիներ #բոսբալլեռնլեռնագնացներ #բոսսպլանային ծրագրեր #բժշկականմահերոսներ

կան արմավենու տարբեր տեսակներ

-Ի կողմից կիսված գրառում john_reggie90 (@john_reggie90fitness) 2019 թվականի հուլիսի 26 -ին, երեկոյան 8: 10 -ին PDT

Հավասարակշռություն և ճկունություն

Երբ բոսուի գնդակը տեղադրվում է գմբեթի նման կողմով դեպի հատակը, այն դառնում է անկայուն մակերես, որն օգնում է բարձրացնել հավասարակշռությունը: Երբ այն տեղադրված է գմբեթի նման կողմով դեպի վեր, հայտնի է, որ բոսու գնդակը բարելավում է ճկունությունը, քանի որ այն ուղղված է ամբողջ միջուկին որպես վարժության միջանկյալ մակարդակ:

Ուժի ուսուցում

Լեռնագնացները, որպես բարդ վարժություն, հայտնի են որպես միաժամանակ մի քանի մկանային խմբեր և հոդեր աշխատեցնելու արդյունավետ միջոց, ինչը բարելավում է ֆունկցիոնալ պատրաստվածությունը: Բոսու գնդակի լեռնագնացները մեկ քայլ առաջ են գնում և թիրախավորում են որովայնն ու թեքությունը `միաժամանակ ներգրավելով կրծքավանդակը, ուսերն ու եռագլուխ մկանները: