Հանրաճանաչ Գրառումներ
Ցանկանու՞մ եք ունենալ ծովափնյա մարմին: Ստացեք ֆիթնեսի ոգեշնչում Shilpa Shetty-ից
Շիլպա Շեթին հիմնական ֆիթնես նպատակներ է դնում ինտենսիվ հիմնական մարզումների վարժություններով:
Շիլպա Շեթին վերջերս կիսվել է, թե ինչպես է կառուցում իր միջուկը: (Լուսանկարը՝ APH Images/Shipa Shetty Instagram; նախագծված Գարգի Սինգհի կողմից) Ձանձրացե՞լ եք (և հոգնե՞լ եք) որովայնը ամրացնելու համար կրկնվող վարժություններ անելուց, բայց դեռ չեք ստացել ձեր ուզած լողափնյա տոնուսը: Այսպիսով, դուք նոր ելք եք փնտրում: Ի՞նչ կլիներ, եթե ասեինք, որ դուք կարող եք օգտագործել ձեր սեփական մարմնի քաշը ձեր միջուկը ամրացնելու և այդ երազանքի կազմվածքը ձեռք բերելու համար: Եթե ցանկանում եք ավելին իմանալ, ապա կարդացեք:
Արկղով ցատկով մարզվելը, վարժությունների մի տեսակ, հակված է աշխատելու ոտքի բոլոր մկանների վրա, որոնք օգնում են ամրացնել միջուկը՝ օգտագործելով սեփական մարմնի քաշը: Box jumps-ը նաև բարձրացնում է տոկունությունը և բարելավում սրտանոթային առողջությունը: Բայց ինչպես?
Դա պայմանավորված է նրանով, որ արկղային ցատկերը պահանջում է, որ դուք բավականաչափ բարձր ցատկեք՝ ստիպելով ձեզ օգտագործել ձեր ոտքերի (նաև ձեռքերի) յուրաքանչյուր մկան՝ ձեզ վեր բարձրացնելու համար: Չե՞ք հավատում մեզ
Ահա այդ դերասանի և ֆիթնեսի սիրահարի ապացույցը Շիլպա Շեթի երդվում է դրանով և փաստորեն սկսում է իր օրը դրանով:
Դիտեք այս գրառումը Instagram-ումԳրառում, որը կիսվել է Շիլպա Շեթի Կունդրաի կողմից (@theshilpashetty) 2019 թվականի նոյեմբերի 3-ին, ժամը 22:31-ին PST
Ինստագրամի գրառման մեջ ասվում է Դադկան դերասանը գրել է. Ասում են՝ «մտածիր արկղից դուրս», բայց ինձ դուր է գալիս մի քայլ առաջ գնալ՝ ցատկելով տուփից ներս ու դուրս : Իմ օրը սկսվեց «In & Out Box Jumping» և «Half L-Sit Hold» հետ, որոնք օգնում են ինձ բարելավել իմ հավասարակշռությունը և միտք-մարմնի համակարգումը, միաժամանակ աշխատելով իմ միջուկի և ճարպկության վրա: Ինչպե՞ս եք սկսել ձեր օրը:
Բայց ինչպես դա անել:
Ցատկե՛ք, ազդրերը սեղմե՛ք առաջ և վայրէջք կատարե՛ք սպորտային դիրքում՝ ձեր ծնկները մի փոքր թեքված վիճակում:
ինչ տեսք ունեն ցորենի ծառերը
Այն ոչ միայն օգնում է ամրացնել ձեր ոտքերը, այլև օգնում է ավելի արագ այրել կալորիաները, ինչն օգնում է ձեզ ձեռք բերել տոնավորված մարմին:
Ցանկանու՞մ եք բարելավել մկանային ուժը: Փորձեք փաուերլիֆթինգը, ինչպես Կունալ Կապուրը
Տեսանյութում Շեթին երևում է, թե ինչպես է 10 ցատկ կատարում, որին հաջորդում է Half L-Sit Hold, որը L-Sit վարժության տարբերակ է, 30 վայրկյան:
Հայտնի է որպես չափազանց ինտենսիվ վարժության ձև, L-Sit Hold-ը օգնում է փորել որովայնը և բարելավել ուսի ամրությունը, ինչը նպաստում է ֆունկցիոնալ և միջուկային ուժի կառուցմանը:
Որպես մարմնի ակրոբատիկ դիրք, երբ մարմնի քաշը հենվում է ձեռքերի վրա, L-Sit վարժությունը ներառում է գետնից բարձրանալը, քաշը հավասարակշռված է ոտքերի, որովայնի և սոսնձի վրա, և ոտքերը հորիզոնական կերպով պահվում են այնպես, որ յուրաքանչյուր ոտք ձևավորի անվանական: իրանի հետ ուղիղ անկյուն: Եթե դուք կարող եք նստել ձեր միջուկը ամուր և կրծքավանդակը դուրս հանած առնվազն 30 վայրկյան, դուք պետք է հպարտ լինեք ինքներդ ձեզնով: Բայց սկսնակների համար նույնիսկ օդում լինելը ձեռքբերում է:
Ամբողջական L-Sit-ի փոխարեն՝ Shetty-ին կարելի է տեսնել կես L-Sit անելիս՝ ոտքերը դեմքով դեպի գետնին կամ աթոռ L-Sit-ով:
L-ի ձևը պահպանելով՝ մարմինը բարձր պահելով, աշխատում է ամբողջ մարմնի մկանների վրա, որովայնի, ազդրի ճկման և triceps-ի վրա հատկապես ուժեղ հարվածներ են ստանում:
Տեսեք L-Sit-ի որոշ այլ տարբերակներ այստեղ:
ծառեր, որոնք ուղիղ են աճում
Աթոռ L-Sit
Դա նույնն է, ինչ սովորական L-sit-ը, բացառությամբ, որ ձեր ծնկները թեքված են 90 աստիճանի անկյան տակ: Դուք այնպիսի տեսք կունենաք, ասես նստած եք անտեսանելի աթոռի վրա՝ վերջնական դիրքում:
Թեք L-Sit
Այս փոփոխությունը նման է բազկաթոռի L-sit-ին, բացառությամբ, որ ծնկները մոտեցնում եք կրծքին, այլ ոչ թե ձեր ազդրերը գետնին զուգահեռ են պահում: Դուք նկատում եք, որ այս փոփոխությունը մեծացնում է ճնշումը միջուկի, հետևի դելտոիդների և triceps-ի վրա:
One-Leg Straight L-Sit
Այս առաջընթացը խաչաձև է Tuck L-sit և սովորական L-sit-ի միջև: Մի ոտքը ուղիղ դուրս է ձգվում, իսկ մյուսը՝ ներս մտցված: Մարզվելիս անպայման փոխեք ոտքերը: Կարող եք նաև հեծանիվների վարիացիա անել, որի ժամանակ ոտքերը հերթափոխ են լինում սեթերի ընթացքում։
բզեզ երկար ալեհավաքներով և պինցերներով
Ընդլայնված L-Sit
L-sit անելիս մարդկանց մեծամասնությունը կլորացնում է իրենց ուսերը և մեջքը: Ընդլայնված տարբերակը պահանջում է, որ ձեր ուսի շեղբերները ետ և կրծքավանդակը դուրս պահեք, ինչը շատ ավելի դժվար է:
V-Sit
V-sit-ը այն փոփոխությունն է, որի դեպքում ձեր ոտքերը շատ ավելի բարձր են, քան զուգահեռը: Սա մկանների կառուցման հիանալի վարժություն է:
Մարմնամարզական օղակներ L-sit
Ընդլայնված մասնագետները կարող են փորձել L-Sit hold-ը: (Լուսանկարը՝ Getty Images/Thinkstock) Այն աշխատում է ձեր ձեռքերը, ուսերը և միջուկը նույնիսկ ավելի արդյունավետ կերպով, քան ստանդարտ L-sit-ը, քանի որ դուք ձեր մարմինը պահում եք անկայուն օղակների վրա, այլ ոչ թե գետնին, ուստի ձեր մկանները պետք է շատ ավելի ջանասիրաբար աշխատեն դիրքը պահելու համար:
Դեռ փորձե՞լ եք սրանք։