Հանրաճանաչ Գրառումներ
Մազաթափությո՞ւն: Այս սննդամթերքը ավելացրեք ձեր սննդակարգին
Մազերի հետ կապված խնդիրներից զերծ մնացեք այս պարզ սննդակարգի խորհուրդներով ՝ Pooja Banga- ի, Cultivating Health- ի տնօրեն և սննդաբան
Այն, ինչ ուտում եք, չափազանց կարևոր է մազերի աճի համար: (Լուսանկարը ՝ Getty Images/Thinkstock) Մազաթափության պատճառները կարող են շատ լինել ՝ կենսաբանական խնդիրներից մինչև ձեր սննդակարգում բավարար սննդանյութերի բացակայություն: Իհարկե, մազերի կորստից խուսափելու համար շատ կարևոր է ձեր գլուխը մաքուր պահել, բայց այն, ինչ ուտում եք, ազդում է նաև ձեր մազերի վրա: Այսպիսով, կարևոր է քննադատորեն վերաբերվել ձեր սննդակարգին: Ուրեմն պահիր մազերի վիշտեր այս պարզ սննդակարգի խորհուրդներով ՝ Pooja Banga- ի, տնօրեն և սննդաբան Cultivating Health- ում:
Սպիտակուց
Սա ամենակարեւոր բաղադրիչներից մեկն է: Սպիտակուցներ դրանք մազերի կառուցման բլոկներն են, և, հետևաբար, կարևոր է, որ ձեր սպիտակուցի ընդունումը բավարար լինի: Ձեր դիետայում պարտադիր է, որ ձեր մազերն ավելի արագ և առողջ աճեն:
Ինչ ուտել?
Ձվերը սպիտակուցի ամենաբարձր աղբյուրն են: Բացի ձեր սննդակարգում ձու ներառելուց, կարող եք նաև օգտագործել լոբի և կաթնամթերք, ինչպիսիք են կաթը, յոգուրտը և պանիրը:
Երկաթ
Երկաթը հավասարապես անհրաժեշտ է, քանի որ այն օգնում է թթվածին տեղափոխել մյուս բջիջներին: Երկաթի պակասը առաջացնում է սակավարյունություն, որը կարող է հանգեցնել մազաթափության:
Ինչ ուտել?
Սպանախը, հավանաբար, երկաթի ամենաբարձր աղբյուրն է: Բացի սպանախից, ոսպը, ոստրեները, կարմիր միսը և խնձորը հրաշքներ կարող են գործել ձեր մազերի համար:
Վիտամին C
Իմացեք, թե ինչպես պատրաստել տանը բնական վիտամին C- ի պարզ բնական շիճուկ: (Աղբյուրը `Getty Images/Thinkstock) Մեր մազերի ազատ ռադիկալները կարող են կանխել մազերի աճը և նույնիսկ քանդել մազերի ֆոլիկուլը: Վիտամին C- ն, լինելով հակաօքսիդանտ, կանխում է օքսիդացնող սթրեսը այդ ազատ ռադիկալների դեմ: Այն նաև կանխում է մեր մազերի ծերացումը:
Ինչ ուտել?
Dietիտրուսային մրգերը, ինչպիսիք են նարինջը, կիտրոնը, լոլիկը, գուավան, պապայան և ելակը, պետք է ավելացվեն ձեր սննդակարգում:
Օմեգա 3 attyարպաթթուներ
Օմեգա 3 -ը ոչ միայն կանխում է մազաթափությունը, այլև ապահովում է հաճելի կողպեքների աճը: Օմեգա 3 -ը սնուցում է մազերի ֆոլիկուլը և նվազեցնում բորբոքումը, որն ապահովում է մազերի աճն ու մազերի առողջությունը:
Ինչ ուտել?
Ձուկը օմեգա 3 -ի ամենաբարձր աղբյուրն է: Բացի ձկներից, նրանց սննդակարգում կարելի է ներառել նաև ընկույզ, ինչպիսին է նուշը և ընկույզը: Նույնիսկ կտավատի սերմերը Օմեգա 3 -ի մեծ աղբյուր են և պետք է ներառվեն սննդակարգում ՝ երեկոյան բոված խորտիկների տեսքով:
Բիոտին
Բիոտինը խթանում է ամինաթթուների արտադրությունը, որն օգնում է արտադրել սպիտակուցներ, որոնք կարևոր են մազերի աճի համար:
Ինչ ուտել?
Ձվի դեղնուցի նման արտադրանք, ավոկադո , նուշը, ծաղկակաղամբը, սունկը և քաղցր կարտոֆիլը բիոտինի հարուստ աղբյուրներից են:
կարմիր ծաղիկ դեղին կենտրոնական անունով
Բայց եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչպես կարելի է վերը նշվածը ներառել ձեր ամենօրյա սննդակարգի մեջ, մենք ձեզ ծածկել ենք այս ապրանքները ձեր սննդակարգում ներառելու այս հեշտ և արդյունավետ եղանակներով ՝ առանց որևէ մեծ փոփոխություն կատարելու:
Նախաճաշ
Դուք կարող եք ամեն առավոտ սովորական նախաճաշի հետ ներառել հյութեր, ինչպիսիք են նարինջի հյութը կամ տոմատի հյութը: Նախաճաշի մեջ կարող եք ներառել նաև ձվածեղ և պանիր:
Լանչ
Դուք կարող եք ձեր սննդակարգում ավելացնել հավ, սպանախ, մեկ գավաթ ոսպ կամ սնկով որպես կողմնակի ուտեստ: Evenաշի մեջ կարող եք նույնիսկ մածուն ավելացնել:
Երեկոյան խորտիկներ
Դուք կարող եք ձեր անառողջ նախուտեստները փոխարինել բոված նուշով, ընկույզով և կտավատի սերմերով: Դուք նույնիսկ կարող եք խնձորի կամ պապայայի նման միրգ ավելացնել որպես երեկոյան խորտիկի մի մաս:
Ընթրիք
Ընթրիքի համար դուք պետք է գնաք թեթև բանի: Կարող եք մնալ ձեր սովորական ընթրիքի հետ և քնելուց առաջ մեկ բաժակ կաթ խմել: