Կարենա Կապուր Խանը Սուրյա Նամասկարով զբաղվելը ֆիթնեսի ոգեշնչումն է, որն անհրաժեշտ է ձեզ այսօր առավոտյան

39-ամյա ֆուտբոլիստին կարելի է տեսնել ֆիթնեսի գլխավոր գոլերի հեղինակ: Շարունակեք կարդալ:

Սուրյա Նամասկար պարբերաբար կատարելը ձեռնտու է առողջությանը: (Լուսանկարը ՝ therealkareenakapoor/Instagram; նախագծված է Գարգի Սինգհի)

Եթե ​​կարծում եք, որ ֆիթնեսը վերաբերում է միայն մարզասրահ գնալուն և կշիռներով մարզվելուն, նորից մտածեք: Յոգայում Սուրյա Նամասկարը կամ Արև Աստծուն ուղղված 12 ողջույնները համարվում են արդյունավետ վարժություն որը ոչ միայն օգնում է ամրացնել մեջքն ու մկանները, այլ ամբողջ մարմին է մշակել . Իր բազմաթիվ պտույտներով ու թեքումներով ասվում է, որ այն աշխատում է մարմնի բոլոր հիմնական մկանային խմբերի և օրգան համակարգերի վրա:

փոքր սև սխալներ բույսերի վրա

Ահա հայացք դերասանին Կարինա Կապուր Խան ցավում է Սուրյա Նամասկարը, ինչպես տարածված է Instagram- ի @therealkareenakapoor հաշվում:

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

-Ի կողմից կիսված գրառում Կարինա Կապուր Խան (@therealkareenakapoor) 2019 թվականի սեպտեմբերի 1 -ին, առավոտյան PDT 1:20 -ին

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Կարինա Կապուր Խանի (@therealkareenakapoor) տարածած գրառումը 2019 թվականի սեպտեմբերի 21 -ին, առավոտյան PDT ժամը 10: 27 -ին

Նրանց համար, ովքեր ժամանակ կամ ռեսուրսներ չունեն ներդրումներ կատարելու վարժությունների մշակման ռեժիմում, «Սուրյա Նամասկար» օրաթերթը վարժությունը պահպանելու ամբողջական միջոց է:

Ահա թե ինչու!

Օգնում է նիհարել

Սուրյա Նամասկար սովորականից ավելի արագ տեմպերով վարելը լավ սիրտ վարժություն է, որը կարող է օգնել նիհարել: Կեցվածքները նպաստում են որովայնի մկանների ձգմանը, ինչը ձեզ ստիպում է նիհարել որովայնի շրջանում: Այն նաև օգնում է բարելավել մարմնի նյութափոխանակությունը:

Պայքարում է ծերացման դեմ

Surya Namaskar- ը խթանում է ձեր արյան շրջանառությունը ՝ մաշկին և դեմքին հաղորդելով փայլուն փայլ: Այն նաև օգնում է կանխել կնճիռները և արդյունավետ է ծերացման դեմ: Բանալին այն է, որ այս ասանան ամեն օր կատարեք ՝ ավելի լավ արդյունքի հասնելու համար:

«Սուրյա Նամասկար» օրաթերթը ամեն օր մարզավիճակ պահելու ամբողջական միջոց է: (Աղբյուրը `Thinkstock Images)

Ապահովում է կանոնավոր դաշտանային ցիկլ

Այն օգնում է կանոնավոր դաշտանային ցիկլը: Կատարեք ասանան ամեն օր որովայնի մկաններն ավելի ուժեղացնելու և ավելի քիչ ցավոտ ժամանակահատվածի համար:

Ազատում է անհանգստությունը

Եթե ​​պարբերաբար կատարում եք Surya Namaskar- ը, ապա տարբերություն կնկատեք ոչ միայն ձեր ֆիզիկական ես -ի, այլև ձեր հոգեկան առողջության մեջ: Այն համարվում է արդյունավետ վարժություն, որն օգնում է բարելավել հիշողությունը և նյարդային համակարգի աշխատանքը: Այն նաև օգնում է ձեզ հանգստանալ և ազատվել անհանգստությունից: Այն նորմալացնում է էնդոկրին գեղձերի գործունեությունը և հատկապես ձեռնտու է վահանաձև գեղձի խնդիրներ ունեցող մարդկանց:

Attակատամարտեր քնի հետ կապված խնդիրներ

Հայտնի է, որ Սուրյա Նամասկարը բարելավում է քնի ռեժիմը: Այն օգնում է հանգստացնել միտքը ՝ տալով ավելի լավ և խաղաղ քուն գիշերը: Սա նաև նշանակում է, որ դուք կարող եք ավելի շատ էներգիա ունենալ ամբողջ օրվա ընթացքում:

Ահա թե ինչպես կատարել այն

Չնայած նրան, որ Սուրյա Նամասկար կարելի է անել օրվա ցանկացած ժամի, ամենահարմար և ձեռնտու ժամանակը արևածագն է, քանի որ այդ ժամանակ արևի ճառագայթները կենդանացնում են ձեր մարմինը և թարմացնում ձեր միտքը:

Պրանամասանա. Օգնում է հանգստանալ և հանգստացնել ինչպես մարմինը, այնպես էլ միտքը:

Hastauttanasana. Ձգում է կրծքավանդակը և որովայնը, օգնում է մարմնին զգալ էներգիա: Այն հնարավորություն է տալիս լիարժեք օգտագործել թոքերի կարողությունները:

Պադահաստասանա. Մերսում է որովայնի օրգանները, բարելավում է մարսողությունը, ձգում է ողնաշարը և մեծացնում արյան հոսքը դեպի ուղեղ: Մերսում է որովայնի օրգանները, մեծացնում է մարսողության և ուղեղի արյան հոսքի ուժը և ձգում է ողնաշարը: Այն օգնում է բարելավել ողնաշարի կեցվածքը ՝ դարձնելով ողնաշարը առաձգական, ուղիղ և ճկուն:

Ashwa Sanchalanasana. Ձգում է քառագլուխ մկանները, ազդրի մկանները և ողնաշարը, խթանում որովայնի օրգանները և մեծացնում մտավոր ուժը: Այն նաև օգտակար է մարսողության և փորկապության դեպքում:

Parvatasana. Ամրացնում է ոտքերը և ձեռքերը, ձգում է սրունքի և ողնաշարի մկանները և ազատում է երակների վարիկոզ լայնացումից: Այն նվազեցնում է մեջքի և գոտկատեղի բորբոքումները, ինչպես նաև օգնում է թեթևացնել շնչառական խանգարումների ախտանիշները, ինչպիսին է ասթման:

Dandasana: Բարելավում է կեցվածքը, ամրացնում է մեջքի մկանները և ողնաշարը, ձգում է ուսերն ու կրծքավանդակը:

Վեցերորդ դիրքից հետո մեկնարկային դիրքի հասնելու համար հարկավոր է կատարել նույն ասանան հակառակ կարգով: Դրանք ներառում են.

Ashtanga Namaskara: զարգացնում է կրծքավանդակը և ամրացնում ձեռքերն ու ոտքերը:

Bhujangasana: Հանգստացնում է մեջքի և ողնաշարի լարվածությունը և խթանում և ընդլայնում կրծքավանդակի և որովայնի օրգանները:

Parvatasana: (նույնը, ինչ վերը նշված է)

Աշվա Սանչալասանասանա. (Նույնը, ինչ վերևում է)

Պադահաստասանա. (Նույնը, ինչ վերևում է)

Hastauttanasana: (նույնը, ինչ վերը նշված է)

Պրանամասանա (նույնը, ինչ վերևում)

Խաղա՞