Մարաթոնը նույնքան օգտակար է մտքի, ինչպես մարմնի համար. ահա թե ինչու

Բայց զգույշ եղեք, որ առանց համապատասխան մարզումների և մասնագետի ղեկավարությամբ մարաթոն վարելը կարող է լուրջ վնասվածքներ պատճառել ձեր մարմնին:

Հանգստի վազքը կրկնակի առավելություններ ունի՝ այն երիտասարդացնում է միտքը և լիցքավորում մարմինը: (Աղբյուր՝ Thinkstock Images)

Ուժի և տոկունության երկրպագուները կարող են մարաթոնյան վազորդների մեջ գտնել իրենց պաշտամունքի իդեալները, բայց այն, ինչ նրանք, հավանաբար, չեն գիտակցում, այն է, որ հեռավորության վրա վազքը նույնպես կապված է բարձր հոգեկան առողջության հետ: Մասնագետները նշում են, որ վազքի թերապևտիկ/վերականգնողական ազդեցությունները գերազանցում են ֆիզիկական օգուտները:

Հանգստի վազքը կրկնակի առավելություններ ունի՝ այն երիտասարդացնում է միտքը և լիցքավորում մարմինը: Շատ մարդիկ գտնում են, որ վարում են այնպիսի թերապիա, որտեղ նրանք կարող են հետ մղել բացասական հույզերը, ժամանակ գտնել մտածելու, սթրեսից ազատվելու, նախապես պլանավորելու և վայելելու իրենց սեփական ընկերությունը, ասում է Պրադիպ Մունոտը, օրթոպեդ և ոտնաբույժ, Sir HN Reliance Foundation Hospital-ի և Մումբայի հետազոտական ​​կենտրոնից: .

Ռաջու Էսվարանը, Max Super Specialty Hospital-ի ավագ խորհրդատու, Շալիմար Բաղ, Նյու Դելի, համաձայն է: Մարաթոնյան վազքը տալիս է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջության առավելություններ: Ֆիզիկական օգուտները ներառում են նիհարելը, ավելի լավ մարզվելը և ավելի լավ ուտելը: Ձեր սիրտն ավելի արդյունավետ է բաբախում, և ժամանակի ընթացքում ձեզ հաջողվում է հասնել սրտի բազալ զարկերի նվազման, ինչը նշանակում է սրտի ավելի արդյունավետ կատարած աշխատանքի պակաս: Մի խոսքով, վերը նշված բոլոր առավելություններով դուք կունենաք ավելի երկար և առողջ կյանք, ասաց Էսվարանը:

անունով հացի տեսակ

Մտավոր առումով դուք ավելի եռանդ եք զգում, սկսում եք ավելի լավ տեսք ունենալ (դա կարող է որոշ ժամանակ տևել) և, որ ամենակարևորը, ձեր սթրեսը նվազում է, ավելացրեց նա:

Կալիֆոռնիայի Սալկի կենսաբանական հետազոտությունների ինստիտուտի գիտնականները վերջերս պարզել են, որ նույն մարմնական գործընթացը, որն օգնում է արդյունավետորեն վառել մարմինը, կարող է նաև դեր ունենալ հիշողության և ուսուցման բարելավման գործում:

Հետազոտությունը, որը հրապարակվել է Cell Metabolism ամսագրում, շարունակել է ենթադրել, որ երկու հմտությունները՝ վազելը և անգիր անելը, ի վերջո այնքան էլ տարբեր չեն: Եթե ​​կարծում եք, որ այս առաջարկները բավականաչափ ոգեշնչող են՝ թոթափելու բազմոցը և գրանցվել հաջորդ մարաթոնին, սպասեք:

Քանի որ առանց համապատասխան մարզումների և մասնագետի ղեկավարությամբ մարաթոն վազելը կարող է լուրջ վնասվածքներ պատճառել ձեր մարմնին, զգուշացրել է Ռիշաբ Թելանգը՝ ֆիթնեսի փորձագետ և բենգալուրյան Cult ֆիթնես շղթայով 2 մակարդակի crossFit մարզիչ:

տարբեր տեսակի լացող ծառեր

Քանի որ մարաթոնը ներառում է վազք 42,2 կմ, ինչը շատ է, դուք պետք է շատ ուժ ունենաք մարմնում: Այդպիսի ուժ ստեղծելու համար պետք է ծանրամարտով զբաղվել: Դուք նաև պետք է սովորեք, թե ինչպես օգտագործել մարմնի հետևի մասը: Ահա թե ինչու է դիմադրողականության մարզումը կարևոր: Այն կարող է օգնել ձեզ օգտագործել ճիշտ մկանները, ասում է Թելանգը:

Եթե ​​ցանկանում եք մասնակցել մարաթոնին, ապա կարևոր է նաև ունենալ վերականգնման ռազմավարություն, որը պետք է համապատասխանի ֆիզիկական պատրաստվածությանը: Մարաթոն վազորդները նույնպես պետք է շատ կենտրոնացած լինեն: Մեդիտացիան և յոգան, բացի ֆիզիկական պատրաստվածությունից, կարող են օգնել ապահովելու նրանց պահանջվող մտավոր ուժը: Հավասարակշռված դիետան նույնքան կարևոր է, ասում է Թելանգը:

Լավ սնունդը տալիս է էներգիա, բարձրացնում է կատարողականությունը և նվազեցնում մկանային ցավը:

Ձեր վազքի նպատակները օպտիմալացնելու համար, երբ ուտում եք, գրեթե նույնքան կարևոր է, որքան այն, ինչ ուտում եք: Ուստի լավ նախաճաշը վազելուց առնվազն 2 ժամ առաջ կամ մրգեր վազելուց առնվազն կես ժամ առաջ պետք է պարտադիր լինի, ասում է Մունոտը:

Մարաթոնը առանց պատշաճ մարզումների վազելը կարող է հանգեցնել տարբեր վնասվածքների, այդ թվում՝ ծնկների և հոդերի: բայց եթե ուսուցումն իրականացվում է ծրագրավորված ձևով, ապա օգուտները միշտ կգերազանցեն հնարավոր ռիսկերը, ասում է Պունետ Գիրդարը, ողնաշարի օրթոպեդիկ վիրաբուժության տնօրեն, BLK Super Specialty Hospital, Նյու Դելի:

Վազքը առողջարար է մեր մեջքի, հոդերի համար և մեր մարմինը դարձնում ճկուն: Միևնույն ժամանակ այն տալիս է ավելի լավ սրտի ռեզերվ սրտի համար, այսինքն՝ ապահովում է լավագույն պոմպային կարողությունը, բարելավում է մեր շարժունությունն ու կենսական կարողությունները, ավելացնում է Գիրդհարը։

Բայց ինչպես մարաթոնյան վազքը կարող է հոգեկան առողջության առավելություններ տալ, այնպես էլ պետք է ուժեղ միտք ունենալ, որպեսզի կարողանանք դա անել:

Եթե ​​ձեր ֆիթնես ռեժիմին ավելացվի վազքը, դուք կարող եք շատ կալորիաներ այրել, ինչը կարող է հանգեցնել քաշի կորստի: Բայց մարաթոնյան վազքի երկու ասպեկտ կա՝ մարզավիճակ և ուժեղ միտք, քանի որ վազելն ինքնին կարող է հոգեպես լարված լինել, ասում է Շվեթամբարի Շեթին՝ Cult-ի ֆիթնեսի փորձագետ և Zumba Master-ի մարզիչ:

լավագույն բուսական սնունդը փակ բույսերի համար

Որքա՞ն ժամանակ պետք է պատրաստվել մարաթոնում վազելու համար:

Փորձագետներն առաջարկում են, որ ավելի լավ է գնալ դանդաղ և հաստատուն՝ սկսած 5կմ և 10կմ վազքից, հետո կիսամարաթոնից և վերջապես ավարտելով մինչև ամբողջական մարաթոն:

Նրանք, ովքեր ֆիզիկական ակտիվություն չունեն, պետք է մարզվեն առնվազն երեք ամիս, նախքան հեռահար վազքի գնալը, ասում է Շեթին: