Մտքի հարցեր. Հավաքագրեք մարմնի միտքն ու հոգին `հուզական ցնցումներից ազատվելու համար

Օգտագործեք այս ցուցակը որպես հիշեցում վատ ժամանակներում, երբ հայտնվում ենք սթրեսի և հիվանդության սայթաքուն լանջին:

Ինքնագործունեությունը և առողջությունը կարևոր են (Աղբյուրը ՝ Getty Images)

Անհանգստության և վշտի դեպքերի թիվն աճում է: Ամեն օր ես դիտում եմ ծավալի և ինտենսիվության աճը: Երեկ ավագ օրթոպեդ վիրաբույժի հետ հանդիպմանը ես լսեցի, թե ինչպես է նա ասում. Իմ պատասխանը նրան այն էր, որ նախ թույլ տա իրեն տեսնել ճեղքված սիրտը, խուսափել դա ժխտելուց և դադարել հուսահատորեն միասին ամրացնելու փորձերից: 65 տարեկանում ես գիտեմ, որ որոշ ժամանակ կպահանջվի փոխելու մտքերի ընթացքն ու հոսքը, որը նա այնքան սովոր է ունենալ:

Ավելի խոր ճանաչողական աշխատանքի հետ մեկտեղ մեզ անհրաժեշտ են մի քանի անելիքներ ՝ որպես առօրյա, ստուգաթերթ, ավելի խստապահանջ և ավելի շատ ներդրումներ, որոնք կօգնեն կանխել մելամաղձության հետագա վատթարացումը կամ առաջընթացը, անհանգստություն , վիշտ, հիասթափություն և ամենակարևորը `աջակցություն թողության: Ստորև բերված է մի ցուցակ, որը կարող է տպվել և օգտագործվել որպես հիշեցում նման ժամանակներում ՝ օգնելու մեզ հաղթահարել, երբ բոլորս հասկանում ենք, որ ինքնագործունեությունն ու առողջությունը կարևոր են, բայց հաճախ հայտնվում ենք սթրեսի և հիվանդության սայթաքուն լանջին: Մի քանի հարմար գործիք, որոնք կօգնեն մեզ պահել, գտնել և զարգացնել ուժեղ կողմերը և լավ պահել:

Մարմին (վարքագծային)

*Iceբաղվել մեդիտացիա . Ընտրեք առանցքային կետ (տեսողական պատկերներ, հնչյուններ, շոշափելիք) և պահպանեք լռությունը:

*Շնչառություն: Գտեք պարզ կայուն շնչառական պրակտիկա, որը հնչում է: Պարզ էներգիա և տրամադրություն բարձրացնողն է. Չորս անգամ խորը ներշնչեք քթով, վեց անգամ արտաշնչեք բերանով:

*Յոգա, վարժություն, քայլում, վազքուղի, խաչաձև մարզիչ, տեղում վազք, ինչ էլ որ քրտնում է:

լավագույն սոճիները գաղտնիության համար

*Ունեք կարգապահ ռեժիմ և արդյունավետ օրվա հստակ նպատակներ:

Կատարեք յոգա, վարժություններ, քայլեք, վազքուղի, խաչաձև մարզիչ, վազք տեղում, այն, ինչ ձեզ քրտնում է: (Աղբյուրը `Getty Images/Thinkstock)

Միտք (ճանաչողական)

*Կենտրոնացեք ներկայի վրա: Եթե ​​ձեր միտքը մոլորվում է ապագա անհանգստությունների կամ անցյալի ափսոսանքների մեջ, ապա ամեն ինչ կարգին է, հետ բերեք այն ներկա պահին: Անաչեք ներկան և կողմնորոշվեք տվյալ պահին: Pբաղվեք ներկայումս գտնվելով:

*Ընդունեք գրգռվածությունը, անհանգստությունը, վրդովմունքը, անհանգստությունը որպես սովորական և մի դատեք ինքներդ ձեզ դրանք զգալու համար: Փորձը և դրա դրսևորումները դառնում են բացասական կամ անտանելի, քանի որ դրանք այդպես ենք պիտակավորում: Մենք պետք է թույլ տանք, որ նման փորձառությունները զարգանան այնպես, ինչպես նրանք են անում ՝ առանց դրանց կամ ինքներս մեզ վրա պիտակների, որոնք պետք է անցնեն կամ չկարողանան կանխել դա. փորձը չէ, որ բացասական է, դա մեր ինքնախոսությունն է:

*Ընդունեք վերահսկողության պակասը որպես լավ, առողջ երջանիկ կյանքի մաս և ոչ թե որպես անորոշ, սարսափելի կամ վերահսկողությունից դուրս կյանքի: Վերահսկողության մեծ կարիքը հաճախ նշանակալի պատճառ է դառնում զգացմունքային ցավ Տեղյակ լինելն ու ընդունելը անհայտի տարր ունեցող կյանքի մասին, հարստացնում է մեզ աճող մտածելակերպով, ինքնաբուխությամբ, հետաքրքրասիրությամբ և տոկունությամբ:

*Թույլ տվեք, որ դժվարին զգացմունքները ձեզ ինչ -որ բան պատմեն ձեր մասին: Մեր զգացմունքները մեր ինքն երկխոսության արդյունքն են: Ներքին ձայնը, որ մենք ունենք, դա է մեզ համար խթանների իմաստների, ընկալումների և նշանակության աղբյուրը: Այս ինքնախօսութեան մասին տեղեակ ըլլալը կրնայ մեզի օգնել որ ինքզինք ճանչնանք, թէ ի՛նչպէս կը մտածենք, թէ ի՛նչ նշանակութիւններ կ weընտրենք իրադարձութիւններուն, թէ ինչ ընկալումներ կունենանք մարդոց մասին: Ինքնագիտակցումը այն վայրն է, որտեղ մենք բոլորս կարող ենք նշումներ անել աճի, ռացիոնալության և կատարելագործման համար:

Հոգի (հոգևոր)

* Հոգին սոված է սովորելու և աճելու համար: Այս դասերը պետք է սերմացվեն: Նեղությանը, մարտահրավերներին և ցավին նայեք, քանի որ փորձում եք ձեզ հաղորդագրություն տալ, փորձելով ձեզ սովորեցնել մի բան, որը դուք կսովորեիք միայն այս կերպ:

*Եղեք մեղմ և սիրող ինքներդ ձեր նկատմամբ: Մինչև օրական հազար բաներով զբաղված, մարդը մոռանում է կարեկցել սեփական էության ՝ ես -ի հիմքում: Մեր պահանջներն ու ակնկալիքները մեզ տանում են մի ճանապարհ ՝ հեռու մեր իրականության, իսկության արթնացումից, որը մենք ենք: Ես -ի հանդեպ քնքշություն հիշեցնելը վճռորոշ օրական է հոգեւոր նպատակ.

*Ներողությունն ուշագրավ առաքինություն է `ես -ի, մեր թույլ տված բոլոր սխալների, ընկած բոլոր ժամանակների համար: Ինչու ես չեմ պնդում ներել ուրիշներին, դա այն է, որ ես չեմ հավատում, որ ես այդպիսի մեծ դիրքում եմ դա անելու: Ես ոչ մեկին չեմ, որ հավանություն տամ, չհաստատեմ, մուրանամ կամ ներեմ որևէ մեկին:

*Բոլորի հետ միասնություն կիրառել: Լինելով առաջինը ինքներս մեզ հետ, այնուհետև ուրիշներին, ում տեսնում ենք, նրանք, ում չենք տեսնում կամ չենք լսում և հետագայում համայնքի և աշխարհի հետ, մեծ ազդեցություն է ունենում մեր մտքի և առողջության վրա: Մեր գոյության վիթխարիությունը կլանելը, այլև մեր ուղղակի ատոմային նշանակությունը, մեր կոլեկտիվ ուժը և, այնուամենայնիվ, մեր փոքր ազդեցությունը իմանալու, ուրիշներին սիրելու և ուրիշներին արժեք հաղորդելու խոնարհությունը հոգու համար ընդամենը մի քանի խորը և իմաստալից սնուցիչներ են: .

*Ամենօրյա երախտագիտության պրակտիկան մեզ տեղյակ է պահում մեր կյանքի բոլոր լավ բաների մասին: Սա կարելի է կիրառել ցանկացած վայրում, ցանկացած ժամանակ, բանավոր, մտավոր կամ օրագրում գրելով:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ձեր առողջության կամ առողջական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: