Հանրաճանաչ Գրառումներ
Սննդաբանն առաջարկում է այն մթերքները, որոնք չպետք է ուտել քնելուց առաջ
Որոշ սննդամթերքներ, եթե սպառվում են քնելուց շատ մոտ, իսկապես կարող են ձեզ հետ պահել լավ գիշերային քունից, ասում է սննդաբան և տնօրեն Պույա Բանգան, Cultivating Health
Իմացեք, թե որ մթերքներն են խանգարում ձեր քնի որակը ՝ դրանցից խուսափելու համար: (Աղբյուրը `Getty Images/Thinkstock) Մենք բոլորս կարող ենք երբեմն կեսգիշերին խորտիկ ուտել, բայց կարևոր է իմանալ, որ նման սովորությունները կարող են բացասաբար անդրադառնալ ձեր առողջության վրա: Բացի այդ, որոշ սննդամթերքներ, եթե սպառվում են քնելուց շատ մոտ, իսկապես կարող են խանգարել ձեզ լավ քնելուց:
Ահա մի քանի մթերքներ, որոնք երբեք չպետք է ուտեք քնելուց առաջ, առաջարկեց սննդաբան և տնօրեն Պուլա Բանգան ՝ Cultivating Health.
Խաչակիր բանջարեղեն
բույսեր, որոնք լավ են աճում ջրի մեջ
Խաչակիր բանջարեղենը նման է բրոկկոլի , ծաղկակաղամբը և կաղամբը ընդհանուր առմամբ շատ օգտակար են առողջության համար, բայց հավանաբար ամենալավ բանը չեն, որ պետք է ծանրաբեռնել քնելուց առաջ: Այս բանջարեղենը կարող է խանգարել ձեր առողջ քնելու ունակությանը, քանի որ, ամենայն հավանականությամբ, դեռ մարսում եք այդ մանրաթելերը, մինչդեռ փորձում եք քնել: Սա կարող է հանգեցնել մարսողական խանգարումների: Հետևաբար, դրանք ուտեք ցերեկը շուտ, որպեսզի ձեր մարմինը ժամանակ ունենա դրանք մարսելու, նախքան գիշերը պառկելը:
Պաղպաղակներ և բարձր շաքար
Խուսափեք քաղցր ուտելիքներից, ինչպիսիք են պաղպաղակը, քնելուց առաջ, որակյալ քուն վայելելու համար: (Աղբյուրը `Getty Images/Thinkstock) Ուտել մի գավաթ պաղպաղակ քնելուց առաջ կարող է գայթակղիչ թվալ, բայց դա կարող է խանգարել ձեր ավելի ուշ քնելուն: Fattyարպային պանրի պես, պաղպաղակը նույնպես կարող է ժամանակ պահանջել մարսվելու համար, և ձեր մարմինը իսկապես չի կարողանում լավ հանգստանալ, մինչ դեռ մարսում է սնունդը:
Շաքարը կարող է նաև առաջացնել ձեր էներգիայի աճ, ինչը թույլ չի տալիս հեշտությամբ քնել: Այդ մի քանի շաքարավազը և ճարպը պաղպաղակը դարձնում են քունը խանգարող, այլ ոչ թե աջակցող: Փաստորեն, քաղցրավենիքները, պաղպաղակները, տորթերը և այլն, բոլորը մեծ ոչ են, երբ խոսքը վերաբերում է քնելուց առաջ:
մշտադալար ծառեր, որոնք այնքան էլ բարձր չեն աճում
Կիտրոնեղեն և լոլիկ
Ուտելը լոլիկ կարող է նաև բացասաբար ազդել ձեր քնի վրա: Դա հիմնականում tyramine- ի, ամինաթթվի տեսակ է, որը մեծացնում է ձեր ուղեղի գործունեությունը և հետաձգում քունը: Թեև ոչ ոք երբևէ չի ասել, որ ցիտրուսային մրգերը երբևէ կարող են անառողջ լինել, այնուամենայնիվ, վիտամին C- ի բարձր պարունակության պատճառով դա լավ ընտրություն չէ որպես քնելուց առաջ սնունդ, քանի որ այն կարող է թթվայնություն և այրոց առաջացնել, եթե ճիշտ չմարսվի: Դա ոչ միայն կխաթարի ձեր քնի ցիկլը, այլև կփչացնի ձեր հաջորդ օրը անընդհատ այրվող սենսացիայով:
Ալկոհոլ
Մինչդեռ դուք կարող եք մտածել, որ դրանից հետո քնկոտ եք դառնում բաժակ գինի , քնելուց անմիջապես առաջ ալկոհոլ խմելը կարող է վատացնել ձեր քնի որակը: Դուք կարող եք ավելի արագ քնել մեկ գավաթ գինուց հետո, բայց հավանաբար վաղը կարթնանաք ՝ դեռ բավականին հոգնած զգալով:
սպիտակ մշուշոտ բորբոսը սածիլների վրա
Կարմիր միս, ապխտած միս և պանիր
Պանիրը կարող է լինել ամենավատ հանցագործը: Կարմիր միսը պարունակում է բարձր սպիտակուցներ, իսկ ապխտած միսը և պանիրը պարունակում են ամիրաթթու տիրամին, ինչը ստիպում է ձեզ զգոն լինել:
Կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ և շոկոլադ
Խուսափեք կոֆեինից գիշերը: (Աղբյուրը `Getty Images/Thinkstock) Մենք բոլորս դա գիտենք բարձր կոֆեինով խմիչքներ պետք է խուսափել քնելուց առաջ, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել անքնության, բայց նույնը վերաբերում է նաև շոկոլադներին: Շոկոլադների մեջ կոֆեինի պարունակությունը կարող է այնքան էլ բարձր չլինել, բայց դա «խորամանկ սատանա» է, քանի որ կոֆեինի հետ մեկտեղ այն ունի նաև ամինաթթու, որը ստիպում է ձեզ զգոն լինել: Ավելի շուտ, քան գիշերը, շոկոլադը որպես էներգիա խթանող ցերեկը: