Հրաժեշտ տվեք կոշտ պարանոցին և ուսերին այս հեշտ վարժությունով

«Սա ձեր ուսերն ու պարանոցը բացելու ամենահեշտ ձևերից մեկն է։ Հ.Գ. ցանկացած ձգում լավագույնս աշխատում է, եթե այն պահում ես առնվազն 30 վայրկյան»,- կիսվել է Անկիտա Կոնվարը:

Անկիտա Կոնվարը կիսվում է պարանոցի և ուսերի կոշտության համար հեշտ վարժություններով: (Աղբյուր՝ Ankita Konwar/Instagram; մշակված Աբհիշեկ Միտրայի կողմից)

TO նստակյաց ապրելակերպ Նոթբուքի վրա երկար ժամ աշխատելու հետ մեկտեղ ուսերն ու պարանոցը կարող են կոշտ լինել: Սակայն ցավազրկող քսուքների վրա հույս դնելու փոխարեն, որոնք միայն ժամանակավոր թեթևացում են ապահովում, պետք է փորձել հեշտ ձգվող վարժություններ, որոնք կարող են անհապաղ թեթևացնել, միաժամանակ օգնելով բարելավել կեցվածքը:

Կիսելով պարզ վարժություն, որը կարող է օգտակար լինել, ֆիթնեսի սիրահար Անկիտա Կոնվար | ցույց տվեց, թե ինչպես կարելի է օգտագործել փրփուր գլանափաթեթներ կամ նույնիսկ թենիսի գնդակը թեթևանալու համար:

Սա ձեր ուսերն ու պարանոցը բացելու ամենահեշտ միջոցներից մեկն է: Հ.Գ. ցանկացած ձգում լավագույնս աշխատում է, եթե այն պահում ես առնվազն 30 վայրկյան,- նշեց նա:

Նայել!

Դիտեք այս գրառումը Instagram-ում

Անկիտա Կոնվարի կողմից տարածված գրառումը (@ankita_earthy)

ինչ տեսք ունի թխկի տերևը

Թե ինչպես պետք է անել?

Տեղադրեք փրփուրի գլանակը հենց ձեր ուսի շեղբերների տակ:
Աջակցեք ձեր պարանոցին:
Փրփուր գլանափաթեթի կամ թենիսի գնդակի վրա պառկած գլորվել և գլորվել:

Փրփուր գլորելու առավելությունները պարանոցի և ուսերի համար

Ցանկացած վարժություն կամ նույնիսկ առանց վարժություն կարող է առաջացնել ուսերի և պարանոցի կոշտություն: Self-myofascial release (SMR) տեխնիկան օգնում է թեթևացնել մկանների լարվածությունը, ցավը, բարելավել ճկունությունը, մեծացնել հոդերի շարժումների տիրույթը: Փրփուր գլորելը կարող է արդյունավետ գործիք լինել ձեր տաքացմանը կամ սառեցմանը, վարժությունից առաջ և հետո:

Փրփուր գլորելու կանոնավոր պրակտիկան օգնում է կանխել վնասվածքները և ամրացնել մկանները:

սպիտակ ծաղիկներով ծառ

Դուք փորձե՞լ եք այն: