Շիլպա Շեթին կիսվում է յոգայով, որն օգնեց նրան պայքարել խնդիրների դեմ. դիտեք, թե ինչպես է նա կատարում այս «հեշտ ասանան»

Shilpa Shetty Kundra- ն այս տեսանյութում ընդգծում է ողնաշարի ճկունությունը. տալիս է ֆիթնեսի հիմնական նպատակները:

Shilpa Shetty- ի կատվի ուղտի ձգվող հատվածը արժե փորձել. ահա թե ինչու. (Լուսանկարը ՝ Varinder Chawla/Shilpa Shetty/Instagram; նախագծել է Գարգի Սինգհը)

Մեջքի ցավը տարածված առողջական խնդիր է, որը հանդիպում է շատ մարդկանց մոտ, ովքեր ավելի հաճախ դժգոհում են թուլությունից և մկանների սպազմից: Այսպիսով, բնականաբար, երբ մեկը հանդիպում է սրանց հարցեր , նրանք հակված են ընդհանրապես հեռու մնալ ֆիզիկական վարժություններից: Սակայն դերասանուհի Շիլպա Շեթի Կունդրան, ով ինքն էլ մեջքի ցավեր է ունեցել, ընդգծեց, որ պետք է կանոնավոր վարժություններ կատարել ՝ միաժամանակ պատմելով, թե ինչպես է յոգան փոխում իր կյանքը:

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Shilpa Shetty Kundra- ի (@theshilpashetty) տարածած գրառումը 2019 թվականի դեկտեմբերի 8 -ին, ժամը 9: 43 -ին PST

Շեթին պատմեց, որ ես նախկինում շատ հաճախ եմ տառապել մկանների սպազմերից և մեջքի կոշտությունից: Երբ սկսեցի յոգա, ես թերահավատորեն էի մոտենում բարդ ասանաների կատարմանը: Flexկվել և ձգվել այնպես, ինչպես կարող եմ այսօր, եղել է շատ կայուն և աստիճանական գործընթաց, որը հնարավոր է դարձել երկու պատճառով. Յոգան և իմ կամքի ուժը:

Նա նաև կիսվեց մի տեսահոլովակով, որտեղ նա կատարում էր Cat Camel- ի դիրքը, որն ավելի հայտնի է որպես Cat Cow Pose կամ Marjaryasana-Bitilasana asana, որը հայտնի է որպես վարկ: ճկունություն դեպի ողնաշարը: Նուրբ շարժումները ձգում են մեջքի իրանը և պարանոցը ՝ միաժամանակ փափուկ խթանելով որովայնի օրգանները: Հայտնի է նաև, որ հեշտացնում է խորը շնչառությունը:

Shetty- ն կիսվեց. Այսօր ես հեշտությամբ կարող եմ մեջքս շարժել ՝ ասանաներ վարելիս, ինչպես #CatCamel պոզան: Դա շատ հեշտ ասանա է, բայց դա օգնում է բարելավել ողնաշարի ճկունությունը, ամրացնում է դաստակն ու ուսը, օգնում է հանգստանալ և հանգստացնել միտքը: Բավական մոտիվացիա շաբաթը սկսել էներգետիկ նոտայով:

տարբեր տեսակի ալոեի բույսեր

Ահա թե ինչ պետք է իմանաք կեցվածքի մասին

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Գրառում, որը կիսում է Callie Lance, DC, CCSP, MS (@noogasportchiro) 2019 թվականի մարտի 26 -ին, ժամը 4: 55 -ին PDT

*Բացի ողնաշարի լարվածությունը թուլացնելուց, այս պոզերի հաջորդականությունը հանգստացնում է միտքը և ազատում սթրեսը:

*Պոզը օգնում է տոնայնացնել աղեստամոքսային տրակտը:

*Այն օգնում է ազատվել դաշտանային ցավերից:

*Բարձրացնելով պարանոցի, ուսերի և ողնաշարի ճկունությունը ՝ հաջորդականությունը ձգում է նաև ազդրի, մեջքի, որովայնի, կրծքավանդակի և թոքերի մկանները:

*Cat Stretch- ն ազատում է մեջքի և պարանոցի վերին լարվածությունը: Պոչամբարի ակտիվացումն ընդգծում է ողնաշարի արմատային շարժումը, ինչը մեծացնում է ճկունությունը առաջ և հետևի թեքությունների համար:

Ինչպես կատարել ասանան

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Shilpa Shetty Kundra- ի (@theshilpashetty) տարածած գրառումը 2019 թվականի դեկտեմբերի 8 -ին, ժամը 9: 43 -ին PST

*Նստեք ծնկած վիճակում և աստիճանաբար ձեռքերը դրեք հատակին և ձգեք դրանք առաջ, որպեսզի չորեքթաթ կատվի նմանվեք: Տեղադրեք ձեր ծնկները և ազդրերը լայնքի լայնությամբ: Կենտրոնացրեք ձեր գլուխը չեզոք դիրքում և մեղմացրեք ձեր հայացքը դեպի ներքև:
*Սկսեք շարժվելով կովի դիրքում, ինչը նշանակում է, որ դուք ներշնչում եք որովայնը գցելով դեպի գորգը: Բարձրացրեք ձեր կզակը և կրծքավանդակը և հայացքը բարձրացրեք դեպի առաստաղը:
*Լայնացրեք ձեր ուսի շեղբերները; ձեր ուսերը հեռացրեք ականջներից:
*Հաջորդը, անցեք կատվի դիրքի, ինչը նշանակում է, որ արտաշնչելիս քաշեք որովայնը դեպի ողնաշարը և մեջքը կլորացրեք դեպի առաստաղը: Պոզը պետք է նմանվի մեջքին ձգվող կատվի:
*Գլխի պսակը արձակեք դեպի հատակը, բայց կզակը մի սեղմեք կրծքին:
*Շնչեք ՝ վերադառնալով Կովի կեցվածք, այնուհետև արտաշնչեք, երբ վերադառնաք Կատուի դիրքին:
*Կրկնեք հինգ-20 անգամ, այնուհետև հանգստացեք ՝ նստելով ձեր կրունկներին ՝ ձեր մեջքը ուղղահայաց դիրքով:

Մինչ կեցվածքի առաջին կեսում կամ Մարջարիասանայում, հետևը պտտվում է, և գլուխը նրբորեն արձակվում է դեպի գետինը, երկրորդ կեսում (Բիթիլասանա), որովայնը սուզվում է դեպի գետինը ՝ կամար ստեղծելով հետևի մասում, և հայացքն ուղղված է դեպի վեր

Ահա թե ինչպես կարելի է օպտիմալ օգուտներ քաղել կեցվածքից

*Թեև պարզ է, բայց սա ասանա պահանջում է մարմնի ճշգրիտ դիրքավորում անվտանգության և առավելագույն օգուտի համար:

*Պետք է նաև ծնկները պահել ազդրերի տակ, իսկ ձեռքերը ՝ ուսերի տակ:

*Kneeնկների կամ դաստակի ցավեր ունեցողների համար ասանա կարելի է կիրառել ուղիղ նստած աթոռին նստած: