Մի թերագնահատեք փրփուր գլան. Սաիամի Խերը ցույց է տալիս, թե ինչու

Ձեռք բերեք ֆիթնեսի ոգեշնչում Սաիամի Խերից և դարձրեք փրփուրը ձեր մարզման մի մասը:

Սաիամի Խերը ֆիթնեսի սիրահար է: (Լուսանկարը ՝ Սաիամի Խեր/Instagram; նախագծել է Գարգի Սինգհը)

Անկախ նրանից, թե դուք էլիտար մարզիկ եք կամ սիրողական մարզադահլիճում, մկանների ցավը, որպես կանոն, կյանքի անբաժանելի մասն է: Մինչ մարդիկ քաջատեղյակ են մարզումների և ձգումների օգուտներին, նրանք հակված են անտեսել այն փաստը, որ մկանների չափազանց ձգումը կարող է խանգարել մարզվելուն: Փնտրու՞մ եք լուծում: Մկանների ցավին դիմակայելու արդյունավետ միջոց, բացի այլ առավելություններից, փրփուր գլան օգտագործելն է: Վերջերս դերասան Սաիամի Խերը տեղադրել է Instagram- ի պատմությունը, որտեղ նրան կարելի է տեսնել գլանափաթեթ օգտագործելով:

Դերասանը, ով այժմ պատրաստվում է ա մարաթոն վազք երեւում է, թե ինչպես է նա 30 րոպե տեւողությամբ գլանով մերսում իր սրունքները միջուկը վարժություններ.

Սաիամի Խերը Instagram- ում տարածել է մի պատմություն, որը ներառում է փրփուրի գլան վարժություն: (Լուսանկարը ՝ Սաիամի Խեր/Instagram Story)

Ի՞նչ է փրփուր գլորելը:

Փրփուրը գլորելը ինքնամարմնային ազատման տեխնիկա է (SMR) կամ ինքնամերսում, որը կարող է օգնել թեթևացնել մկանների ձգվածությունը, ցավն ու բորբոքումը և բարձրացնել համատեղ շարժումների շրջանակը: Ըստ էության, նպատակը պայմանագիր կնքելն է մկանները հանգստանալ, ինչը բարելավում է արյան հոսքը և սնուցիչների հոսքը դեպի տարածք: Էֆեկտն այն է, որ մկանները գործում են ավելի հարթ շարժումների տիրույթով: Այն համարվում է արդյունավետ գործիք, որը կարող է ավելացվել ձեր տաքացմանը կամ զովացմանը ՝ մարզվելուց առաջ և հետո:

Սեպտեմբեր -2017 թ Ուժի և պայմանավորման հետազոտությունների ամսագիր առաջարկեց, որ փրփուրի գլորումը կարող է օգտակար լինել համապատասխան շարժունություն պահանջող մարզիկների համար, ովքեր պետք է արագ վերականգնվեն ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության հետևանքով:

Ասում են, որ կանոնավոր կերպով օգտագործելով մեկը, հատկապես խորը հյուսվածքների մերսման գլան, նման առավելություններ է տալիս սպորտաձեւեր մերսում, ներառյալ նվազեցված բորբոքումները, սպի հյուսվածքները և հոդերի սթրեսը, ինչպես նաև շրջանառության բարելավումը և ճկունության բարելավումը:

Փրփուր գլանելով ավելացրեք ձեր շարժունությունը: (Լուսանկարը ՝ Getty Images/Thinkstock)

Պե՞տք է այն օգտագործել ամեն օր:

Այն համարվում է ծախսարդյունավետ տեխնիկա մարզիկներ և ծանրամարտիկները: Ճիշտ այնպես, ինչպես ձգվող , փրփուրի գլորումը կարող է անբաժանելի լինել վնասվածքների կանխարգելման, արյան հոսքի ավելացման, փափուկ հյուսվածքների խտության նվազման և լարված մկանների հանգստացման համար և կարող է օգնել ձեր մարզվելուց առաջ և հետո:

Բրեդֆորդի տանձենի տեսակները

Նախավարժանք

Դինամիկ տաքացումը համարվում է լավ մարզման բանալին: Փրփուրի գլորման միջոցով միոֆասիական արձակումը ձգում և թուլացնում է մկանները, ինչը նվազեցնում է վնասվածքների ռիսկը և օգնում է մարմնին նախապատրաստվել առաջիկա շփումներից զուրկ մարզման:

Պետք է մարզվելուց հետո

Հետո ա մշակել , մկաններն ու հոդերը հակված են ցավոտ լինելու ՝ թափոնների, օրինակ ՝ կաթնաթթվի կուտակման պատճառով: Երբ մարզվելուց հետո փրփուր եք գլորում, ինքնամերսումը ազդում է թթվի հեռացման վրա `խթանելով արյան հոսքը և սնուցող հոգնած մկանային խմբերին: Որքան արագ սպառված մկանները կարողանան վերականգնման համար համապատասխան սնուցիչներ ստանալ, այնքան շուտ նրանք կարող են վերականգնվել:

Այնուամենայնիվ, եթե մարզիկը ժամանակ չունի փրփուրի գլորման նախքան և հետո մարզվելը, ապա նախավարժանքից առաջ փրփուրի գլորումը առաջնահերթություն է: Warmեռուցման ոչ մի այլ տեխնիկա չի կարող մարմինը պատրաստել ծանրաբեռնվածության համար և բարելավել կատարումը, ինչպես սրտամկանի ազատումը:

Ահա մի քանի սովորական սխալներ

Գլորվելով ուղիղ տեղում

Որքան էլ գայթակղված, մի՛ մերսեք հենց այն վայրում, որը ցավում է: Տեղափոխվեք մի քանի սանտիմետր հեռավորության վրա և փորձեք ծածկել ավելի մեծ տարածք ցավի կետի մոտ:

Շատ արագ գլորվել

Փրփուր գլանի վրա ձեր շարժումները պետք է լինեն դանդաղ և կենտրոնացված: Եթե ​​դուք շատ արագ եք գլորվում, ձեր մկանները ժամանակ չեն ունենա հարմարվելու և կառավարելու սեղմումը, ինչը չի օգնի գործին:

Խելամտորեն օգտագործեք փրփուր գլան: (Լուսանկարը ՝ Getty Images/Thinkstock)

Եթե ​​կայուն ճնշում եք գործադրում մարմնի մեկ մասի վրա, ապա կարող եք իրականում հարվածել նյարդին կամ վնասել հյուսվածքը:

Եթե ​​դուք զգում եք հանգույց, ժամանակ ծախսեք այդ տեղը աշխատելով փրփուր գլանով: Այնուամենայնիվ, շատ ժամանակ մի ծախսեք նույն տարածքում և փորձեք տեղադրել ձեր ամբողջը մարմնի քաշը փրփուր գլանի վրա: Մարմնի մեկ մասի վրա կայուն ճնշումը կարող է իրականում հարվածել նյարդին կամ վնասել հյուսվածքը, ինչը կարող է առաջացնել կապտուկներ:

Երբեք մի փրփուր գլորեք ստորին մեջքը

Դա մեծ վնաս կհասցնի մեջքի ստորին մկաններին և դրանց ձևին: Թեև լավ է փրփուր գլան օգտագործել վերին հետևի վրա, քանի որ ուսի շեղբերն ու վերին հետևի մկանները կպաշտպանեն ողնաշարը, ստորին մեջքի ողնաշարի մկանները կարող են կծկվել և ավելի մեծ վնաս պատճառել, հատկապես, եթե մեջքի ցավի պատճառը մի պայման lumbar ողնաշարի.

լավագույն ոստրեները հում ուտելու համար

Ինչպես վարժությունից ստանալ առավելագույնը

Հասկացեք ձեր ցավի ծագումը սկսելուց առաջ: Դա արեք առաջնորդության ներքո, եթե սկսնակ եք: Իմացեք, թե ինչի եք փորձում հասնել փրփուր գլորման միջոցով և ինչպես դա անել ճիշտ: Եվ մի մոռացեք հավատարիմ մնալ դրան, քանի որ կրկնվող ազդեցությունը ամենակարևորն է օպտիմալ օգուտների համար: