Ուշ մնա՞լ: Գործեր, որոնք կարող եք անել ավելի լավ քնելու համար

Թեև առաջարկվում է հետևել սահմանված առօրյային, այլ է ամեն օր ունենալ մոտիվացիայի այդ մակարդակը:

Քնի խանգարող խնդիր ունենալը կարող է հանգեցնել բոլոր տեսակի խնդիրների: (Աղբյուրը `Getty/Thinkstock)

Արգելափակման և տնից աշխատելու ամբողջ սցենարի պատճառով մենք ապրում ենք այլ ժամանակացույցով: Թեև առաջարկվում է հետևել սահմանված ռեժիմին, դժվար է պահպանել ամենօրյա մոտիվացիայի այդ մակարդակը: Սա հանգեցնում է անկանոն սննդի, ժամանակին քնի ռեժիմի, ուշ գիշերվա չափից դուրս դիտելու և այլն:

Խանգարված քունը առողջական բազմաթիվ խնդիրների հիմքում է: Նոր ուսումնասիրությունը պարզել է, որ կանոնավոր քնելուց և արթնանալուց ժամանակացույցին չպահպանելը և ամեն գիշեր տարբեր քանակությամբ քնելը կարող է ճարպակալման, բարձր խոլեստերինի, հիպերտոնիայի, արյան բարձր շաքարի և նյութափոխանակության այլ խանգարումների ավելի մեծ ռիսկի ենթարկել: Իրականում, քնելու և քնած ժամանակի փոփոխականության յուրաքանչյուր ժամի համար անձը կարող է ունենալ նյութափոխանակության աննորմալություն զգալու մինչև 27 տոկոսով ավելի մեծ հավանականություն: Հետազոտության արդյունքները, որոնք ֆինանսավորվել են Ազգային սրտի, թոքերի և արյան ինստիտուտի (NHLBI) կողմից, որը Առողջապահության ազգային ինստիտուտի մաս է, հայտնվել են Diabetes Care ամսագրում:

սև և սպիտակ տնային սարդ

Այսպիսով, ահա մի քանի ցուցումներ գիշերային հանգիստ քնի և առողջ ապրելակերպի համար:

* Փոխեք ձեր մարզման ժամանակը - Եթե ​​դուք մեկն եք, ով ամենօրյա վարժություններ է անում առավոտյան, ապա այն տեղափոխեք գիշերային ժամի: Սա ապահովում է ձեր մարմնի հոգնածությունը և պահանջում է որոշակի ժամանակ հանգստանալ ճիշտ ժամանակին: Իսկ եթե մարզման ռեժիմ չունեք, ապա պետք է մի քանի կալորիա այրեք ավելի լավ քնելու համար:

* Պատմիր ինքդ քեզ մի պատմություն - Վերցրեք ռոմանտիկ կամ գիտաֆանտաստիկ վեպ կամ ամսագիր և կարդացեք անկողնում: Սա օգնում է հանգստանալ:

ծաղիկներ, որոնք լավ են աճում Ֆլորիդայում

* Հանգստացնող երաժշտություն - Երաժշտությունը զգալիորեն բարելավում է քնի որակը և որոշ դեպքերում այն ​​նույնիսկ օգտագործվում է քնի քրոնիկ խանգարումների բարելավման համար, ինչպիսին է անքնությունը:

* Անջատեք բոլոր էլեկտրոնիկան - Անջատեք ինքներդ ձեզ և անկողինը բոլոր էլեկտրոնիկայից, եթե ցանկանում եք լավ քուն:

* Ընտրեք հարմար կողմ - Գտեք ձեր ամենահարմար դիրքը, լինի դա մեջք, ստամոքս կամ կողք և ամեն գիշեր հավատարիմ մնացեք դրան:

քանի տարբեր տեսակի ծառեր կան

* Լուսավորեք որոշ անուշաբույր դիֆուզորներ - Նարդոսի բույրը թուլացնում է նյարդերը և իջեցնում արյան ճնշումը ՝ դրանով իսկ մեծացնելով ձեր խորը քունը և թույլ տալով, որ առավոտյան ավելի աշխույժ զգաք: