4 պարզ վարժություն ՝ ձեռքերը տոնայնացնելու համար ՝ առանց կշիռներ բարձրացնելու

Մի աշխատեք! Այս վարժությունները կօգնեն ձեզ ազատվել ձեռքի ճարպից

Այս 4 վարժությունները չափազանց հիմնական են և չեն ենթադրում քաշի բարձրացում: (Լուսանկարը `Getty)

Դուք ձգտու՞մ եք ունենալ պիտանի մարմին և հագեցած ձեռքեր, բայց պարզապես չեք կարող ժամանակ հատկացնել մարզվելու համար: Մի անհանգստացեք, մենք ձեզ ծածկված ենք: Մենք հասկանում ենք, որ դուք զբաղված եք և ժամանակ չեք գտնում մարզվելու համար, այդ իսկ պատճառով մենք ձեզ համար ունենք 4 սուպեր պարզ վարժություն, որոնք կատարյալ են տոնայնացած ձեռքեր ունենալու համար: Եվ ամենալավ բանը, հարցնում եք: Այս վարժությունները չեն ենթադրում որևէ ծանրություն բարձրացնել: Այսպիսով, ինչ եք սպասում: Ստուգեք դրանք ստորև:

Tricep հրում

Այս վարժությունը կատարելու համար առաջ քաշեք հիմնական վարժության առաջադեմ տատանում, բայց համոզվեք, որ ձեր ափերը միմյանց մոտ են, և ձեր ձեռքերը ձեր կողքին են: Իջեցրեք կրծքավանդակը և կատարեք որքան հնարավոր է շատ տախտակ: Այս վարժությունն ապահովում է ձեր եռագլուխ մկանների ներգրավվածությունը:

սև մշուշոտ թրթուր հարավային Կալիֆորնիա

Անկյունը դիպչում է

Կանգնեք ձեր յոգայի գորգին և ձեռքերը ձգեք առաջ: Այնուհետեւ փակեք բռունցքները եւ արմունկները թեքեք 90 աստիճանի վրա: Այժմ ձեր թեքած արմունկները մոտեցրեք ձեր դեմքին, որպեսզի նրանք դիպչեն: Դա արեք 10-15 անգամ:

Այս վարժությունները, անշուշտ, կստիպեն ձեզ զգալ այրվածքը: (Լուսանկարը `Getty)

Կես կոբրայի մղում

քանի՞ տարբեր բանան կա

Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա: Ձեռքերն այնպես դրեք կողքի վրա, որ ձեր ափերը սեղմված լինեն գետնին ՝ ձեր բազկաթոռների կողքին: Այժմ արմունկները պահեք ուղիղ և բարձրացրեք մարմնի վերին կեսը: Մի վայրկյան պահեք և մեջքն իջեցրեք: Դա արեք առնվազն 10-15 անգամ:

Աղոթքի ազդակներ

մագլցող բույս՝ մանուշակագույն ծաղիկներով

Այս վարժությունում դուք պետք է ապահովեք, որ ձեր արմունկները մշտապես դիպչեն միմյանց: Ձեռքդ հավաքեք «Namaste» կեցվածքի մեջ. համոզվեք, որ դրանք գտնվում են ձեր կրծքի մակարդակի վրա: Այժմ պահպանեք կեցվածքը և ձեռքերը շարժեք վեր ու վար: Դա արեք 10 անգամ; այն գրավում է ոչ միայն երկգլուխ մկանները, այլև կրծքավանդակը և ուսերը: