Յոգայով դաշտանի ցավերը հաղթահարելու 6 եղանակ

Յոգան կարող է օգնել լուծել այն տառապանքը, որի միջով անցնում են դաշտանային ցավի ուժեղ ցավեր ունեցող կանայք: Հայտնի է որպես դիսմենորիա, այն ներառում է որովայնի ստորին հատվածի և մեջքի սուր, բաբախող, այրվող կամ սրտխառնոցային ցավեր: Պառկեք մեջքի վրա և ձախ ծնկով հատեք աջ կողմը:

Ահա թե ինչպես է յոգան օգնում լուծել դաշտանային ցավը: (Աղբյուրը `Thinkstock Images)

Յոգան կարող է օգնել լուծել այն տառապանքը, որի միջով անցնում են դաշտանային ցավի ուժեղ ցավեր ունեցող կանայք: Հայտնի է որպես դիսմենորիա, այն ներառում է որովայնի ստորին հատվածի և մեջքի սուր, բաբախող, այրվող կամ սրտխառնոցային ցավեր: Փորձագետներն առաջարկել են յոգայի մի քանի ասանա կամ պոզա, որոնք կարող են լինել ձեր լավագույն ընկերը կարիքի ժամին:

Յոգայի փորձագետ Դիպակ haհան, Մեդանտա հիվանդանոցը և Արչանա Դավան Բաջաջը, Nurture IVF կենտրոնի գինեկոլոգ և մանկաբարձ, թվարկեցին մի քանի առաջարկություններ.

* Կիսապաշտպան նստվածք. Եթե ​​ազդրերը ճիշտ են ձգված, դա մեծապես օգնում է ջղաձգությանը:

Բերեք ձեր աջ ձեռքը դեպի մեջքի ստորին հատվածը ՝ գրկելով ձեր արմունկը այդ աջ ծնկի շուրջը: Ձախ ձեռքն իջեցրեք մեջքի ստորին հատվածով ՝ փորձելով մատները դիպչել իրար: Եթե ​​դրանք բավական մոտ են, ձեր ձախ դաստակը պահեք ձեր աջ ձեռքով, իսկ ձախ ափը նայեք ձեր հետևից: Մնացեք այստեղ հինգ խորքում
շունչներ.

* Կամարակապ աղավնի. Աղավնու կեցվածքը նաև բացում է ձեր ազդրերը, բայց երբեմն ավելի լավ է զգում միաժամանակ մի կողմից աշխատել: Այս տատանումները նաև կձգեն ստորին որովայնը:

Նստեք հատակին ՝ աջ ծունկը ծալած, իսկ ձախ ոտքը ձեր հետևից երկարած: Ձեռքերը դրեք ազդրերի վրա և նրբորեն թեքեք մեջքը: Դուք պետք է գեղեցիկ ձգում զգաք ձեր ձախ ազդրի առջևում, բայց եթե այս տատանումները ցավոտ են, ապա թեքվեք առաջ ՝ ձեռքերը դնելով ձեր առջև հատակին:

Եթե ​​ցանկանում եք ավելի շատ ձգվել, ձեռքերը բարձրացրեք օդում: Հինգ կամ ավելի շունչ պահեք, այնուհետև կրկնեք այս դիրքը մյուս կողմից:

* Մեկ զինված ուղտ. Ձեր որովայնի և ազդրերի առջևի հատվածը կարող է նաև թեթևացնել սպազմերը:

Կանգնեք ձեր ոտքերի վրա, որպեսզի ձեր ծնկները լինեն ձեր ազդրերի տակ: Ձախ ձեռքը հետ տարեք ՝ այն դնելով աջ կրունկի վրա կամ աջ մատների հետևում գտնվող գորգի վրա: Ձախ ձեռքը երկարացրեք օդում: Քաշը առաջ քաշեք ձեր ծնկների վրա ՝ ձեր քառակուսիների, որովայնի և կրծքավանդակի ձգվածությունը մեծացնելու համար: Գլուխդ իջեցրու հետևից և մնա այստեղ հինգ շնչառություն: Փոխեք կողմերը ՝ պահելով ևս հինգ շնչառություն, այնուհետև բարձրացրեք իրանը վերև ՝ ազատ արձակելու համար:

* Երեխայի լայն կեցվածք. Եթե ​​ցավեր եք զգում մեջքի ստորին հատվածում, ապա այս դիրքն անպայման հանգստություն և թեթևացում կառաջարկի:

Տեղադրեք ձեր ծնկները հատակին, լայնացրեք դրանք հարմարավետ հեռավորության վրա, այնուհետև ծալեք առաջ ՝ ձեր ձեռքերը տարածելով ձեր առջև: Ձեր ճակատը դրեք գորգի վրա կամ գլուխը մի կողմ շրջեք ՝ հինգ շունչ պահելով: Ձեր գլուխը շրջեք մյուս կողմը ևս հինգ հանգստացնող շնչառության համար:

* Հենվող շրջադարձ. Սա օգնում է հանգստանալու `բարձրացնել կողք կողքի ողնաշարի ճկունությունը, ինչը կարող է նաև օգնել թեթևացնել ցավը որովայնի և մեջքի ստորին հատվածում:

Պառկեք մեջքի վրա և ձախ ծնկով հատեք աջ կողմը: Ձեռքերը լայն բացեք ՝ հայացքը դեպի ձախ: Պահեք այստեղ առնվազն հինգ շնչառություն ՝ զգալով, որ ձեր ողնաշարը երկարում և ոլորվում է: Դուք նույնիսկ կարող եք լսել որոշ ճաքեր: Օգտագործեք ձեր որովայնը `ձեր ծնկները կենտրոն բարձրացնելու և կրկնել մյուս կողմից:

* Դաշտանային ցավեր. Այն կարող է կանխվել նաև եթերայուղերով մերսման, ջեռուցման բարձիկով փաթաթվելու, հանգստանալու և դեղորայքի անհրաժեշտության դեպքում այն ​​պետք է լինի փորձագետի առաջարկությամբ: Այնուամենայնիվ, յոգան կարող է օգնել բուժել ցավը և ձեզ հեռու պահել հուզական և ֆիզիկական սթրեսներից: