Rightիշտ սնվել. Այս հինգ մթերքները կօգնեն բարելավել ձեր տրամադրությունը

Էնդորֆինը երջանկության ևս մեկ հորմոն է: Որոշ սննդամթերքներ, որոնք խթանում են էնդորֆինների արտադրությունը և խրախուսում երջանկության և հաճույքի զգացմունքները, աշվագանդան, պղպեղը և պղպեղն են:

Կփորձե՞ք այս ուտելիքները: (Աղբյուրը `Getty Images/Thinkstock)

Մեր տրամադրությունն ու սնունդը չափազանց ինտիմ հարաբերություն ունեն նրանց միջև, - ասաց Էշանկա Վահին, առողջության ջատագով և Ehan Clean with Eshanka- ի հիմնադիրը: Նա ավելացրեց, որ մինչ շատերը կարծում են, որ սերոտոնինը `հորմոնը, որն օգնում է կայունացնել տրամադրությունը, քնել զգացմունքները ձևավորվում են մեր ուղեղում, դրա 90 տոկոսը արտադրվում է փորոտիքի մեջ, այնուհետև փոխանցվում է մեր ուղեղը նյարդային հաղորդիչների միջոցով, ինչը կայունացնում է մեր տրամադրությունը:

Հետևաբար, սերոտոնինի արտադրություն առաջացնող սննդամթերքի ընդունման ավելացումը կարող է արդյունավետորեն օգնել մեր առողջության բարձրացմանը տրամադրություն . Տրամադրության պահպանումը և լավ սնունդը համադրելու բանալին այն է, որ բավականաչափ ճիշտ սնունդ օգտագործեք, որը բարձրացնում է ձեր տրամադրությունը և սահմանափակում այն, ինչը ձեզ ցածր ինքնազգացողություն է առաջացնում: indianexpress.com .

Այսպիսով, ահա մի քանի սննդամթերք, որոնք կարող եք ներառել ձեր սննդակարգում, որոնք, անշուշտ, կօգնեն ձեզ ձեր տրամադրության հետ:

Հատապտուղներ

Ծաղկած շան ծառերի նկարներ

Ավելի շատ միրգ ուտելը կապված է դեպրեսիայի ավելի ցածր մակարդակի հետ: Կառավարում է հակաօքսիդանտներով հարուստ սննդակարգը բորբոքում կապված դեպրեսիայի և տրամադրության այլ խանգարումների հետ: Հատապտուղները պարունակում են հակաօքսիդանտների և ֆենոլային միացությունների լայն տեսականի, որոնք կենսական դեր են խաղում օքսիդատիվ սթրեսի դեմ `ձեր մարմնի վնասակար միացությունների անհավասարակշռությունը: Նա հատապտուղները հարուստ են հիվանդության դեմ պայքարող անտոցիաններով, որոնք նվազեցնում են դեպրեսիայի վտանգը:

Մուգ շոկոլադ

Սև շոկոլադ ուտելը բարելավում է ձեր տրամադրությունը և ձեզ ավելի հանգիստ և երջանիկ զգում: Մուգ շոկոլադը խթանում է էնդորֆինների արտադրությունը ՝ մեր ուղեղի քիմիական նյութերը, որոնք ստեղծում են երջանկության և հաճույքի զգացմունքներ: Սև շոկոլադը մեծացնում է արյան հոսքը դեպի ուղեղ, նվազեցնում բորբոքումները և խթանում ուղեղի առողջությունը, որոնք բոլորը աջակցում են տրամադրության կարգավորմանը:

կարմիր մրգերի անուններ և նկարներ

Սաղմոն

Սաղմոնը հարուստ է օմեգա 3 ճարպաթթուներով, որոնք օգնում են բարելավել մեր տրամադրությունը: Օմեգա 3 ճարպաթթուները կարևոր դեր են խաղում մեր մարմնի բջիջների արտադրության մեջ: Այն փայլեցնում է մեր մազերն ու մաշկը և բարձրացնում անձեռնմխելիությունը: Մարդիկ, ովքեր ուտում են օմեգա 3 -ով հարուստ ձուկ, ունենում են գոհունակության զգացում և սովորաբար ավելի ուրախ տրամադրություն ունեն:

Ընկույզ և սերմեր

Ընկույզն ու սերմերը բաղկացած են տրիպտոֆանից ՝ ամինաթթուից, որը պատասխանատու է տրամադրությունը բարձրացնող սերոտոնին արտադրելու համար: Դդմի, քնջութի և արևածաղկի սերմերը, ինչպես նաև նուշը, հնդկական ընկույզը, գետնանուշը և ընկույզը հիանալի աղբյուր են: Նրանք դիետայի մեծ բաղադրիչ են, որն ապահովում է առողջ մարմին և ուղեղ:

Սպանախ

ինչ բզեզ է սա

Սպանախ պարունակում է մագնեզիում, որը դրական ազդեցություն է թողնում սերոտոնինի մակարդակի վրա և բարձրացնում ձեր տրամադրությունը: Մագնեզիումի ցածր պարունակությամբ մարդիկ հակված են կապված դեպրեսիայի և անհանգստության բարձրացման հետ:

Բացի այդ, սնունդ, որը պարունակում է էական ամինաթթու, որը հայտնի է որպես տրիպտոֆան, օգնում է մարմնին բարձրացնել սերոտոնինի արտադրությունը: Տրիպտոֆանը հատկապես պարունակվում է սպիտակուցներից բաղկացած սննդամթերքներում, ինչպիսիք են ձվերը, թռչնաբուծությունը և այլն: Այս սննդամթերքները բնականաբար խթանում են սերոտոնինի արտադրությունը:

բաց շագանակագույն երկար ոտքերով սարդ

Էնդորֆինը երջանկության ևս մեկ հորմոն է: Որոշ սննդամթերքներ, որոնք խթանում են էնդորֆինների արտադրությունը և խրախուսում երջանկության և հաճույքի զգացմունքները, աշվագանդան, պղպեղը և պղպեղն են:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ՝ ձեր առողջության կամ բժշկական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: