Առողջության խորհուրդներ. Հղի և կերակրող կանանց սնուցում

Տնային պայմաններում պատրաստված հավասարակշռված թալի ուտելը ոչ միայն ձեզ և ձեր երեխային առողջ կպահի, այլև ձեզ հետ կպահի այլ քրոնիկ հիվանդություններից,-ասաց բժիշկ Մեգանա Պասին:

Մայրությունը կյանքի փոփոխվող փորձ է: Հղիությունը, անշուշտ, ամենահիասքանչ ճանապարհորդությունն է: Բայց հղիությունը և լակտացիան ֆիզիոլոգիական և սննդարար բարձր պահանջարկ ունեցող փուլեր են: (Աղբյուրը `Getty Images / Thinkstock)

Մայրությունը կյանքի փոփոխվող փորձ է: Հղիությունը, անշուշտ, ամենահիասքանչ ճանապարհորդությունն է, թե՞ ոչ, թե արդյոք դուք առաջին անգամ եք, եթե դեռ սննդարար Բարձր պահանջող փուլեր

ծառ փոքրիկ վարդագույն ծաղիկների ողկույզներով

Հղիության ընթացքում սննդարար պահանջներ Բարձր են մայրական և պտղի աճի համար նյութափոխանակություն , Պտղի և պլասենցայի, ամնիոտիկ հեղուկի ծավալների և մորական հյուսվածքների (արգանդի, կրծքավանդակի, արյան ծավալի) համար մեծ ( 3 կգ) լրացուցիչ կալորիաներ և սննդանյութեր են պահանջվում: Եթե սննդանյութերի պահանջները չեն բավարարվում, ապա դա կարող է առաջանալ մարսողության մեջ<2.5kg), said Dr Meghana Pasi, nutrition expert, Arogya World My Thali program.

Նա հավելել է, որ կրծքով կերակրելը, սննդանյութերի պահանջները բարձր են, քան հղիության, ինչպես առաջին 4-6 ամիսներին, infant's քաշը կրկնապատկում են իրենց ծննդյան քաշը եւ կաթի secreted ի առաջին չորս ամիսների հաշիվներ էներգետիկ համարժեք ընդամենը Հղիության էներգիա: Այսպիսով, մայրը պետք է լավ սնվի այս փուլի ընթացքում:

Հետևեք հղիության և լակտացիայի ընթացքում առողջ ապրելակերպի հիմնական բաղադրիչներին.

● հավասարակշռված դիետա
● Համապատասխան և ժամանակին վիտամին և հանքային հավելումներ
● Պարբերաբար վարժություն

Միջին գնահատված միջին պահանջների հիման վրա, ICMR-NIN (2020), ստորև բերված աղյուսակից է բերվում մեծահասակ կանանց և մեծահասակների կանանց պահանջարկի համեմատությունը

Հղիության ընթացքում սննդարար կարիքները բարձր են, և եթե սննդի պահանջվող մակարդակին չհամապատասխանելը դա կարող է բարդությունների հանգեցնել: (Աղբյուրը `PR ձեռնարկ)

Առողջ ուտելու սովորություն ընդունելով ՝ կարող եք բավարարել սննդանյութերի ավելացված պահանջարկը: Բարձրացրեք տարբեր սննդամթերքների քանակը (բաժինը), ինչպես խորհուրդ է տրվում `ձեր սննդարար պահանջներին բավարարելու համար (պոշան): Կերեք 5-6 սնունդ ՝ նախաճաշ, առավոտյան կեսօր, ճաշ, երեկոյան խորտիկ, ընթրիք, քնել: Հավասարակշռեք ձեր Thali- ն յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ: Մասերի չափերի համեմատությունը հեշտությամբ բացատրվում է այս աղյուսակում, - ասաց նա indianexpress.com .

Հղի կանայք պետք է մեծացնեն տարբեր մթերքների քանակը (բաժինը), ինչպես խորհուրդ է տրվում `բավարարելու նրանց սննդարար պահանջները: (Աղբյուրը `PR ձեռնարկ)

Ստորև բերված են ամենակարևոր սննդանյութերը, որոնք ամեն օր պետք է ներառվեն ձեր սննդակարգում.

Երկաթ

• Երկաթն անհրաժեշտ է հեմոգլոբինի սինթեզի, մտավոր գործունեության և հիվանդությունների դեմ անձեռնմխելիության համար:
• Երկաթի պակասը հանգեցնում է անեմիայի, ինչը մեծացնում է վաղաժամ ծննդաբերության, փոքր քաշով երեխայի և հետծննդաբերական դեպրեսիայի վտանգը:
• Երեխաների անբավարարությունը մեծացնում է վարակի նկատմամբ զգայունությունը և խաթարում ուսման ունակությունը:

Կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, հատիկները/լոբին, չոր մրգերը, ընկույզները/սերմերը, ձվի դեղնուցը հարուստ են երկաթով: Այս սնունդն ամեն օր ներառեք ձեր սննդի մեջ: Բուսական սնունդից երկաթի կենսապահովումը աղքատ է, մինչդեռ այն օգտակար է կենդանական սննդից: Վիտամին C- ն օգնում է բարձրացնել երկաթի կլանումը: Այսպիսով, ձեր ուտեստների մեջ ներառեք պտուղներ, ինչպիսիք են ամլան, գուավան, նարինջը, կիտրոնը: Խուսափեք ճաշից առաջ, ընթացքում կամ անմիջապես հետո թեյ/սուրճ խմելուց, քանի որ դրանք արգելակում են երկաթի կլանումը:

Ֆոլաթթու/ֆոլաթթու

տարբեր տեսակի ծաղիկներ

• Ֆոլաթթուն B վիտամին է, որն օգնում է կանխել նյարդային խողովակի արատները, պտղի ուղեղի և ողնուղեղի բնածին անոմալիաները:
• Ֆոլաթթվի հավելումը ցույց է տալիս, որ նվազեցնում է վաղաժամ ծննդաբերության ռիսկը և մեծացնում ծննդյան քաշը: Այն էական է նաև սինթեզի համար հեմոգլոբին

Ֆոլաթթվով հարուստ մթերքներն են կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, հատիկները, լոբին, ցիտրուսային մրգերը և ընկույզը:

Կալցիում

հացենիի կեղև

• Ինչպես դուք, այնպես էլ ձեր երեխան կալցիում եք պահանջում ամուր ոսկորների և ատամների համար:

• Կալցիումը նաև օգնում է ձեր շրջանառու, մկանային և նյարդային համակարգերին նորմալ աշխատել:

Կալցիումի լավ աղբյուրներն են կաթը, կաթնաշոռը /թան, պանիրը, ցածր սնդիկով ձուկը և ծովամթերքը, կանաչ տերևավոր բանջարեղենը:

Վիտամին D

• Վիտամին D- ն նաև օգնում է ձեր երեխայի ոսկորներն ու ատամները կառուցել:
• Շատ քիչ վիտամին D- ն կարող է առաջացնել ռախիտ (ոսկորների փափկացում և թուլացում):

Լավ աղբյուրներ են ճարպային ձկները, օրինակ. սաղմոն, հարստացված կաթ, ձու, սնկով:

Սպիտակուցներ

• Սպիտակուց շատ կարևոր է երեխայի հյուսվածքների և օրգանների, ներառյալ ուղեղի աճի համար

• Այն օգնում է հղիության ընթացքում կրծքագեղձի և արգանդի հյուսվածքների աճին:

Լավ աղբյուրներն են `նիհար միսը, թռչնամիսը, ձուկը, ձուն, ընկույզը, սոյան, կարագը/հատիկները, ոլոռը/լոբին, կաթը և կաթնամթերքը:

Սնուցման որոշ այլ խորհուրդներ.

• Ընտրեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ (օրական 40 գ), ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, հատիկները և բանջարեղենը `խուսափելու համար փորկապություն .
• Խմեք շատ հեղուկներ, ինչպիսիք են թան, կիտրոնի ջուր, կոկոսի ջուր, ներառյալ 8-10 բաժակ ջուր ամեն օր:
• Խուսափեք ավելորդ թեյից/սուրճից: Նրանք կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ պտղի աճի վրա, իսկ կրծքի կաթի մեջ առկա կոֆեինը կարող է գրգռել ձեր երեխային կամ խանգարել երեխայի քունը:
• Խուսափեք անպիտան սնունդից, քանի որ դրանք սննդային արժեք չեն պարունակում և ձեր սննդակարգին ավելացնում են միայն շաքար, ճարպ և ​​աղ:
• Վերցրեք ձեր բժշկի կողմից առաջարկված հավելումներ ՝ Vit B-12, Omega-3, Vit D, երկաթ և ֆոլաթթու:

Խնամք, բացի առողջ հավասարակշռված դիետա ընդունելուց.

քանի անգամ եք ջրում կակտուսին

• Մարզվեք և եղեք ակտիվ: Սա կօգնի ձեզ կառավարել ձեր առողջությունը և ազատվել սթրեսից: Գնացեք լողի կամ զբոսանքի և խուսափեք սպորտաձևերից, ինչպիսիք են ժայռամագլցումը կամ բասկետբոլը: Սկսեք դանդաղ և մի չափազանցեք, եթե դեռ երբեք հղիություն չեք արել:
• Գնացեք առողջության պարբերական ստուգումների:
• Մի՛ ընդունեք որևէ դեղամիջոց առանց բժշկական խորհրդատվության:
• Խուսափեք ծխելուց և ալկոհոլից:

Տանը պատրաստված հավասարակշռված թալի ուտելը ոչ միայն ձեզ և ձեր երեխային առողջ կպահի, այլև ձեզ հետ կպահի այլ քրոնիկ հիվանդություններից:

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ձեր առողջության կամ առողջական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: