Ահա թե ինչ պետք է ուտել նախուտեստների համար ՝ կախված ձեր ժամանակացույցից

Հաջորդ անգամ, երբ մտածում եք, թե ինչ ունենալ, հիշեք, որ ձեռք եք բերում ավելի առողջ բան:

Ըստ Rujuta Diwekar- ի ՝ անառողջ սնունդը փոխարինեք հզոր սնունդով: (Աղբյուրը `Ֆայլի լուսանկար)

Երեկոյան խորտիկի ժամը, ավելի ճիշտ ՝ ճաշի և ընթրիքի միջև ընկած ժամանակահատվածը, այն է, ինչը մեզ պահում է մեր մատների վրա: Դա, ըստ էության, այն ժամանակն է, երբ մենք հակված ենք կամ շատ ուտել, կամ ընդհանրապես չուտել, ինչը հանգեցնում է ստամոքսի խնդիրների: Եթե ​​դուք մեկն եք նրանցից, ովքեր ձգտում են փոխարինել այդ անառողջ և յուղոտ նախուտեստները ինչ -որ բանով, որը և՛ հագեցած է, և՛ թեթև, այնպես որ ճաշի համար տեղ հատկացնեն, հանրահայտ դիետոլոգ Ռուժուտա Դիվեկարը առաջարկում է, թե ինչ պետք է ուտել ՝ կախված ձեր ամենօրյա ռեժիմից և ճաշից: ժամեր.

Դիվեկարը, ով այժմ վարում է 12 շաբաթվա ֆիթնես նախագիծ , որը կիսվել է Instagram- ի գրառման մեջ, 4-6 երեկոների միջև առողջ սննդի ընտրանքների արագ ուղեցույց-կապահովի, որ դուք չուտեք անպիտան սնունդ օրվա ամենախոցելի պահին: Այն կապահովի, որ ձեր ընթրիքը մնա թեթև, և դուք կարողանաք ավելի լավ քնել:

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Mealաշի օգտակար տարբերակների արագ ուղեցույց ժամը 16-ից 16-ը--կապահովի, որ օրվա ամենախոցելի ժամին անպիտան սնունդ չուտեք-կապահովի, որ ձեր ընթրիքը լինի թեթև, և կարողանաք ավելի լավ քնել: 12 շաբաթվա գիրք - հղումը կենսագրությունում:

-Ի կողմից կիսված գրառում Ռուժուտա Դիվեկար (@rujuta.diwekar) 2020 թվականի հունվարի 29 -ին, երեկոյան 9: 44 -ին PST

Որպես ուղեցույցի մի մաս, նա նշեց, որ վաղ արթնացողների համար, ովքեր ցանկանում են իրենց ընթրիքը ավարտել մինչև երեկոյան 7-7.30-ը, 4-6-ի ճաշի ընտրանքները կարող են ներառել գետնանուշ, աղվես, չիկի, տնական չակլի և թարմ սեզոնային պտուղ կամ բանան: Սա առավել օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն ապրելակերպի պայմաններ, ինչպիսիք են շաքարախտը/արյան ճնշումը և PCOD- ը և ինսուլինի դիմադրությունը:

Եթե ​​ընթրիքը հնարավոր է միայն երեկոյան ժամը 9 -ի սահմաններում, ապա նախուտեստների ընտրանքները կարող են լինել ռոտին յուղով և ջագերով, idli podi ghee combo կամ կաթնաշոռով բրինձ `jhalmoori- ով: Սա իդեալական է հեմոգլոբինի ցածր մակարդակ ունեցող մարդկանց և նրանց համար, ում ճանապարհորդության ժամանակը 90 րոպեից ավելի է: Դիվեկարի խոսքերով, նման երեկոյան խորտիկները կարող են օգնել բարելավել քնի որակը, ազատել փորկապությունից և բարելավել էներգիայի մակարդակը:

Բայց եթե ինչ-որ մեկը, ում ծանրաբեռնվածությունը մեծանում է երեկոյան, կամ եթե նրա ընթրիքները անկանոն են և նրանք սովորաբար աշխատում են մինչև ուշ գիշեր, ապա տրամադրության տատանումները և կեսգիշերին փափագը հաղթահարելու իդեալական միջոցը, թույլ տված թուլությունն ու ոտքերի սպազմը և թուլությունը, ընտրանքներ ներառելն է: պոհայի կամ ումմայի կամ տնական դոզայի պես, խնամք /besan/rava laddoo կամ ձվի տոստ կամ սպիտակուցային շեյք կամ տնական խակրա կամ թեփլա: Սա նաև օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր երեկույթ ունեն մասնակցելու, ասում է Դիվեկարը:

Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ մտածում եք, թե ինչ ունենալ, հիշեք, որ ձեռք եք բերում ավելի առողջ բան:

Ահա թե ինչ ենք սովորել.

*Գնացեք ուտելու և խորտիկներ լի սննդանյութերով հարուստ, առողջ սնունդ ՝ փաթեթավորված և մշակված խորտիկներին ապավինելու փոխարեն:
*Օրվա ընթացքում ավելի մեծ քանակությամբ կալորիաներ օգտագործեք ՝ նախաճաշը, ճաշը և ցերեկային նախուտեստները ավելի կալորիական են, քան ընթրիքը և երեկոյան նախուտեստները:
*Այս ամենը օգնում է խթանել նյութափոխանակությունը և կարգավորել քնի մակարդակը:

դեղին և սև շերտավոր թրթուր

Վերոնշյալ հոդվածը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չի նախատեսվում փոխարինել մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությանը: Միշտ դիմեք ձեր բժշկի կամ այլ որակավորված մասնագետի առաջնորդությանը ձեր առողջության կամ առողջական վիճակի հետ կապված ցանկացած հարցի համար: