Իդեալական ամառային ճաշ. Փորձեք այս մեկ կաթսայի քվինոյի բաղադրատոմսը

Այս հեշտ, մեկ կաթսայի կերակուրը կատարյալ է տնային ընթացիկ զբաղված և բուռն աշխատանքի համար, ասում է Pilates- ի մարզիչ Ռադիկա Կարլեն

Պատրաստեք այս արագ պատրաստվող մեկ ամանի ուտեստը: (Աղբյուրը `Ռադիկա Կարլե/Instagram; նախագծված է Գարգի Սինգհի կողմից)

Ներկա ժամանակներում, անձեռնմխելիության ձևավորում կենտրոնացել է սննդաբանների և բժիշկների հետ ՝ շեշտելով հավասարակշռված դիետա օգտագործելու և առողջ կյանք վարելու անհրաժեշտությունը: Եթե ​​դուք նույնպես գտնվում եք մաքուր և առողջ սնվելու գործընթացում, ապա ի՞նչ կասեք ձեր սննդակարգին քինուա ավելացնելու մասին:

Պիլատեսի մարզիչ Ռադիկա Կառլեն վերջերս Instagram- ում գրառում կատարեց և կիսվեց իր բաղադրատոմսով մեկ գավաթ քվինոա արագ, բայց հզոր սնունդով: Նա գրել է. Quinoa- ն ՝ սպիտակուցի և երկաթի էներգիա, ինչպես նաև էական վիտամիններ, հանքանյութեր և մանրաթելեր, որոնք գալիս են այս բաղադրատոմսով փաթեթավորված բոլոր բանջարեղեններից, այն դարձնում է իդեալական ամառային ճաշ:

Այս հեշտ, մեկ կաթսայի կերակուրը կատարյալ կերակուր է տնից ընթացիկ զբաղված և բուռն աշխատանքի համար, ասում է նա:

սոսի ծառի նկարներ

Ահա բաղադրատոմսը

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Quinoa- ն, որը սպիտակուցի և երկաթի էներգիա է, ինչպես նաև էական վիտամիններ, հանքանյութեր և մանրաթելեր, որոնք գալիս են այս բաղադրատոմսով փաթեթավորված բոլոր բանջարեղեններից, այն դարձնում է իդեալական ամառային ճաշ: Այս հեշտ, մեկ կաթսայի կերակուրը կատարյալ կերակուր է տնից ընթացիկ զբաղված և բուռն աշխատանքի համար: . . . . #սնուցում #սնունդ #առողջագնդիկ #քինոառաջարկեր #քինոա #բանջարեղեն #աշխատանք տնից #սնունդ #սնունդառաջին #ուտելիք #առողջ #առողջ

դեղին և սպիտակ ծաղիկների անունները

-Ի կողմից կիսված գրառում Ռադիկա Կարլե (@radhikasbalancedbody) 2020 թվականի օգոստոսի 1 -ին, առավոտյան ժամը 01: 05 -ին

Բաղադրությունը

1 ճաշի գդալ - յուղ
2 - սխտորի մեխակ, աղացած
1 - Խալապենո
⅓ բաժակ - քինոա
1 բաժակ - Բանջարեղենի արգանակ
½ բաժակ - Սև լոբի, եփած, չորացրած և ողողված
½ բաժակ - Լոլիկ, կտրատած
½ բաժակ - եգիպտացորենի միջուկ
1 թեյի գդալ - կարմիր չիլի փոշի
½ թեյի գդալ - չամանի փոշի
Աղ և սև պղպեղ `ճաշակի
1- Ավոկադո, կտրատած
2 ճաշի գդալ - կրաքարի հյութ
2 ճաշի գդալ - կիլանտրոյի թարմ թակած տերևներ

Մեթոդ

*Տապակի մեջ տաքացրեք յուղը միջին ջերմության վրա: Ավելացնել սխտոր և ջալապինո, հաճախակի խառնել:
*Եփել մինչև սխտորը բաց շագանակագույն դառնա:
*Խառնել քինոա, բանջարեղենի արգանակ, լոբի, լոլիկ, եգիպտացորեն, չիլի փոշի և չամանի փոշի: Նրբորեն և լավ խառնել:
*Համեմել աղով և պղպեղով `ըստ ճաշակի:
*Եռացնել, ծածկել, նվազեցնել կրակը և եփ գալ, մինչև քինոան եփվի մոտ 20 րոպե:
*Թույլ տվեք սառչել սենյակային ջերմաստիճանում: Սառչելուց հետո խառնել կրաքարի հյութի և կիլանտրոյի հետ:
*Լրացրեք թակած ավոկադոն, երբ պատրաստ է մատուցել:

քանի տեսակի մանգոյի

Քինուայի առավելությունները

*Այն սպիտակուցներով հարուստ սննդամթերքներից մեկն է և պարունակում է բոլոր 9 հիմնական բաղադրիչները ամինաթթուներ .
*Այն պարունակում է գրեթե երկու անգամ ավելի մանրաթել, քան մյուս ձավարեղենը: Մանրաթելերը նվազեցնում են խոլեստերինի և գլյուկոզայի մակարդակը, և այդպիսով օգնում են կանխել սրտի հիվանդությունները:
*Այն պարունակում է երկաթ, որը կարգավորում է մարմնի ջերմաստիճանը, ֆերմենտային ակտիվությունը և էներգիայի նյութափոխանակությունը:
*Այն պարունակում է լիզին, որն անհրաժեշտ է հյուսվածքների աճի և վերականգնման համար:
*Այն հարուստ է մագնեզիումով, որն օգնում է հանգստացնել արյան անոթները, թունազերծումը, էներգիայի արտադրությունը և այլն:
*Այն հարուստ է վիտամին B2- ով, որը կոչվում է նաև ռիբոֆլավին և բարելավում է էներգիան նյութափոխանակություն բջիջների ներսում:
*Այն ունի մանգանի բարձր պարունակություն, որը հակաօքսիդանտ է:

Կցանկանա՞ք փորձել: