Մալայկա Արորան մեխեց յոգայի այս բարդ դիրքը. ահա թե ինչպես դա անել

Մալայկա Արորային տեսնում են Parivrtta Utkatasana կամ Պտտվող աթոռի դիրքով զբաղվելիս: Պոզը ամրացնում է մեջքի միջին և ստորին հատվածը և մեծացնում ողնաշարի ճկունությունը:

Մալայկա Արորան կատարում է յոգայի «Պտտվող աթոռ» դիրքը: (Աղբյուրը `malaikaaroraofficial/Instagram)

Գաղտնիք չէ, որ Մալայկա Արորան երդվում է յոգայով. ֆիթնեսի էնտուզիաստը բազմիցս գրավել է մեր ուշադրությունը `տարատեսակ ցավերով յոգայի պոզեր . Քիչ առաջ Մալայկան ցույց տվեց, թե ինչպես վարվել Հալասանա , յոգայի շրջված կեցվածք: Այս անգամ նա Instagram- ում հրապարակեց մի լուսանկար, որում պատկերված էր, թե ինչպես է անում մեկ այլ ասանա, որը մեծ ճկունության կարիք ունի:

Իր վերջին գրառման մեջ Մալայկան երևում է, որ զբաղվում է Parivrtta Utkatasana կամ Revolen Chair Pose- ով: Պոզը ամրացնում է մեջքի միջին և ստորին հատվածը և մեծացնում ողնաշարի ճկունությունը: Ըստ նրա ՝ այն տոնայնացնում է ազդրերը, հետույքն ու կոնքերը yogaoutlet.com . Այն նաև տոնայնացնում է մարսողական օրգանները, օգնում է դետոքսինգին և բարելավում է ընդհանուր առողջությունը:

ինչ տեսակի միրգ է սալորը

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

Բարեւ բոլորին! Հուսով եմ, որ դուք լավ հանգստյան օրեր եք անցկացնում և անում եք այն ամենը, ինչ սիրում եք: Պատրա՞ստ եք բոլորը վաղվա համար: Յոգայի միջազգային օրն է: Այսօրվա ասանան պտտվող աթոռակ է կամ Parivrtta Utkatasana! Ձեր նկարները տեղադրելիս չմոռանաք նշել ինձ, @sarvayogastudios @thedivayoga և #14Days14Asanas Սիրով կտեսնեի սա նկարահանելու ամենակրեատիվ ձևը: 1. Սկսեք ուղիղ կանգնել, ծնկները ծալեք, որպեսզի ձեռք բերեք աթոռի մեջ, ձեռքերը ծալած դիրքում: 3. Մի թեքեք ձեր մեջքը և մի պահեք ձեր ափերը միասին, որպեսզի ձեր մեջքը երկար մնա: 4. Keepնկները միասին պահեք: Իջեցրեք ձեր ազդրերը մեկ դյույմ: 5. Պոզից դուրս գալու համար արտաշնչեք մեջքը չշեղելով և կրկնելով մյուս կողմից: Այս դիրքը կարող է բարդ լինել, ուստի խնդրում ենք զգույշ լինել և անել միայն այնքան, որքան ձեր մարմինը թույլ է տալիս: Շնորհակալ եմ @bythegram- ի հիանալի կադրի համար: Այս մեկն իմ ամենասիրելին է: #internationalyogaday #sarvayoga #divayoga #mylifemyyoga #fitindiamovement #malaikasmoveoftheweek

-Ի կողմից կիսված գրառում Մալայկա Արորա (@malaikaaroraofficial) 2020 թվականի հունիսի 19 -ին, ժամը 21: 40 -ին PDT

արմավենու պատկերներ Ֆլորիդայում

Այս դիրքը կարող է բարդ լինել, ուստի խնդրում ենք զգույշ լինել և անել միայն այնքան, որքան ձեր մարմինը թույլ է տալիս: գրել է Չայյա Չայյա աստղ նկարի կողքին: Նա նաև բացատրեց, թե ինչպես անել յոգայի դիրքը:

Ինչպես անել Parivrtta Utkatasana (շրջված աթոռի դիրքը)

* Կանգնեք ուղիղ: Bնկի՛ր ծնկները և մտի՛ր աթոռի դիրքում ՝ ձեռքերը ծալած անվան դիմաց:

* Շնչեք, երկարացրեք ձեր ողնաշարը և թեքվեք դեպի ձեր աջ կողմը ՝ ձախ արմունկը հենելով աջ ծնկի արտաքին կողմին:

* Մի՛ թեքեք ձեր մեջքը և մի պահեք ձեր ափերը միասին, որպեսզի մեջքը ուղիղ պահեք:

* Ձեր ծնկները միասին պահեք: Իջեցրեք ձեր ազդրերը մեկ դյույմ:

* Սկզբնական դիրքի վերադառնալու համար արտաշնչեք մեջքի շրջադարձը և կրկնեք մյուս կողմից:

դարչնագույն սարդ՝ մեջքին դեղին շերտով

Կցանկանա՞ք փորձել այս յոգայի ասանան: