Մտքի հարցեր. Ինչպես դադարեցնել բացասական մտքերը

Լավ նորությունն այն է, որ շատ մարդիկ սկսել են խոսել հոգեկան առողջության մասին և ցանկանում են հասկանալ, թե ինչ կարող ենք անել մեր մարմինների և մտքի հետ գործերն ավելի լավը դարձնելու համար:

Մենք հաճախ խրված ենք մտածողության ձևի մեջ, որը կարող ենք դասակարգել որպես դրական կամ բացասական մտածողություն, արտադրողական կամ անարդյունավետ մտածողություն: (Աղբյուրը ՝ pixabay)

Իմ հիվանդներից շատերը պայքարում են մտքերի անարդյունավետ, բացասական ցիկլերի սովորության հետ: Նրանք նշում են, որ իրենց թվում է, թե դա իրենց վերահսկողությունից դուրս է, անդադար և խիստ աներես:

Հեշտ է տեսնել, թե ինչ են նրանք ասում, քանի որ նրանց ուղեղներում շաբաթներ, ամիսներ կամ տարիներ շարունակ արձակված նույն սխեմաների կրկնությունը որոշակի նյարդային ցանցը դարձնում է ուժեղ, պայմանավորված և գրեթե ավտոմատ: Գրեթե ամեն ինչ կպատասխանի այս շղթային որպես պատասխան, և դա ժամեր և զգալի քանակությամբ կորտիզոլի արտազատում է, եղունգները կրծելը, քայլելը, վիճաբանություն կամ շփոթություն, թե ինչու եք լաց լինում կամ անկողնուց չեք կարողանում վեր կենալ, նախքան մենք կփորձենք հասկանալ ինչ է իրականում տեղի ունեցել այնտեղ:

Այն դժվար ժամանակները, որոնցում մենք բոլորս հայտնվում ենք, չեն օգնում: Պետք է հաստատեմ, որ բացասական մտածելակերպի ցիկլերն ու սովորությունները մարդկության համար նորություն չեն: Դրանք եղել են մեզ օգնելու գոյատևել և ծաղկել կարճաժամկետ հեռանկարում: Բայց երկարաժամկետ հեռանկարում դրանք մեծ վնաս են պատճառել սթրեսի հորմոնների արտազատման պատճառով, որոնք բազմաթիվ բացասական դրսևորումներ ունեն մեր ֆիզիկական, հոգեբանական, հուզական և հոգևոր բարեկեցության մեջ:

Լավ նորությունն այն է, որ շատ մարդիկ սկսել են խոսել հոգեկան առողջության մասին և ցանկանում են հասկանալ, թե ինչ կարող ենք անել մեր մարմինների և մտքի հետ գործերն ավելի լավը դարձնելու համար: Կա վերաբերմունքի ողջունելի փոփոխություն և շատ ավելի մեծ հետաքրքրություն, հմայք և նույնիսկ մոտիվացիա ՝ միտք-մարմին փոխհարաբերությունները բացահայտելու, ներքին ուժերը ուսումնասիրելու և մեր ուժերը վերցնելու միջոցով մեր անձը հզորացնելու համար: Շատերը վերջին մեկ տարվա ընթացքում օգտագործեցին լռությունը `կյանքի որակը բարձրացնելու համար և կարողացան ինքնուրույն դիտել, թե ինչ են նրանք բերում սեղանին, երբ սթրեսի մեջ են: Նրանք նաև կարողացան գիտակցել, որ իրենց դերն ունեն իրենց կատարած ընտրությունների մեջ, ինչը կբերի որոշակի ամենօրյա հետևանքների: Այլակենտրոն կամ արտաքին մեղադրանքներից մեղադրվողից անցում է կատարվել դեպի ավելի ներքին, իսկ ես `հատուկ մտածողության:

Ասել է թե ՝ միայն իրազեկումը, ցավոք, բավարար չէ: Ստորև բերված է մի գործիք, որը ես մշակեցի, և ես խոնարհաբար խորհուրդ եմ տալիս մեզ ներդրումներ կատարել դրա մեջ, ամեն օր, որքան կարող ենք: Դրա պատճառն այն է, որ ինչպես բացասական մտքի ցիկլի զարգացումն է ամրապնդվում և կրկնության հետ դառնում է ավտոմատ ռեֆլեքսային պատասխան, այնպես էլ կառուցողական և արդյունավետ մտքի ցիկլը կարող է ուսումնասիրվել, կիրառվել և բացվել:

Ես կոչում եմ RARE գործիքը, որը նշանակում է ognանաչել, ընդունել, լուծել և, ի վերջո, Endeavor:

սպիտակ բորբոս զամբյուղի հողի վրա

Այս գործիքը օգնել է իմ մի քանի հիվանդներին, ծնող հաճախորդներին, ընտանիքներին և հիմնականում ինձ `առաջին ձեռքից անմեղ փորձառությանը, կոտրել բացասական մտքի ցիկլերը, ավելի շատ վերահսկողություն ձեռք բերել անմիտ ինդուլգենցիայի նկատմամբ, որը կհանգեցնի սթրեսի, հուզական դժվարությունների, հնարավոր հիվանդությունների և կբարելավի արտադրողականությունը: Այս գործիքը նաև օգնում է ինքներս մեզ ներկայի մեջ դնել, լինել ուշադիր, մտածել, ստեղծել ինքնագիտակցություն և միտումնավոր կենտրոնանալ կառուցողական մտածողության վրա:

Մենք հաճախ խրված ենք մտածողության ձևի մեջ, որը կարող ենք դասակարգել որպես դրական կամ բացասական մտածողություն, արտադրողական կամ անարդյունավետ մտածողություն: Պարալիզացված կամ զգալիորեն հուզականորեն խանգարված մտքերի պատճառով, որոնք ժամանակին չենք կարողացել ձերբակալել, բացասական մտածողության ընդհանուր հետևանք է: Գործիքը հատուկ նախագծված է `օգնելու մեզ քայլ առ քայլ ինքնորոշման ուղղությամբ` ուսումնասիրելու, փոխելու, փոփոխելու և հանգստացնելու բացասական մտքերը `առանց ինքնահաղթահարման:

Հազվադեպ:

ծառ՝ բամբակով, ինչպես սերմերը

1. ognանաչել- Գալիս է մի պահ, երբ իռացիոնալ կամ բացասական մտքերը թափանցում կամ ներթափանցում են մեր ուղին: Որքան էլ մենք ցանկանայինք, որ ավտոմատ ահազանգը մեզ դուրս մղեր դրանից, մեզ տեղյակ պահեր այս բացասական, անիմաստ ենթադրությունների կամ վերլուծությունների մասին, որոնք մեզ ներխուժել են առ այսօր և կպահպանեն մեզ հետևյալ դժբախտությունը, այս հիշեցումը պետք է կիրառել որպեսզի այն դառնա ավտոմատ: Նման մտքի գործընթացի սկզբի ճանաչումը մեզ հետադարձ կապի մեխանիզմ է ստեղծում, որտեղ մենք իրականում սկսում ենք լսել այն, ինչ ասում ենք ինքներս մեզ: Այս գիտակցումը շատ կարևոր է ՝ մեղքի նոր շրջափուլ չսկսելու կամ ինքդ քեզ ծեծելու համար, որը կորցրել է մեզ քրտնելուց հինգ տարի առաջ տեղի ունեցածի պատճառով, կամ Աստված չանի, որ ապագայում դա տեղի ունենա: Ամենուր, որտեղ այս մենախոսության մեջ մենք գիտակցենք անիմաստությունն ու իռացիոնալությունը, դա օգտակար է, և մեր ահազանգը կդադարի:

2. Ընդունել- Postանաչումից հետո մենք հաճախ անցնում ենք դատողության փուլին: Որքա՞ն հիմար եմ ես այսպես մտածում, ինչու՞ չեմ կարող դադարել դա անել ինքս ինձ հետ: - մեզ ուղեկցելով ուղիղ դեպի դժբախտություն, հիասթափություն և մեղք: Ընդունեք, որ այդ մտքերն ունենալը լավ է, և որ բոլորն ունեն դրանք, նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր, թվում է, երբեք չեն ընկնի նման ցիկլային ինքնավստահության թշվառության զոհ: Չնայած մենք գիտենք, որ դրանք հակաարդյունավետ են և բացասական, բայց կարևոր է ընդունել և ընդունել, քան ժխտել և ծաղրել: Նորմալացրեք մտքի սխալները, քանի որ դրանք իրոք սովորական և հաճախ սխալ ճանապարհով հաղթահարելու մեխանիզմներ են: Դադարեք դատել, պիտակավորել կամ ինքներդ ձեզ մեղադրել այս մտքերն ունենալու համար:

3. Լուծել- Thoughtիշտ նույն մտքի տարածքը, որտեղ բացասական մտքերը հարմարվել են, այն է, որտեղ մենք պետք է ունենանք այս խոսակցությունը, որտեղ մենք նշում ենք վճռականությունը փակելու անօգուտ խոսակցությունները և այն փոխարինելու ինչ -որ բանով, որը բանական է, կառուցողական, արտացոլող, կրթական և նույնիսկ հանգստացնող Մեր բացասական մտքի գործընթացը փոխարինելը, ջնջելը, վիճարկելը և ուղղելը հեշտ չէ, բայց նաև անհնար չէ: Այն պահանջում է համբերություն, համառություն և պրակտիկա: Մենք կարող ենք նաև ներառել յուրաքանչյուր մտքի հետ կապված գործողությունների կետեր և նպատակներ: Վճռականությունը մեզ տրամադրում է նպատակ, տեսլական, ներքին ուժ և ձայն ՝ աջակցելու ինքներս մեզ մտքի փոփոխություն իրականացնելիս:

4. eանք- Երբ մենք ճանաչում ենք մի միտք, ընդունում և որոշում ենք այն փոխել, մնում է միայն գործել դրա հիման վրա: Մեկ անգամ մեկ անգամ, բազմիցս, հետևողականորեն և առանց ճնշման ՝ մեկ օրվա ընթացքում ամեն ինչ հասցնելու համար, մենք պետք է հանդերձանքը տեղափոխենք գործողության ռեժիմ: Շատ հաճախ, երբ մենք հասել ենք Լուծման փուլին, ջանքերը դյուրին են դառնում: Երբ մենք սկսենք աշխատել դրա ուղղությամբ, մենք հաճախ կդիտարկենք և կվայելենք մեր ձեռք բերած լուսավորությունը, մտածողությունը և գիտակցությունը, մտքերի և հույզերի կարգավորման լավագույն զգացումը և անզորությունից ազատվելը այն բանից, թե ուր է տանում մեր միտքը: