Հանրաճանաչ Գրառումներ
Plantar fasciitis. Պարզ վարժություններ, որոնք կարող են օգնել թեթևացնել ոտքերի ցավը
Բշտիկային ֆասիիտի բուժման համար խորհուրդ է տրվում կրել աջակից կոշիկների ճիշտ ձև և անցնել ֆիզիոթերապիա
Plantar fasciitis-ի բուժման համար խորհուրդ է տրվում կրել աջակից կոշիկների ճիշտ ձև և անցնել ֆիզիոթերապիա: (Աղբյուր՝ pixabay) Plantar fasciitis-ը հյուսվածքի հաստ շերտի բորբոքումն է, որը կոչվում է ֆասիա, որն անցնում է կրունկներից մինչև ոտքի ներքևի մասում գտնվող մատները:
Այս բորբոքումն առաջացնում է շատ ցավ կրունկների հատվածում, հատկապես առավոտյան կամ երկար նստած մնալուց հետո։ Ըստ տվյալների, այն հիմնականում ազդում է 40-60 տարեկան կանանց վրա webmd.com .
Plantar fasciitis-ի բուժման համար խորհուրդ է տրվում կրել աջակից կոշիկների ճիշտ ձև և անցնել ֆիզիոթերապիա:
Instagram-ի միջոցով Բհագյաշրին, ով շարունակ կիսվում է առողջության հետ կապված խորհուրդներով, առաջարկել է պարզ վարժություններ՝ ոտնաթաթի ֆասիիտը հաղթահարելու համար: Փորձեք սրանք.
*Վերցրեք միջին չափի փափուկ գնդակ՝ գրեթե թենիսի գնդակի չափով: Տեղադրեք այն ձեր ոտքի կամարի տակ: Ոտքը մի քանի անգամ առաջ և հետ գլորեք:
*Սրբիչ դրեք հենց ձեր ոտքի տակ: Օգտագործելով ձեր մատները, աստիճանաբար ճմռթեք այն դեպի ինքներդ: Այնուհետեւ նույն կերպ բաց թողեք սրբիչը։ Կրկնեք այս վարժությունը երեք անգամ։
*Նստեք մակերեսի վրա և ոտքը ձգեք: Օգտագործեք ժապավենի կամ դուպատայի միջին մասը և դրեք այն ձեր ոտքի կամարի տակ: Ձեռքերի մեջ ամուր պահեք ժապավենի երկու ծայրերը: Ձեր ոտքի մատները մոտեցրեք մարմնին, ծալեք դրանք և ապա բաց թողեք:
Նմանապես, պահեք ժապավենը կամ դուպատտա ձեր մատի շուրջը և կրկնեք վարժությունը:
*Կես ոտքով ներս կանգնեք աստիճանի անկյունում: Կանգնեք մատների վրա և սեղմեք կրունկը դեպի հատակը: Կատարեք 10 կրկնություն:
լավագույն օրգանական պարարտանյութը տնային բույսերի համար
Դիտեք այս գրառումը Instagram-ում
Bhagyashree-ն խորհուրդ է տվել այս վարժությունները կատարել օրական երկու անգամ: Նա նաև գրել է. «Այն, ինչ կարող է սկսվել սխալ կոշիկի հասարակ խնդրից, կարող է սրվել և վերածվել չափազանց ցավոտ բանի»: Մարդկանց մեծամասնությունը շարունակում է անտեսել այն կամ պարզապես ցավազրկողներ է օգտագործում խնդրի դեմ պայքարելու համար՝ այն էլ ավելի վատացնելով:
Իդեալում պետք է դիմել բժշկի, եթե նրանք վաղ առավոտյան կրնկի ցավ են զգում կամ չեն կարողանում կանգնել կամ քայլել առանց միակ ցավի, ասաց նա:
Ցավալի ժամանակ սառը կոմպրես: Երբ ցավ չեք զգում, համոզվեք, որ անում եք այս վարժությունները, ավելացրեց նա: